Strategiile de prevenire a căderii care reduc riscul de fractură a osteoporozei

Cea mai bună abordare este să faceți tot ce puteți pentru a evita o cădere în primul rând. Dacă ați avut deja o cădere, aveți un risc crescut de a cădea din nou. Din aceste motive, este esențial să luați măsuri pentru a vă proteja casa și pentru a vă îmbunătăți mecanica corporală.

Prevenirea căderii: Cum să începeți

Resursele care vă ajută să evitați căderile sunt abundente. Începeți prin a discuta cu medicul sau asistenta dvs. despre strategiile de prevenire a căderii. De asemenea, medicul dvs. vă poate trimite la un terapeut fizic (PT). Un PT lucrează îndeaproape cu dvs. pentru a dezvolta strategii specifice pentru a evita căderea în casa dvs. și în afara acesteia - unii vor veni chiar și acasă pentru a ajuta la ajustarea mediului pentru prevenirea căderii maxime.

"Este mai bine dacă oamenii să învețe despre aceste lucruri cât mai curând deoarece medicul lor confirmă faptul că au o masă osoasă scăzută sau osteoporoză ", sfătuie Kathy M. Shipp, PT, MHS, profesor adjunct adjunct la departamentul de chirurgie ortopedică și coleg de la Centrul pentru Studiul îmbătrânirii și dezvoltării umane la Universitatea Duke Centrul Medical din Durham, Carolina de Nord. Shipp, care este de asemenea un purtător de cuvânt al Asociației Americane de Terapie Fiziologică și a Fundației Naționale de Osteoporoză (NOF), spune că, în timp ce medicamentele pot reduce riscul de fractură, oamenii trebuie să fie proactivi în prevenirea căderilor

. Acasă

Prevenirea căderilor la domiciliu poate fi la fel de simplă precum păstrarea cladirilor clare și efectuarea unor reparații minore la domiciliu. Următoarele sfaturi vă pot ajuta, în conformitate cu Shipp:

Îndepărtați covoarele de suprafață care vă pot călători

Îndepărtați-vă casa de agitate.

• Așezați cablurile și cablurile de la dispozitive precum televizorul, telefonul, și computerul
• Utilizați o lumină de noapte sau o lanternă atunci când se ridică în întuneric
• Asigurați-vă că șinele scărilor sunt securizate
• Asigurați-vă că scările și curbele sunt bine luminate. băi în apropierea toaletelor și căzi pentru a vă ajuta să vă stabilizați
• Utilizați pantofi și papuci din cauciuc cu suport și tracțiune
• Aveți grijă când urcați o scară de tren - mai bine, cereți ajutor sau evitați să folosiți unul. > Nu purtați obiecte voluminoase care vă împiedică să vedeți calea din fața dvs.
• Modificarea modului în care vă deplasați
• Pentru unii oameni cu osteoporoză, în special cei care o au în coloană vertebrală, modalități de mișcare.
• De exemplu, persoanele cu osteoporoză ar trebui să evite mișcările bruște, în special cele care răsucesc coloana vertebrală, spune Shipp. Ea subliniază, de asemenea, importanța învățării cum să ridicați articolele în mod corect și să evitați să ridicați ceva care cântărește mai mult de 10 de kilograme.
• "Țineți pieptul înălțat, îndoiți genunchii, balamați înainte de șolduri și trageți [obiectul] aproape de tine - sarcina este mai puțin greoaie atunci când obiectul este ținut la talie ", spune ea." Când plasați un obiect în jos, evitați păstrarea picioarelor dvs. plantate și transformându-vă trunchiul. "

Învățarea de noi modalități mai eficiente de mișcare face o anumită practică, dar merită efortul de a rămâne în siguranță și de a reduce durerea. "Odată ce oamenii sunt obișnuiți să se deplaseze în moduri care protejează, ei își dau seama că au mai puțin disconfort în spate și mai multă energie", spune Shipp.

Un PT poate identifica, de asemenea, orice obiceiuri proaste pe care le puteți avea atunci când efectuați treburi casnice , intrarea și iesirea din cada și ridicarea de pe un scaun - toate acestea vă pot pune în pericol pentru răniți.

Mai multe etape inteligente

Există și alte lucruri care vă pot crește riscul de cădere pe măsură ce îmbătrâniți, inclusiv vederea slabă, modificările tensiunii arteriale și efectele secundare ale medicamentelor. În plus față de punerea în aplicare a strategiilor de prevenire a căderii la domiciliu, urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți în siguranță:

Obțineți o examinare vizuală regulată și folosiți ochelari, dacă este prescris. Dacă vă recomandăm să faceți o intervenție chirurgicală pentru cataractă

Spuneți medicului dumneavoastră dacă vreuna dintre medicamentele eliberate fără prescripție medicală sau cu prescripție vă face să vă simțiți amețit sau confuz.

Solicitați o evaluare a caderii, testul de mers sau testul de echilibru, ai avut deja o cădere

Luați în considerare utilizarea unui dispozitiv de mobilitate, cum ar fi o trestie de zahăr sau un walker, dacă sunteți instabil, sugerează NOF

• Aveți timp pentru a face exerciții de forță și exerciții care construiesc rezistență și flexibilitate, recomandă CDC, pentru că, pe măsură ce puterea și echilibrul vostru se îmbunătățește, veți deveni mai puțin probabil să cădeți.
• Împreună cu alte probleme de sănătate. Depresia, infecțiile tractului urinar, problemele cu picioarele și picioarele și o serie de alte probleme de sănătate vă pot pune în pericol căderea, conform Societății Americane de Geriatrie. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vreuna dintre acestea este o preocupare pentru dvs.