Cuprins:
Nu ratați acest
Inregistreaza-te pentru viata noastra cu Durere cronica Newsletter
Va multumim pentru inscrierea!
Inregistreaza-te pentru mai multe buletine informative de zi cu zi. este cel mai frecvent simptom al spondilitei anchilozante (AS), și poate fi mult mai intensă - și debilitantă - decât durerile de spate care afectează aproximativ un sfert din toți adulții. In multe cazuri, este nevoie de o varietate de strategii pentru a gestiona durerile de spate.
"Aceasta este o durere de spate inflamatorie, care afecteaza spatele inferior deasupra feselor, iar tratamentul este diferit de tratamentul pentru durerile de spate , Explică reumatologul Erik Peterson, MD, profesor asociat de medicină în divizia bolilor reumatismale și autoimune de la Universitatea din Minnesota din Minneapolis
Dr. Peterson subliniază faptul că, în timp ce durerile de spate, altele decât cele cu AS, au tendința de a veni brusc, de a se agrava de activitate și de a se rezolva cu câteva zile de odihnă, durerile de spate au tendința de a face contrariul: îmbunătățește activitatea și agravează inactivitatea prelungită. Dureri de spate
Aveți multe opțiuni pentru gestionarea durerii de spate asociate cu AS, inclusiv:
Căldură
Peterson explică faptul că durerea este mai probabil să se înrăutățească atunci când vă treziți mai întâi și noaptea după o zi plină . Aplicarea căldurii poate ajuta. În funcție de rutina dvs. de dimineață și de seară, faceți un duș cald sau o baie sau aplicați un pachet fierbinte în zonă.
Exerciții ușoare Exercitarea poate ajuta la reducerea durerii și disconfortului, potrivit Institutului Național de Artrită și Musculoscheletică și Boala Boli (NIAMS). În mod regulat, activitățile de înot și apă pot fi deosebit de utile. Dar când vă începeți prima zi, încercați o întindere ușoară și o plimbare. Mișcarea ușoară poate ușura durerea. "Plimbarea poate fi unul dintre cele mai bune exerciții", spune Mary Ann Wilmarth, DPT, un terapeut fizic în Boston și un purtător de cuvânt al Asociației Americane de Terapie Fizică. Faceți un punct de menținere a unei poziții bune și a privi drept înainte în timpul mersului, dar permiteți brațelor și torsului să se miște liber, adaugă ea.
Atenție. Faceți o abordare minte asupra materiei cu această terapie de reducere a stresului. Un studiu publicat în martie 2016 în Jurnalul
al Asociației Medicale Americane a constatat că opt săptămâni de abordare a minții / corpului de învățare, cum ar fi atenția sau terapia comportamentală cognitivă, au îmbunătățit durerile de spate scăzute timp de până la 26 de săptămâni. Medicamente Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (NSAIDs) pot fi suficiente pentru ca unii oameni să controleze durerea inflamatorie a AS. Dar dacă aceste medicamente nu sunt suficiente, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care se pot prescrie, care ar putea ajuta la inflamarea dumneavoastră sub control, cum ar fi corticosteroizii, medicamente anti-reumatice modificatoare ale bolii (DMARD) sau biologici, potrivit NIAMS. Obiceiuri pentru mai puțină durere la spate Wilmarth sugerează să lucrezi cu un terapeut fizic pe un plan care să încorporeze următoarele elemente pentru a îmbunătăți sănătatea spatelui și a îndepărta durerea:
Întotdeauna practici postura bună Scopul este de a păstra urechile, umeri și șolduri aliniate în orice moment, indiferent dacă se plimba, ședea sau dormea, spune Wilmarth. Ea îi recomandă pe cei dragi să vă anunțe când nu sunteți aliniați. Deși AS este diferit pentru fiecare persoană, poate provoca fuziunea spinală sau inflamația care poate duce la formarea unui os suplimentar la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce îl îmbină într-o poziție curbată. Folosirea unei poziții bune în toate activitățile zilnice, inclusiv somnul, crește șansele ca, în cazul în care coloana vertebrală se fixează, se va fuziona într-o poziție funcțională, conform lui Peterson.
Utilizați elemente de recuzită.
Încercați o pernă lombară de sprijin când stați. Când dormi, folosește o pernă între picioare atunci când pe partea ta sau sub genunchi atunci când pe spate, pentru a-ți menține coloana vertebrală.
Lie pe stomacul tău "Petrece-ți timpul pe stomac în fiecare zi", Wilmarth spune. Țineți capul într-o poziție neutră, cu fața în jos, cu un prosop laminat ca un leagăn, și utilizați perne ca recuzită dacă este necesar. Începeți cu câteva minute și lucrați până la 20 de minute.
Fii activ la muncă. Dacă lucrezi la birou, ridică-te și plimbă în jurul cel puțin o dată pe oră, spune Wilmarth. Un spațiu de lucru de tip sit / stand poate, de asemenea, să vă ajute să vă mențineți corpul în mișcare pe tot parcursul zilei.
Exerciții de mișcare de mișcare Wilmarth recomandă să lucrați cu un terapeut fizic pentru a evalua gama de mișcare și a dezvolta o serie de exerciții exerciții, cum ar fi desenul genunchiului la piept, să-l păstrați.
Consolidați-vă nucleul. Potrivit Fundației pentru artrită, exerciții precum scândurile și scândurile laterale pot ajuta la întărirea musculaturii spatelui și abdomenului sunt esentiale pentru a va proteja spatele
Menținerea unei greutăți sănătoase Obezitatea a fost legată de agravarea artritei inflamatorii și un răspuns slab la medicamente, potrivit unui studiu publicat în iunie 2015 în revista
Reumatism și musculo-scheletal boli . Ajungerea și menținerea unei greutăți sănătoase pentru dvs. vă poate ajuta.
Peterson subliniază faptul că mănâncă o dietă variată cu o grămadă de cereale integrale, fructe, legume și proteine slabe. Nu există o singură dietă recomandată persoanelor cu AS, dar tăierea alimentelor procesate cu adaos de zahăr, grăsimi și sare ar putea ajuta la gestionarea greutății Deoarece AS este o boală progresivă, este important să continuați să lucrați cu medicul și terapeut pe planul de eliberare a durerii de spate. Este posibil să aveți nevoie să îl modificați în timp.
