Strategii de zi cu zi pentru gestionarea tensiunii arteriale
10 modalități delicioase de reducere a tensiunii arteriale ridicate
Planul de dietă DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) sa dovedit a preveni și reduce tensiunea arterială ridicată. Este bogat în fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; moderată în greutate totală; și scăzut în grăsimi saturate și colesterol. Este chiar mai eficient dacă reduceți și cantitatea de sare și de sodiu. Dacă scăderea în greutate reprezintă o preocupare în plus față de scăderea tensiunii arteriale, puteți beneficia de DASH - în special dacă rămâneți la alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
- Fiți picante în loc de sărare. În gătit și la masă, aroma de alimente cu ierburi, condimente, lămâie, tei, oțet sau amestecuri de condimente fără săruri.
- Utilizați carne proaspătă de pasăre, pește și carne macră, mai degrabă decât conserve, afumate sau prelucrate.
- Consumați porții moderate și, atunci când luați gustări, mâncați fructe, batoane de legume, popcorn necupărit și nesărat sau batoane de paine.
- Alegeți alimentele "convenabile" care sunt mai scăzute în sodiu. Tăiați-vă pe mese congelate, pizza, amestecuri ambalate, supe sau conserve conservate și salate cu salată bogată în sodiu
- Începeți ziua cu cereale pentru micul dejun care sunt mai scăzute în sare și sodiu
- și cereale fierbinți fără sare; taie-te pe orez instant sau aromat, paste, si amestecuri de cereale, care de obicei au adaugat sare.
- Cumpara proaspete, congelate simplu sau conservate cu legume "fara sare" din bauturile racoritoare cu continut ridicat de zahar
- Atunci cand mananci afar, betitorul de sare - limiteaza condimentele, cum ar fi pisicile, muraturile si sosurile cu ingrediente cu continut ridicat de sare
- Reducerea alimentelor procesate si fast- sare și sodiu.
- Ultima actualizare: iulie 2006
