Alegerea Editorului

10 Strategii simple pentru controlul zahărului în sânge

Menținerea controlului bun al zahărului din sânge poate lua dedicarea și timpul, dar o prioritate vă poate ajuta să evitați sau să întârziați complicațiile grave ale diabetului de tip 2.

"Gestionarea diabetului de tip 2 este un război lung, nu o luptă câștigată într-o luna sau doua ", spune Sethu K. Reddy, MD, MBA, sef al sectiunii pentru diabetici adulti la Centrul de diabet zaharat Joslin din Boston, Massachusetts.

Zahar de sange: cand este prea scazut sau prea mare

zahăr (glucoză) din alimente și îl folosește pentru energie. În cazul diabetului de tip 2, nu aveți suficientă insulină sau organismul nu este eficient la utilizarea insulinei, iar excesul de zahăr continuă să circule în sânge.

O gamă țintă a zahărului din sânge pentru majoritatea persoanelor cu diabet zaharat tip 2 este de 80 până la 130 miligrame pe decilitru (mg / dl) înainte de masă și mai puțin de 180 mg / dl la 1-2 ore de la începerea unei mese, conform American Diabetes Association

O lectură de 160 mg / dl sau mai mare este de obicei considerat zahăr din sânge ridicat (hiperglicemie). De-a lungul timpului, zaharul din sange in intervalul de la 160 la 250 mg / dl poate afecta fiecare organ din corpul tau, spune dr. Reddy. Este asociat cu boli de inima, boli de ochi, boli de rinichi, neuropatie, accident vascular cerebral si boli vasculare. Dacă zahărul din sânge ajunge până la 500 mg / dl, este posibil să aveți simptome cum ar fi setea, nevoia de a urina mai des, scăderea în greutate, energia scăzută și somnolența, afirmă el.

scăderea zahărului din sânge (hipoglicemia) nivelurile scad la mai puțin de 70 mg / dl. Acesta este un risc atunci când luați insulină sau alte medicamente pentru diabet zaharat, ați trecut prea mult fără masă, ați fost activ sau ați consumat alcool.

În cazul în care zahărul din sânge este prea scăzut, probabil vă veți simți tulburat și transpirat și puteți dezvolta tremor, spune Reddy. Alte simptome pot include o inimă de curse, cefalee, slăbiciune, confuzie, foamete, iritabilitate, lipsă de coordonare și piele palidă. În cazul în care zahărul din sânge continuă să scadă până la 30 mg / dl și mai jos, puteți intra într-o comă diabetică.

Îmbunătățirea controlului zahărului în sânge

Controlul bun al zahărului din sânge vă poate ajuta să evitați simptomele și complicațiile de a merge prea mult sau scăzut. De asemenea, vă veți simți mai bine și veți avea mai multă energie, spune Rasa Kazlauskaite, MD, director medical al Centrului de Prevenire al Universității Rush din Chicago, Illinois, și profesor asociat în departamentul de medicină preventivă și medicină internă.

Începeți cu aceste 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă rețineți zahărul din sânge și să administrați mai bine diabetul de tip 2:

1. Urmează-ți planul de medicamente. Există multe medicamente care ajută la controlul glicemiei, spune Reddy. Luarea medicamentelor conform instrucțiunilor este vitală - nu depășiți dozele.

2. Mănâncă la timp. Consumul de alimente sănătoase, aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, ajută la menținerea echilibrului zahărului în sânge. De asemenea, "rutinele de masă și consistența ajută la evitarea foametei severe și ajută medicamentele să funcționeze mai bine", spune Dr. Kazlauskaite. Distribuiți carbohidrații pe parcursul zilei.

Scopul este de a mânca între două și patru porții de carbohidrați - aproximativ 30-60 de grame - pe masă, spune Margaret Powers, PhD, RD, CDE, președinte ales al sistemului de sănătate și educație pentru American Diabetes Association si un om de stiinta de cercetare la Parcul Nicollet Health Services International Diabetes Center din Minneapolis, Minnesota. Deoarece carbohidrații ridică nivelul de zahăr din sânge, distanța dintre ele poate contribui la menținerea nivelurilor într-un interval sănătos. 4. Testați-vă zahărul din sânge.

Testarea cu un contor este singura modalitate de a ști cum corpul dumneavoastră răspunde la mesele pe care le consumați. De asemenea, vă oferă informații valoroase despre controlul zahărului din sânge. Nu toata lumea cu diabet zaharat de tip 2 trebuie sa faca acest lucru in fiecare zi, dr. Powers spune. De câteva ori pe săptămână ar putea fi suficient pentru unii oameni, dar asta este ceva de spus cu medicul dumneavoastră. In general, cineva care nu ia insulina ar incepe prin testarea zaharului din sange de trei ori pe zi: postul in dimineata, inainte de cea mai mare masa si o ora la doua ore dupa masa, spune ea, adaugand ca persoanele care iau insulina ar putea testați mai des, în funcție de regimul de insulină. 5. Puneți-vă statisticile în scris.

Scrierea a ceea ce mănânci împreună cu citirile de zahăr din sânge vă va permite să vă revizuiți progresul. Utilizați un notebook, un site web sau o aplicație pentru a ține evidența. 6. Reacționați la semnele de scăderea zahărului din sânge

Cel mai frecvent motiv pentru scăderea zahărului din sânge este incorectarea unei mese atunci când se iau medicamente pentru diabet zaharat, spune Kazlauskaite. Când simțiți semnele de avertizare, aveți 15 grame de carbohidrați, cum ar fi 4 grame de suc, recomandă Centrul de diabet zaharat Joslin. După ce vă odihniți timp de 15 minute, testați-vă zahărul din sânge. Dacă este sub 70 de ani, ai încă 15 grame de carbohidrați. 7. Oamenii cu diabet zaharat tip 2 care exercită tind să aibă un control mai bun al zahărului din sânge și al tensiunii arteriale și a nivelului colesterolului, potrivit unui studiu publicat în 2015 în Journal of Physical Therapy Science. Pentru a evita scăderea nivelului de zahăr din sânge, consumați o cantitate suplimentară de carbohidrați cu o jumătate de oră înainte de a începe să exerciți, explică Powers. Dacă exersați pentru o perioadă lungă de timp sau dacă faceți o activitate intensă, este posibil să beți sucuri diluate sau să consumați un alt carbohidrat în timpul antrenamentului.

8. Aveți un plan de luat masa Carbohidrații suplimentari care se ascund la restaurante, cum ar fi gătitul pe carnea de pui, pot provoca o provocare cu diabetul de tip 2, spune Powers. Planificați-vă înainte, uitandu-vă la meniul restaurantului online. Atunci când comandați, limitați și grăsimile, cum ar fi untul și smântâna, pentru o mai bună sănătate a inimii.

9. Faceți o afacere de familie. Reddy sugerează că membrii familiei sunt recrutați să mănânce sănătoși și să facă exerciții fizice cu tine, astfel încât să se simtă mai distractiv decât o sarcină. Opriți jocul de vină.

Nu vă bateți dacă vă confruntați cu controlul asupra zahărului din sânge, spune Reddy. Din cauza progresiei naturale a bolii, nivelul zahărului din sânge tind să crească în timp și pot fi necesare mai multe medicamente.

arrow