Lăsând acasă dimineața fără să mănânce micul dejun, lucrul la prânz numai cu ceai din plante în mână, postinând toată ziua în pregătirea pentru o masă de sărbătoare seara - sărind peste "Foamea poate fi un declanșator puternic de a mânca și de a mânca prea mult", spune dieteticianul Molly Gee, RD, MEd, al departamentului de medicină la Colegiul de Medicină Baylor din Houston
Dacă renunțați la o masă, în momentul în care ajungeți la urmă, veți alege, probabil, porțiuni mai mari de tipuri greșite de alimente și este posibil să nu fiți conștienți de acest lucru efect chiar și atunci când mâncați acea masă mai mare. Gee spune ca pentru a mentine un nivel bun al energiei si a te simti plin, ar trebui sa mananci la fiecare patru pana la cinci ore.
Pierderea in greutate: Mealul cel mai adesea s-ar fi sarit
"Este dificil de a intra in toate nutrimentele necesare fara a include micul dejun" Gee
În ciuda beneficiilor micului dejun, chiar și ceva mic și ușor, masa este cel mai adesea omisă. Un mic dejun sănătos - cereale integrale, proteine și fructe, în loc de o brânză daneză sau un castron de cereale zaharoase - vă ajută să scoateți metabolismul de la început și sa dovedit că vă păstrați sentimentele de foame sub control, făcându-vă mai ușor să rămâneți Dieta pentru restul zilei
Ca un exemplu de beneficiu al meselor regulate, Gee citeaza rezultatele de la studii de date de la National Registry de control al greutatii care au aratat oameni care au pierdut cu succes pana la 72 de lire sterline si apoi mentinut pierderea lor in greutate timp de cinci ani sau mai mult au fost mult mai probabil să mănânce micul dejun și să mențină un model consistent de alimentație în timpul săptămânii și weekend-urilor decât cei care nu și-au menținut pierderea în greutate.
Și nu este doar pierderea în greutate care este în pericol atunci când renunți la mese , dar și greutatea familiei tale. Un studiu recent al obiceiurilor de sanatate si dieta a 2.500 de perechi de gemeni, frati sau frati au aratat ca persoanele ale caror familii au sarit peste mese au fost mai predispuse la obezitate sau supraponderali.
Dacă aveți o rutină obișnuită de mâncare, probabil că nu vreți să omiteți o masă. Cu toate acestea, există multe motive pentru care oamenii sări peste mese. Dezlegarea acestor motive vă poate ajuta să vă reîntoarceți pe pistă:
Snacking
Snacking-ul lipsit de griji, care include băuturi încărcate cu calorii, cum ar fi sucuri, poate însemna că nu vă este foame la orele de masă. Un studiu al comportamentului de gustare a constatat că cei care gustă pe fugă, pe timp de noapte, în timp ce se uită la televizor sau pe tot parcursul zilei sunt, de asemenea, probabil să sări peste masă. Snacking-ul este, de asemenea, legat de a fi supraponderal.
- Comoditate. Cu programe de lucru aglomerate, poate fi ușor să săriți o masă sau să întrerupeți consumul. Dacă aceasta este dilema dvs., încercați să mențineți alimentele grab-și-go sănătoase în jurul pentru aceste momente prea ocupat.
- Curea-strângere Un sondaj recent de oameni care și-au pierdut casele din cauza blocării a constatat că trei din cinci au sarit mese din cauza costului alimentelor. Aflați despre planificarea meselor ieftine și alte resurse pentru a vă ajuta să mâncați sanatos și în mod regulat.
- Pierderea în greutate: Efectuarea unei mese ratate Deși nutriționiștii se încruntă în timpul sarcinilor frecvente, timpul va veni atunci când sari peste mese inevitabil. Iată cum să faceți acest lucru pentru a continua să vă îndepliniți obiectivele de scădere a greutății:
Nu faceți un obicei obișnuit
Asigurați-vă că mențineți consumul zilnic de calorii și nutriție echilibrat și echilibrat în timpul meselor rămase
- În loc să vă săriți peste o masă, măriți durata exercițiului sau intensitatea în cazul în care calorii zilnice se scurg deasupra scopului dvs.
- Pregătiți-vă pentru a fi mai flămânzi decât de obicei la următoarea masă și pentru a avea un plan pentru ceea ce veți face alegeți să mâncați.
- De-a lungul călătoriei lungi, sărindul de mâncare va afecta probabil programul de pierdere în greutate. Cel mai bun pariu este să dezvolți strategii de alimentație sănătoasă care să vă mențină pe drumul cel bun.
- Aflați mai multe în Centrul de greutate corporală zilnică
