Dacă atacul dvs. de gustare va fi lovit în mijlocul după-amiezii sau în timpul televiziunii târzii, acesta vă poate deteriora planul de întreținere a greutății. Gustările fără grijă vor reveni la aceste kilograme mai repede decât puteți spune: "Treceți la ferma nachos."
Gustări mai inteligente: opțiuni mai bune
O mare parte din timp, sunt mici indulgențe care într-adevăr se adaugă, spune Emily Banes , RD, dietetician clinic la Centrul Medical Northwest din Houston. Iată câteva sugestii sănătoase de la Banes pentru a vă satisface nevoia de gustări și pentru a vă menține greutatea înapoi.
- Găsiți gustări sănătoase cu senzația de gust dorită de dvs. Dacă pofta ta este dulce sau cremoasă, încercați iaurtul ușor sau înghețat , fructe sau budinci fără zahăr. Dacă pofta ta este crocantă sau sărată, încercați covrigi, popcorn, câteva biscuiți de graham sau felii de mere cu puțin unt de arahide.
- Alegeți proteine. "Când faceți o gustare, este util să includeți un pic de proteine, cum ar fi untul de arahide cu mere, brânza și biscuiții, sau brânza de șir ", spune Banes. "Proteina va lua o parte din marginea excesului de foame. Am avut pacienți care chiar îmi plac triunghiurile pita cu hummus, uneori trebuie să te gândești puțin în afara cutiei."
- Nu uita de lapte. Sugestia banes de produse lactate, cum ar fi iaurtul si branza de string pentru intretinerea greutatii, este sustinuta de un studiu efectuat pe 338 de barbati si femei care incercau sa-si mentina greutatea corporala. Cei care au mâncat trei sau mai multe porții de lactate pe zi, au menținut echilibrul în timpul studiului de nouă luni, în timp ce cei care au mâncat foarte puțin lapte au avut mai multe șanse să câștige.
Gustări mai inteligente: Stocați-vă cu înțelepciune
planificarea si auto-cunoasterea pot merge mult spre a va ajuta sa mentineti sau sa pierdeti in greutate, spune Banes, a carui credo personala este "Toate lucrurile cu moderatie". Dar, avertizează ea, moderarea nu înseamnă un ziar de ciocolată zilnic!
- Cunoaște pragul tău de tentă. Este important să știi cât de mult ai de auto-control pe care îl ai atunci când ești aproape de gustările pe care le iubești cu adevărat. Unii oameni ar putea să păstreze ciocolata în casă și să o mănânce mereu, dar alții se vor găsi în fiecare zi în mână. Este inutil să nu păstrați gustările care te tentează la exces la domiciliu sau la birou, spune Banes.
- Mențineți opțiunile sănătoase la îndemână Banes pledează pentru umplerea cu legume și fructe. Cercetările susțin această teorie. Un studiu efectuat la 1713 de adulți care au reușit cu pierdere în greutate a arătat că cei care au mâncat cinci sau mai multe porții de fructe și legume pe zi au avut cel mai mare succes în obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Așadar, aprovizionați-vă cu gustări cu morcovi, struguri, țelină, mere, fructe de pădure, salate proaspete și alte legume. Băuturi sau alte supete fără bază de cremă pot fi, de asemenea, gustări bune.
- Aveți un plan de joc pentru distribuitorii de mașini. Planurile de dietă cele mai bine stabilite pot merge fără rost și vă puteți găsi cu ochii în jos, intenții. Este încă posibil să se facă alegeri bune, spune Banes. Amintiți-vă să alegeți elemente care au acel pic de proteine în ele. "Biscuiti cu unt de arahide sau unt de arahide ar fi o optiune mai buna decat, de exemplu, barul M & Ms sau KitKat", spune ea.
Cu o planificare avansata si o vointa puternica, vei fi pregatit sa alegi alimente sanatoase care sa satisfaca orice atac de gustare.
