Dacă sunteți unul dintre cei 27 de milioane de americani cu osteoartrită, știți că obiectivele tratamentului cu osteoartrita sunt de a ușura durerea și de a menține funcția în comun. Experții spun că cea mai bună modalitate de a gestiona osteoartrita este educarea dumneavoastră în privința bolii, aducând modificări de stil de viață utile și utilizarea medicamentelor dacă este necesar. Una dintre cele mai bune opțiuni de viață pentru reducerea durerii osteoartritei este menținerea unei alimentații sănătoase. "Un obiectiv al participării active la tratamentul bolii osteoartritei ar trebui să fie reducerea durerii și a inflamației și creșterea mișcării și funcției fără dependență de medicamente", spune Carol Wolin-Riklin, MA, coordonator dietetician și nutriție licențiat la Universitatea din Texas Medical School din Houston, Texas. Acest lucru poate fi realizat prin pierderea in greutate si suplimente naturale.
Dieta osteoartrita: Simptomele de control
Excesul de greutate cu doar 10 de lire sterline creste stresul asupra articulatiilor genunchiului cu echivalentul a 30 pana la 60 de lire sterline cu fiecare pas pe care il luati . Studiile arată că scăderea în greutate poate duce la agravarea osteoartritei și poate reduce simptomele durerii osteoartritei.
"Reducerea greutății ajută la atenuarea presiunii exercitate asupra articulațiilor în timpul activității fizice și poate, de asemenea, ajuta la reducerea citokinelor circulante care promovează inflamația", notează Wolin- Riklin. Citokinele sunt proteine care stimulează umflarea și inflamația și cercetările au arătat că celulele adipoase sunt o sursă cheie de citokine în organism.
O dietă sănătoasă combinată cu exerciții fizice este cea mai eficientă terapie pentru a obține o pierdere în greutate. Dacă aveți osteoartrita severă, puteți găsi în continuare modalități de a vă exercita în timpul ședinței sau într-o piscină. Exercițiul nonimpact este mai bine tolerat. Exercițiul va promova pierderea de grăsime și vă va ajuta să mențineți masa musculară slabă ", spune Wolin-Riklin.
Dieta osteoartritei: importanța fibrei
Durerea este un simptom comun în osteoartrita. Atunci când modalitățile nonmedicale de reducere a durerii, cum ar fi tampoane de încălzire și masaj, nu fac suficient, medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente pentru opiacee pentru durere. Opiaceele ușurează durerea prin blocarea receptorilor de durere din creier, dar blochează și celulele musculare din tractul digestiv și pot provoca constipație. Deși există și medicamente pentru a ușura constipația, notează Wolin-Riklin, "bazându-se pe laxative pentru a ajuta la tratarea constipației poate crea o dependență de aceste medicamente. Metodele nonmedicale de a promova sănătatea intestinelor sunt mai bune. "Ea recomandă:
Adăugarea de suplimente de fibre
- la dieta dvs. Consumul unei alimente bogate în alimente care conțin fibre
- , cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele Consumați multă apă.
- Acest lucru poate ajuta la prevenirea constipației. "Ar trebui să beți zilnic 48 până la 64 de uncii de lichid dacă nu aveți o afecțiune care limitează aportul de lichide", spune Wolin-Riklin. Obținerea unui exercițiu regulat
- . Constipația este mai frecventă atunci când nu sunteți activ fizic. Osteoartrita Dieta: Suplimentele dietetice
Unele substanțe nutritive s-au dovedit a fi benefice persoanelor cu osteoartrita. Acestea includ:
Vitamina D.
- Vitamina D poate deveni prinsă în celulele adipoase și nivelurile pot fi prea scăzute la persoanele supraponderale. Un test de sânge poate fi făcut pentru a vă verifica nivelul vitaminei D - dacă sunt scăzute, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de vitamina D. Vitamina C, vitamina E, seleniu, zinc și cupru.
- Acești antioxidanți ajută la scăderea cantității de citokine din sânge, care ajută la reducerea simptomelor durerii cauzate de inflamație. "Un bun multivitamin cu minerale poate fi eficient", notează Wolin-Riklin. Uleiul de pește.
- Aceste uleiuri sunt bogate în acizi grași omega-3, care au demonstrat că ajută la reducerea inflamației în organism. "Creșterea consumului de pește uleios [cum ar fi somonul, macrou și sardine] de trei ori pe săptămână sau administrarea suplimentelor de ulei de pește poate ajuta la stimularea acestui efect antiinflamator", spune Wolin-Riklin Dacă aveți osteoartrită, gestionați dieta și participați la un program de exerciții bune - în plus față de terapia cu medicamente când este necesar - poate aduce o mare diferență în reducerea durerii osteoartritei Dacă luați medicamente care pot provoca constipație, asigurați-vă că ați consumat suficient lichide și obțineți o mulțime de fibre prin dieta ta. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să adăugați câteva suplimente nutritive care să vă ajute la reducerea inflamației. Controlul asupra felului în care mâncați este o modalitate excelentă de a juca un rol activ în tratamentul osteoartritei dvs.
