Mai mult de jumătate dintre adulții americani iau multivitamine sau alte suplimente alimentare, potrivit Centrului american pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. în special, au fost rapide să sară pe bandwagon supliment, în ciuda cercetărilor anterioare care au provocat eficacitatea multivitaminelor în prevenirea cancerului și a bolilor de inimă.
Studiile recente au descoperit și alte beneficii ale vitaminelor, inclusiv o creștere a capacității de gândire pe măsură ce îmbătrâniți.
Deși experții spun că alimentele sunt în continuare cea mai importantă sursă de nutrienți, se mai spune că satisfacerea nevoilor dietetice de zi cu zi este vitală pentru sănătatea pe termen lung. Suplimentele vă pot ajuta să completați lacune nutriționale.
"Când vine vorba de prevenirea anumitor boli, vitaminele nu pot fi un panaceu", spune Heidi Skolnik, MS, consultant nutrițional și scriitor, editor și lector recunoscut la nivel național. "Majoritatea experților ca mine preferă să recomande alimentele ca sursă proeminentă de vitamine deoarece organismul poate folosi vitaminele provenite din alimente mai eficient decât suplimentele."
Vitaminele pentru femei: ceea ce aveți nevoie
Corpurile noastre sunt ca niște mașini fine. Nu puteți pune în mod regulat gaz într-un Porsche și așteptați ca acesta să funcționeze bine. Din acest motiv, trebuie să luați în considerare adăugarea următoarelor substanțe nutritive în dieta dumneavoastră:
Calciu
Pe măsură ce vârsta, masa osoasă scade și aveți nevoie de mai mult calciu pentru a scădea riscul de osteoporoză. De obicei, aveți nevoie de 1000 până la 1500 de miligrame de calciu zilnic, în funcție de vârsta în care vă aflați. Puteți atinge această cerință zilnică consumând produse lactate (de preferință fără grăsimi), consumând suc de portocale pur care a fost fortificată cu calciu sau suplimente de calciu.
- Vitamina D. Pe măsură ce îmbătrâniți, din capacitatea ta de a transforma lumina soarelui în vitamina D și fără vitamina D, corpul tău nu poate folosi calciu. De asemenea, utilizarea de protecție solară pentru a vă proteja împotriva cancerului de piele înseamnă oprirea unor vitamine D pe care le-ați obține de la doar afară la soare. Pentru a compensa această pierdere, femeile mai în vârstă ar putea lua în considerare luarea unui multivitamin conținând atât vitamina D cât și calciu. Pentru a vă ajuta să înțelegeți cât de mult aveți nevoie de vitamina D în fiecare zi, luați în considerare acest lucru: Un pahar de lapte furnizează aproximativ 100 de unități internaționale (UI) de vitamina D. Dacă aveți peste 50 de ani, trebuie să obțineți 400 UI zilnic; peste 70, aveți nevoie de 600 UI
- Fier. Dacă încă mai aveți menstruație, trebuie să fiți sigur că obțineți o cantitate suficientă de fier pentru a preveni anemia. "Sursele alimentare sunt un bun punct de plecare, dar este posibil să aveți nevoie de suplimente", spune Skolnik. Veți găsi fier în carne, pasăre, fasole, ouă și tofu. "Este important să vă împerecheați mesele bogate în fier cu alimente care conțin vitamina C, cum ar fi sucul de portocale sau fructele citrice, deoarece vitamina C ajută la creșterea absorbției de fier", spune Skolnik. Dacă sunteți o femeie din menopauză, aveți nevoie de mai puțin fier, medicul vă recomandă un supliment de fier, ar trebui să căutați un multivitamin fără fier
- acid folic femeile care sunt însărcinate sau care încearcă să rămână gravide trebuie să obțină mai mult acid folic; B vitamina poate duce la defecte congenitale ale copilului care afecteaza creierul si maduva spinarii. In plus fata de suplimente, acidul folic poate fi gasit in suc de portocale, fasole si legume verzi si in alimente cum ar fi paine si faina care au fost fortificate cu
- Skolnik spune că antioxidanții - substanțe care luptă împotriva cancerului, cum ar fi beta-carotenul și vitamina C - vă ajută să vă apărați organismul împotriva daunelor celulare. "Sursele alimentare sunt cele mai bune pentru beta-caroten și includ morcovi, caise, papaya, cantalup, pompa kin, cartofi dulci și mango ". Cu alte cuvinte, căutați culoarea portocalie atunci când vă aflați în culoarul de producție. B6 și B12
- Ca și vitamina D, vitamina B12 nu este prelucrată și de femeile mai în vârstă și poate fi o vitamină pentru a lua în considerare administrarea unei forme suplimentare, probabil printr-un multivitamin. Ambele vitamine B sunt foarte importante pe măsură ce îmbătrâniți. "Vitamina B6 ajută la formarea de celule roșii și vitamina B12 ajută la dezvoltarea celulelor nervoase și a celulelor roșii din sânge", spune Skolnick. Aceste vitamine pot fi găsite într-o mare varietate de alimente sănătoase; în urma recomandărilor de bază pentru piramidele alimentare este o modalitate bună de a vă asigura că obțineți suficient din fiecare. De exemplu, Skolnick afirmă că "puteți obține o zi de aprovizionare cu vitamina B12, consumând un pui de pui, un ou fiert, o ceașcă de iaurt simplu, sau o ceașcă de lapte, plus o ceașcă de tărâțe de stafide". Acizii grași omega-3
- Acești acizi s-au dovedit a acționa ca substanțe naturale antiinflamatorii în organism. Ele pot fi, de asemenea, importante pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea inimii. Pe măsură ce o femeie îmbătrânește, nivelul de estrogen al acesteia scade, ceea ce îi pune un risc mai mare pentru bolile de inimă, spune Skolnik. Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, sunt o sursă importantă de grăsimi omega-3, iar sucul pur de portocale este adesea fortificat cu omega-3. Sau, ea adauga, luand capsule de ulei de peste este o modalitate excelenta de a va asigura ca vizezi aceste grasimi importante. Vitamine pentru femei: 411 pe Multivitamine
- Deși majoritatea nevoilor nutriționale pot fi satisfăcute printr-o sănătoasă, bine o dietă echilibrată, multe femei, în special femeile în vârstă, pot beneficia de un multivitamin bun. Atunci când căutați multivitamine, verificați dacă flaconul are o ștampilă USP (Farmacopeia Statelor Unite) sau DSVP (program de confirmare a suplimentelor dietetice). Asigurați-vă că revendicările conținute pe etichetă sunt adevărate Skolnik recomandă, de asemenea, să consultați Consumerlab.com, un site Web care revizuiește vitaminele, înainte de a efectua orice cumpărare
Dacă sunteți o femeie mai în vârstă, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului asigurați-vă că obțineți suficient calciu și vitaminele B12 și D din multivitamine și nu prea mult fier.
În general, majoritatea experților cred că luarea multivitaminelor este o idee bună. "În mod evident, când vine vorba de calciu și vitamina D toți avem nevoie de adăugare suplimente. Nu putem mânca atât de mult lapte sau alimente fortificate într-o zi. Pentru restul, un multivitamina poate ajuta la umplerea lacunelor pe care dieta ta nu le ofera ", spune Skolnik
Aflati mai multe in Centrul de Sanatate Femeilor de zi cu zi
