Prin Ziua Îndrăgostiților 2014, Joseph Martosella a terminat mai mult de 730 săptămâni de o exercițiu de rutină care a început ca program de 10 săptămâni. A început programul cu ani în urmă să cucerească colesterolul ridicat și, la rândul său, să-și salveze viața. Acum, vicepreședintele Buckley & Co. din Philadelphia, în vârstă de 83 de ani, nu intenționează să încetinească.
Martosella spune că este recunoscător în fiecare zi pentru infarctul din 1998. De ce? Acesta la forțat să mențină nivelurile normale de colesterol. "Dacă nu am avut un atac de cord atunci când am făcut-o, poate că am avut o tulburare ulterioară", spune el.
Atacul cardiac care și-a schimbat viața
Martosella recunoaște că medicul său ia spus cu un an înainte de atacul cardiac, că nivelul colesterolului era prea mare și trebuia să-și schimbe obiceiurile și dieta. Dar, pana cand a avut efectiv infarctul, facand acele schimbari niciodata lipite.
In august 1998, cu putin timp inainte de atacul cardiac, colesterolul total a masurat 259, cu colesterolul HDL (sau "bun") la 49, LDL (sau colesterolul "rău") la 189. El a cântărit 190 de kilograme. Acum, după 15 ani de management al colesterolului cuprinzător, inclusiv modificările stilului de viață, colesterolul total actual este de 130. HDL-ul său este de 62, LDL-ul său este de 61 și greutatea sa este de 172.
Schimbarea nu a intervenit ușor sau rapid. După infarctul său, a găsit Programul de schimbare a sănătății inimii, condus de o echipă de cardiologie la Spitalul Chestnut Hill din Philadelphia. Programul de 10 săptămâni predă participanților despre dietă, exerciții fizice, gestionarea stresului și medicamente pentru colesterol. Astăzi, octogenarul spune că nu numai că se supune unei alimentații mai sănătoase și unei exerciții fizice de patru zile pe săptămână, dar cei patru copii adulți au luat de asemenea decizia de a fi foarte activi din punct de vedere fizic și de a se dedica sănătății cardiace. > Martosella spune că evită alimentele bogate în colesterol, consumând pește și păsări de curte și foarte puțină carne roșie. El evită, de asemenea, grăsimi saturate, bea alcool cu moderatie, si renunta la fumat trabucurile pe care le bucurase odata de trei sau patru ori pe zi. "Încă mai lucrez între 45 și 50 de ore pe săptămână, și de astăzi nu am intenția de a mă pensiona", spune el. Prin programul Healthy Change of Heart, el a învățat de asemenea cum să își reducă stresul - pe care îl recunoaște că ar fi contribuit la atacul cardiac - pentru a-și putea continua rolul de consilier general al unei firme de construcție. Colesterolul
Martosella nu este singur în experiența sa. Desi a inceput sa circule cu un program de 10 saptamani, majoritatea oamenilor ar trebui sa-si petreaca cel putin un an, integrand noile obiceiuri de sanatate a inimii in viata lor, spune cardiologul David Becker, MD, angajat la Spitalul Chestnut Hill si dezvoltatorul Schimbarea sănătoasă a programului de inimă. "Puteți observa o diferență enormă în 10 săptămâni, dar trebuie să faceți schimbarea stilului de viață pe viață."
Dr. Becker subliniază că cele mai recente orientări pentru managementul colesterolului subliniază importanța modificării stilului de viață cum ar fi exercițiul obișnuit, o dietă sănătoasă în inimă și renunțarea la tutun a unei părți din planul de tratament, deși medicamentul de colesterol continuă să joace un rol principal în
Pentru oameni ca Martosella, care au suferit deja un atac de cord, medicatia este aproape intotdeauna necesara, spune Becker. Dacă doriți să împiedicați un atac de cord, să renunțați la tutun, să urmați o dietă mediteraneeană cu conținut scăzut de grăsimi și să faceți cel puțin 30 de minute pe zi, patru zile pe săptămână pot continua să menținem nivelurile normale de colesterol. Chiar si oamenii care sunt pe medicamente de colesterol ar trebui sa faca aceste schimbari de stil de viata, Becker spune. Potrivit cercetarilor publicate in aprilie 2013 in Jurnalul American de Nutritie Clinica, adoptarea de obiceiuri mai sanatoase poate ajuta la reducerea colesterolului total in doar putin sase luni. Cercetătorii au urmat 133 de adulți care au participat la un program de viață sănătos la locul de muncă, arătând că administrarea în greutate pe parcursul acestei perioade a îmbunătățit colesterolul.
Și dacă rutina exercițiului dvs. implică să vă ridicați și să lucrați la 5:45 în fiecare dimineață de marți și joi, puteți găsi inspirația de a ști că tu și Martosella aveți acel ceva în comun. Dacă tăiați grăsimea din alimentația dvs., mâncați mai multe fibre, și săriți dulciurile ca și el, veți fi pe drumul către un nivel mai ridicat al colesterolului
