Cuprins:
Nu ratați această
Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru sănătatea digestivă
Vă mulțumim pentru înscrierea!
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate
Orice persoană trebuie să aibă un somn de calitate, dar este deosebit de important pentru persoanele cu boli cronice cum ar fi colita ulcerativă. Cercetarile arata ca persoanele cu colita ulcerativa care dorm mai mult sunt mai putin susceptibile de a avea un flarera, spune Neilanjan Nandi, MD, un gastroenterolog si profesor asistent la Colegiul de Medicina University of Drexel din Philadelphia. niveluri mai ridicate de stres, care, la randul sau, poate face pe oameni cu colita ulcerativa mai constienti de boala lor, spune Leonard Baidoo, MD, director al Programului Boala Inflamatorie Boala la Spitalul Memorial Northwestern din Chicago.
Problema este ca durerea abdominala , mișcările frecvente ale intestinelor și oboseala care însoțesc deseori colita ulceroasă vă pot împiedica să dormiți în mod corespunzător. Iată cinci sfaturi care vă pot ajuta să vă calmați simptomele și să deschideți calea pentru un somn bun:
1. Limitați timpul de afișare înaintea patului.
"[A fi online] este un mod obișnuit de a vă distrage atenția de la disconfort, dar vă poate împiedica să adormiți", spune dr. Nandi. De asemenea, poate interfera cu calitatea somnului după ce adormiți, conform unui studiu din noiembrie 2016 din jurnalul PLOS ONE . Cercetătorii consideră că lumina albastră a dispozitivelor electronice suprimă producția de melatonină a hormonului de somn, care altfel ar face să vă deveniți somnolenți. Cel mai bun pariu este să vă păstrați smartphone-ul și tableta din dormitor; dacă doriți să citiți înainte de culcare, să rămânem la cărți de hârtie sau la dispozitive de citire care nu emit lumina albastră problematică.
2. Mâncați cina mai devreme.
"Finalizați mâncarea până la ora 5 sau 6 pm", sfătuiește Nandi. Reflexul natural al corpului după ce ați mâncat este să mergeți la baie, spune el, deci, dacă aveți cină puțin înainte de a merge la culcare, probabil vă veți trezi câteva ore mai târziu pentru a merge la baie. De asemenea, vă recomandă să evitați mai târziu băuturile cu cofeină și prea multă alte fluide mai târziu seara. 3. Utilizați un tampon de încălzire în loc de ibuprofen
Durerea abdominală adesea îi ține pe oameni cu colită ulcerativă treaz în timpul unei apariții, dar nu toți amelioratorii de durere sunt creați egali pentru persoanele care suferă de acest simptom. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (NSAID), cum ar fi ibuprofenul, pot irita intestinul subțire sau colonul, spune Nandi, agravând eventual simptomele în timpul unui flare. El vă recomandă un suport electric de încălzire plasat pe stomac pentru a vă ajuta. 4. Găsiți poziția potrivită pentru somn.
În funcție de partea colonului care este cel mai afectată de colita ulcerativă, vă puteți simți mai confortabil dormind pe partea opusă. Dar toată lumea este diferită, spune Nandi, așa că veți dori să experimentați diferite poziții de somn pentru a determina ce funcționează cel mai bine. Nandi spune că somnul pe spate poate oferi și ajutor. 5. Tratamentul anxietății și depresiei subiacente
Simptomele colitei ulcerative pot avea un impact asupra sănătății mintale a unei persoane, uneori conducând la anxietate și depresie - două condiții care sunt legate de un risc mai mare de probleme de somn. Un studiu din februarie 2014 publicat în jurnalul BMC Psihiatrie a concluzionat că persoanele care au avut depresie aveau mai multe șanse să meargă la culcare după ora 2 dimineața și să primească mai puțin de șase ore de somn pe noapte în comparație cu persoanele care nu erau deprimate . Pentru a aborda posibilele probleme psihologice care stau la baza somnului sărac, vă recomandăm să discutați cu un profesionist. "Un bun terapeut poate fi în valoare de greutatea lor în aur", spune Arun Swaminath, MD, director al programului inflamator al bolilor intestinale la Spitalul Lenox Hill din New York City. Tratamentul poate implica antidepresive, terapie de conversație sau o combinație a celor două.
