Persoanele cu depresie se luptă adesea cu o greutate mai emoțională decât depresia singură. Depresia și anxietatea merg de multe ori în mână, iar stresul poate provoca, de asemenea, sănătatea emoțională. Atunci când anxietatea și stresul se acumulează, ele pot afecta simptomele depresiei și le pot face mai dificil de gestionat. Unele tehnici de relaxare simple vă pot ajuta să scăpați de stresul și anxietatea dvs., precum și să vă gestionați mai bine depresia.
Cum relaxarea ajută la depresie
Îngrijirea tuturor aspectelor sănătății dvs. emoționale este importantă pentru gestionarea depresiei, și anxietate. O doza zilnica de relaxare poate fi exact ceea ce a ordonat medicul.
"Relaxarea poate ajuta doar pe oricine", spune Jennifer L. Payne, MD, PhD, profesor asistent si co-director al Centrului pentru tulburarile de dispozitie a femeii la The Johns Spitalul Hopkins din Baltimore
Anxietatea, care este frecventă la persoanele care suferă de depresie, poate face pe oameni să se simtă tensionați. Anxietatea poate fi severa, spune dr. Payne, si poate duce chiar la atacuri de panica.
"Desigur, atunci cand cineva este deprimat, o mare parte din perspectivele sale sunt negative", adauga Payne. "Tehnicile de relaxare pot ajuta cu asta, pot aduce oamenilor o crestătură, astfel încât să nu fie atât de nerăbdători sau de negativi". Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, masajul și exercițiile fizice, pot elibera, de asemenea, endorfinele, care sunt substanțe chimice în organism care ameliorează durerea și care se crede că vă ridică starea de spirit.
Relaxarea vă ajută de asemenea sănătatea fizică. "Este un alt instrument de combatere a efectelor fizice ale depresiei", spune Payne.
Tehnicile de relaxare pot chiar ajuta la prevenirea depresiei la unii oameni. Potrivit lui Payne, "Stresul ambiental poate declanșa episoade depresive, așa că dacă aveți o predispoziție genetică la depresie și treceți printr-un timp stresant, este mai probabil să aveți un episod depresiv. depresive ".
Tehnici de relaxare pentru depresie
Care tehnici de relaxare vor fi cele mai eficiente pentru imbunatatirea sanatatii emotionale depind de persoana, spune Payne. Unii oameni găsesc un masaj sau pedichiură pentru calmare, în timp ce acele activități pot provoca stres pentru cineva care nu le place. Tehnica ta de relaxare nu trebuie să fie complicată - orice te face să te relaxezi și să te simți bine va beneficia de sănătatea ta emoțională.
Iată câteva tehnici de relaxare cunoscute pentru a ușura depresia și anxietatea. Încercați cei care vă aduc aminte și descoperiți care dintre acestea oferă cea mai mare ușurare a stresului
- Respirația profundă. Respirația profundă și înceată vă poate ajuta să eliberați anxietatea și să vă relaxați de la cap până la deget. Încercați-l la ore stabilite de-a lungul zilei sau ori de câte ori vă simțiți stresul. Combinați respirația profundă cu meditația pentru o mai mare relaxare, relaxare a stresului și concentrare.
- Exercițiu Aceasta este o tehnică de relaxare excelentă, spune Payne, și oferă beneficii fizice excelente. Yoga este o terapie deosebit de benefică deoarece se concentrează pe meditație, echilibru, respirație profundă și relaxare tot în același timp.
- Înconjurați-vă cu mirosuri Unii oameni găsesc anumite arome plăcute foarte relaxante. Cunoscută sub numele de aromoterapie, această tehnică poate fi la fel de simplă ca și aprinderea unei lumânări parfumate cu un parfum preferat.
- Faceți o vacanță în mintea dvs. Chemată imagistică vizuală sau ghidată, această tehnică de relaxare vă folosește imaginația pentru a vă îndepărta stresul zilnic. Imaginați-vă într-un loc liniștit, liniștit, care vă face fericiți. Acordați-vă timp să vă simțiți toate senzațiile din mintea dvs.
- Încălziți-vă. Bucurați-vă de o baie lungă, luxoasă într-o baie cu bule sau pierdeți-vă în aburul unui duș fierbinte. Chiar și savurând o cană de cafea fierbinte, ceai sau cacao poate fi liniștitoare.
- Scapă-ți stresul. Dacă ceva te deranjează și trebuie doar să-l iei de pe piept, un jurnal sau jurnal poate fi cel mai bun prieten al tău. Luați câteva momente în fiecare zi - sau oricând vă simțiți în jos sau subliniat - pentru a scrie despre temerile, îngrijorările sau frustrările voastre.
Ideea de relaxare a fiecăruia este diferită. Nu contează ce faceți pentru a scuti stresul atât timp cât vă ajută să vă simțiți mai bine. Faceți-vă timp în fiecare zi pentru o scurtă perioadă de repaus, ceea ce vă așteaptă cu nerăbdare și care vă va lăsa să vă simțiți mai plini de speranță în timp ce vă confruntați cu restul zilei dvs.
