Cuprins:
- exercițiul fizic nu numai că vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să vă consolidați nucleul, poate îmbunătăți sănătatea inimii. Acest lucru este deosebit de important deoarece RA vă crește riscul de apariție a bolilor de inimă. "Inflamația poate duce la o serie de probleme care pot afecta toate organele diferite ale corpului, în special inima", spune Lisa Moskovitz, RD, CEO și fondator al NY Nutrition Group din New York City. conțin fibre de scădere a colesterolului și grăsimi monosaturate, de asemenea, de asemenea, o sursă bună de potasiu și calciu, ambele care concurează cu sodiul din sânge, reducând tensiunea arterială. "
- vine la gustări pre- și post-antrenament, calendarul și mărimea porțiunii sunt totul. "Consumați-vă gustările de dinainte de antrenament cu aproximativ o oră înainte de a lucra", sugerează Moskovitz. "Dacă intenționați să faceți exerciții după o masă mai mare, douăzeci și trei de ore pentru a digera pe deplin. "Indiferent de ceea ce mănânci, este important să beți multă apă pentru a rămâne hidratată.
- Aici nutriționiștii sugerează gustările lor preferate care vă vor menține energizată; ca un bonus suplimentar, ajuta la lupta împotriva inflației
- "Este important să aveți ceva ușor de digerat, pentru a preveni stomacul supărat în timpul orelor de curs. O bucată de fructe este un pas înainte și poate fi asociat cu o mână de nuci sau unt de nuci pentru a ajuta cu sațietate și pentru a preveni durerea foamei în timpul orelor de curs ", spune Kelly Hogan, RD, nutriție clinică și manager de wellness la Dubin Centrul mamar la Spitalul Muntele Sinai din New York City. Bananele, o mare sursa de potasiu, sunt un nutritionist.
- Alegeți ouă organice, ¼ avocado, roșii tăiate și 100% pâine integrală de grâu
Acum că ați făcut angajamentul (aveți, nu? este la chestii distractive - ce sa mananci inainte de PT sau Pilates care te vor ajuta sa ramai energizat fara sa te cantari sau sa adaugi la balonat. Consumați o varietate de alimente întregi, inclusiv fructe proaspete, legume, cereale integrale, nuci, semințe și proteine de bună calitate, cum ar fi peștii sălbatici, puiul organic și ouăle ", spune Nicole Lund, RD. laboratorul de alergare de la Centrul Medical NYU Langone din New York City. "Evitați excesul de zaharuri adăugate, boabe rafinate, alimente prelucrate și grăsimi saturate. Acestea pot agrava inflamația, ceea ce poate agrava simptomele și durerea. "Când vine vorba de exerciții fizice, ea adaugă:" Vrei energie din alimente, nu stomac! "
exercițiul fizic nu numai că vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să vă consolidați nucleul, poate îmbunătăți sănătatea inimii. Acest lucru este deosebit de important deoarece RA vă crește riscul de apariție a bolilor de inimă. "Inflamația poate duce la o serie de probleme care pot afecta toate organele diferite ale corpului, în special inima", spune Lisa Moskovitz, RD, CEO și fondator al NY Nutrition Group din New York City. conțin fibre de scădere a colesterolului și grăsimi monosaturate, de asemenea, de asemenea, o sursă bună de potasiu și calciu, ambele care concurează cu sodiul din sânge, reducând tensiunea arterială. "
Importanța timpului și a porțiunii
vine la gustări pre- și post-antrenament, calendarul și mărimea porțiunii sunt totul. "Consumați-vă gustările de dinainte de antrenament cu aproximativ o oră înainte de a lucra", sugerează Moskovitz. "Dacă intenționați să faceți exerciții după o masă mai mare, douăzeci și trei de ore pentru a digera pe deplin. "Indiferent de ceea ce mănânci, este important să beți multă apă pentru a rămâne hidratată.
Aici nutriționiștii sugerează gustările lor preferate care vă vor menține energizată; ca un bonus suplimentar, ajuta la lupta împotriva inflației
O bucată de fructe cu o mână mică de fructe cu coajă lemnoasă
"Este important să aveți ceva ușor de digerat, pentru a preveni stomacul supărat în timpul orelor de curs. O bucată de fructe este un pas înainte și poate fi asociat cu o mână de nuci sau unt de nuci pentru a ajuta cu sațietate și pentru a preveni durerea foamei în timpul orelor de curs ", spune Kelly Hogan, RD, nutriție clinică și manager de wellness la Dubin Centrul mamar la Spitalul Muntele Sinai din New York City. Bananele, o mare sursa de potasiu, sunt un nutritionist.
Iaurtul cu fructe de padure
Iaurtul este impachetat cu proteine si probiotice, spune Hogan, iar fructele de palmier au agenti antiinflamatori, ceea ce face ca aceasta sa fie o optiune de putere. Toastul întreg de grâu cu unt de unt de linguriță sau cu avocado de piure
"Boabele integrale vă ajută să vă mențineți energizați, iar untul natural natural este o sursă bună de grăsimi antiinflamatoare", spune Moskovitz. Gustări post-antrenament
O gustare sau o masă post-antrenament trebuie să aibă combinația de carbohidrați pentru a înlocui glicogenul și energia musculară, proteinele pentru a ajuta la construirea musculaturii slabe și a forței și pentru a rehidrata apa. În funcție de ora din zi, aceasta ar putea fi următoarea dvs. masă sau o gustare post-antrenament, dar în mod ideal ar trebui să fie consumată în termen de o oră de la finalizarea antrenamentului dumneavoastră ", spune Lund. Iată câteva sugestii post-antrenament ambalate cu oomph antiinflamator care vă va ajuta să vă recuperați: Micul dejun
Alegeți ouă organice, ¼ avocado, roșii tăiate și 100% pâine integrală de grâu
Asigurați-un smoothie cu unt de nuci, iaurt, și pulbere de proteine
Cina Grill sau pui pește și servi cu legume prăjite și un cartof dulce sau quinoa.
