FAST FACTS
Oasele dumneavoastră continuă să crească mult după ce vă opriți să deveniți mai înalți. cum ar fi steroizii și medicamentele antisezice, vă pot slăbi oasele de-a lungul timpului.
Protejați-vă oasele prin obținerea unei cantități suficiente de vitamina D și proteine în alimentația dumneavoastră, alături de calciu
Oase puternice și sănătoase sunt făcute în copilărie, sănătos este un loc de muncă pe tot parcursul vieții. Ele sunt foarte vii și continuă să crească pe tot parcursul vieții.
Oasele sunt alcătuite din minerale precum calciu și fosfor, proteine cum ar fi colagenul și, de asemenea, celule vii. Deși oasele nu devin mai mari după un anumit punct, osul vechi este în mod constant descompus și înlocuit cu noi. Din acest motiv, ceea ce mănânci și bei - și chiar și medicamentele pe care le luați - poate afecta rezistența și rezistența oaselor.
Puteți să vă protejați oasele păstrând anumiți factori de risc pentru osteoporoză - oase slabe și fragile care pot fractură.
Iată 10 lucruri pe care medicul dvs. le-ar fi neglijat să le menționeze despre oasele tale:
1. Estrogenul este esențial pentru densitatea osoasă.
Mai multe femei decât bărbații au osteoporoză, iar după menopauză riscul crește odată cu scăderea nivelului de estrogen. In acel stadiu, densitatea osoasa a unei femei poate scade cu pana la 20% in aproximativ cinci ani, potrivit Fundatiei Nationale de Osteoporoza. "Estrogenul pastreaza celulele osoase care mesteca osul vechi sub control", explica Lani Simpson, DC, Certified Clinical Densitometrist in Berkeley, California, si autorul ghidului de sanatate nr. Cand femeile nu au un ciclu menstrual sau nu produc suficient estrogen, rezultatul net poate fi pierderea osoasa. "Dupa ce au ajuns la varsta de 65 de ani, barbatii pierd masa osoasa si sunt, de asemenea, expusi riscului de osteoporoza
2. Consumul prea mult este rău pentru oasele dvs.
Alegerea stilului de viață, cum ar fi exercitarea în mod regulat, nu fumatul și da, chiar moderarea consumului de alcool este importantă pentru sănătatea oaselor. Prea multă alcool vă împiedică să obțineți necesarul oaselor puternice de nutrienți. La bărbați și femei, abuzul de alcool duce la slăbiciune osoasă și la un risc mai mare de rupere a oaselor. Consumul de alcool contribuie, de asemenea, la fracturile osoase cauzate de căderi, potrivit Institutului Național de Sănătate.
3. Un bărbat este de două ori mai probabil ca o femeie să moară după o fractură de șold.
Aproximativ 258.000 de persoane de peste 65 de ani își rup soldurile în fiecare an în Statele Unite, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Chiar și în rândul bărbaților cu vîrsta de 50 de ani și peste, aproximativ unul din cinci ani va rupe un os din cauza osteoporozei. De fapt, bărbații pretind una din fiecare trei șolduri rupte din întreaga lume. Atât sănătatea cât și calitatea vieții pot să scadă după o fractură de șold. Treizeci și șapte la sută dintre bărbați mor într-un an după ce au rupt șoldul - de două ori mai mulți decât femeile, a găsit un studiu publicat de Fundația Internațională pentru Osteoporoză în anul 2014. Asigurați-vă că s-ar putea să nu plătiți pentru scanarea osoasă DXA. După apăsarea a 65 de ani, femeile au nevoie de o diagnosticare osografică diagnosticată, numită DXA, pentru a evalua starea lor de sănătate a oaselor, recomandă USPSTF US Service Prevention Services Task Force (USPSTF). Din păcate, oasele slabe, cu densitate scăzută nu produc, de obicei, simptome până când nu se rupe un os. Este posibil să aveți nevoie de o scanare de bază DXA mult mai devreme dacă aveți factori de risc precum osteoporoza în familie. Acest tip de scanare osoasă utilizează niveluri scăzute de radiații - de 10 ori mai puțin decât o radiografie toracică - și este cel mai bun mod de a captura osteoporoza devreme. După prima scanare, femeile ar trebui să aibă o dată la doi ani. Pentru barbati, beneficiile DXA sunt incerte, noteaza USPSTF. Asigurați-vă că verificați mai întâi dacă societatea dvs. de asigurări va acoperi scanarea DXA, mai ales dacă sunteți bărbat sau dacă aveți mai puțin de 65 de ani, dar aveți factori de risc pentru osteoporoză. Dacă scanarea DXA detectează densitatea osoasă scăzută care indică osteoporoza, este tratabilă prin pașii de stil de viață (dietă și exerciții fizice) și medicamente de protecție precum bifosfonații.
5. Aveți nevoie de mai mult de calciu pentru oase sănătoase
Ca adult, aveți nevoie de aproximativ 1.000 de miligrame / zi de calciu pentru a vă menține oasele în stare bună și 1200 mg / zi dacă sunteți femeie între 51 și 70 de ani varsta. Dar calciul nu este suficient. În plus, magneziul zilnic, proteinele și vitamina D sunt esențiale. Vitamina D crește absorbția de calciu cu 50%, spune dr. Simpson. Veți avea nevoie de 600 de unități internaționale (UI) de vitamină D în fiecare zi ca adult. Dacă aveți peste 70 de ani, veți avea nevoie de încă 800 UI pe zi. Corpul tău face vitamina D când este expusă la soare. Peștele, ficatul și laptele fortificat sunt toate surse bune atât de proteine, cât și de vitamina D, dar este posibil să aveți nevoie de suplimente pentru a obține doza zilnică. Feriți-vă, spune Simpson, că "o dietă bogată în zahăr și carbohidrați prelucrată nu este benefică pentru oase", deoarece poate interfera cu capacitatea corpului de a absorbi cantitatea de calciu foarte necesară.
RELATED: 5 Popular Osteoporosis Drugs: Safe sau periculoase
6. Digestia sanatoasa este esentiala pentru sanatatea oaselor
Conditiile de sanatate digestive cresc riscul de a avea oase slabe, incluzand boala inflamatorie a intestinului, intoleranta la lactoza si anorexia nervoasa, potrivit Institutului National de Sanatate Osteoporoza Centrul de Resurse Dacă aveți scaune cronice în vrac (mișcări intestinale), acest lucru ar putea însemna că "nu absorbi vitaminele și mineralele necesare oaselor tale", notează Simpson
7. Tratarea GERD poate slăbi oasele
Pierderea oaselor poate rezulta din utilizarea unor cantități mari de antiacide care conțin aluminiu, care poate să vă diminueze cantitatea de calciu, inclusiv produse cum ar fi Alamag, Maalox sau Mylanta, chiar și medicamentele utilizate în mod obișnuit pentru tratarea arsurilor la stomac - Prilosec, Nexim și P revacid - poate duce la pierderea de masa osoasa, in functie de Fundatia Nationala de Osteoporoza.
Utilizarea de medicamente cu steroizi poate cauza pierderi osoase debilitante in timp. Steroizii vă pot slăbi oasele.
Luarea de medicamente pentru steroizi, cum ar fi cortizonul, prednisonul sau desxametazona, pot duce la pierderea osului debilitante în timp, notează Fundația Națională de Osteoporoză (NOF). Este posibil să fi luat medicații steroidice - numite și glucocorticoizi sau corticosteroizi - pentru tratarea artritei reumatoide, astmului sau alergiilor, lupusului, bolii Crohn sau a cancerului sau după un transplant de organe. Luați cea mai mică doză pe care o puteți pentru cel mai scurt timp posibil, recomandă NOF și discutați cu medicul despre strategii pentru a menține oasele cât mai sănătoase în timpul terapiei cu steroizi
9. Phenobarbitalul, un barbituric prescris în mod obișnuit, poate duce la pierderea osoasă.
Folosit pentru a trata convulsiile la persoanele cu epilepsie, fenobarbitalul tratează și anxietatea și insomnia. Medicamentul este uneori obișnuit și folosit abuziv. Dilantin, un alt medicament antisezic, este, de asemenea, legat de pierderea osoasă. Se cântăresc riscurile și beneficiile acestor medicamente împreună cu medicul, știind că efectele secundare cresc în timp și că dozele cresc.10. Celulele sanguine sunt făcute în măduva osoasă.
Celulele roșii din sânge nu durează prea mult în sânge, deci trebuie înlocuite continuu cu celule noi, care provin din măduva osoasă. Această zonă în centrul osului este o țesătură spongioasă care creează în fiecare zi miliarde de celule sanguine noi, mature, pentru a vă menține oxigenul și energia de care aveți nevoie.
