Disfuncția cognitivă în teoria și viața de zi cu zi

Ați întâmpinat neliniște când umblați de cineva care este fără adăpost și nu vă deschideți portofelul - chiar dacă simțiți că merită ajutor? Ați regretat că ați înșelat un partener - chiar dacă întotdeauna ați jurat că nu veți face asta? Sau poate v-ați simțit puțin sigur de ce vă aflați în sprijinul unui politician conservator chiar dacă sunteți foarte pro-alegeți. Viața poate fi dezordonată. Și, uneori, ne găsim în situația de a face lucruri sau de a gândi lucruri care sunt complet contradictorii față de valorile noastre - sau ceea ce am crezut că am crezut întotdeauna.

Problemele de sănătate mintală …

De ce să ai grijă de sănătatea emoțională este atât de importantă? contradicția poate fi incomodă și, uneori, chiar provocată de anxietate, în funcție de cât de gravă este contradicția sau de cât de semnificative sunt pentru tine gândurile sau valorile contradictorii. Disconfortul sau tensiunea pe care o întâmpinați ca rezultat al acestei contradicții se numește disonanță cognitivă.

Și chiar dacă poate fi inconfortabil, nu este neapărat ceva pe care îl puteți evita, explică Paraskevi Noulas, PsyD, profesor asistent clinic la NYU Langone Sănătate în New York City. "Disonanța cognitivă face parte din viața de zi cu zi."

De asemenea, nu este neapărat ceva pe care ar trebui să-l evitați, adaugă ea. "Este important să înțelegem și să cunoaștem această teorie. [Aceasta ne ajută] să fie mai înțelepți și mai conștienți de sine."

Explică o mulțime de tendințe umane comune, cum ar fi raționalizarea, justificarea și de ce ne schimbăm credințele timp. Și nu te descurci cu disonanța pe care o simți că-ți poate afecta sănătatea mentală și bunăstarea.

Teoria disonanței cognitive

Probabil ați experimentat disonanță cognitivă de multe ori, de mai multe ori înainte. Ceea ce este posibil să nu fi știut este că psihologii au numit, de fapt, neliniștea pe care o simțiți - și au petrecut mult timp și energie studiind-o. Teoria disonanței cognitive a fost dezvoltată în 1957 de un psiholog social numit Leon Festinger. (1) De atunci, a devenit una dintre cele mai influente teorii din domeniul psihologiei, desi descrie o experienta super-fundamentala pe care oamenii o fac cu regularitate. (2)

Festinger a bazat teoria asupra credinței că oamenii doresc ca toate acțiunile și credințele lor să fie consecvente. Atunci când nu este cazul - ceea ce se întâmplă foarte des, ori de câte ori aveți două credințe contradictorii sau credeți că un lucru, dar acționați într-un mod care este total contrar acelei credințe - apare un disconfort. Această "disonanță" poate duce la tot felul de sentimente urâte, printre care:

Stres

Anxietate

• Necazul
• Rușine
• Regret
• care rezultă atunci când recunoașteți contradicția aruncă balanța dvs. mentală (acel sentiment de "totul merge bine") din prăbușire. Veți dori în mod natural să reduceți tensiunea pentru a reveni la - sau aproape de, oricum - un loc fericit unde lucrurile se aliniază în armonie.
• Aflați mai multe despre teoria disonanței cognitive
• Mai multe despre

Ce se întâmplă Calea fericirii și fericirii femeilor

Sănătatea zilnică a cerut 3000 de femei care au fost cele mai amenințate pentru sănătate și sănătate. (Sugestie: Stresul a fost mult mai sus acolo pe lista.)

Exemple de disonanță cognitivă în viața reală

Alauna Curry, MD, psihiatru cu The Rowe Network din Houston, spune că disonanța cognitivă este larg răspândită în lumea reală - și este problematică. "Nu neapărat pentru că este" gresit "în sine, ci pentru că este contraproductivă pentru noi fiind ceea ce spunem noi că suntem sau care ne dorim să fim", spune ea.

Cei mai mulți dintre noi ar vrea să spunem : "Acestea sunt credintele mele si eu actionez in functie de ele." Dar nu asta se intampla in lumea reala si de ce disonanta cognitiva se intampla atat de des.

Uneori contradicțiile sunt ușor de observat. Dr. Curry spune să se gândească la următoarele exemple:

Un politician direct care sponsorizează legislația anti-LGBTQ are o aventură cu cineva de același sex

Un îngrijitor excesiv de iubitor și capabil abuzează pe propriii copii la domiciliu

Un profesionist se angajează într-o dependență pornografică, în timp ce servește într-un rol strict religios.

• Alteori, este mai puțin severă, dar suferind totuși. De exemplu, spuneți că sunteți hotărât să trăiți o viață sănătoasă, dar vă relaxați și vă lăsați în timpul antrenamentelor obișnuite de 45 de minute pentru o noutate Netflix și o halbă de înghețată. Când disonanța intră, puteți să vă simțiți în conflict, vinovată și ca și când ați eșuat în obiectivele voastre sănătoase.
• Este natura umană să doriți să reduceți disonanța. În exemplul Netflix și înghețată, puteți decide să vă schimbați comportamentul - prin angajarea într-un program de exerciții mai regulat sau prin curățarea dietei dvs. - sau vă puteți schimba sistemul de credință și puteți deveni un pic mai relaxat cu privire la ceea ce credeți că înseamnă pentru a fi sanatos, explica Corrine Leikam, PsyD, un director asociat la Colegiul Sober din Los Angeles.
• Afla mai multe despre disonanta cognitiva in viata reala

Dissonanta cognitiva in comunicare si publicitate

Nu numai ca trebuie sa tratezi cu disonanță cognitivă care apare din cauza propriilor tale gânduri sau acțiuni, dar poate fi și disonanță cognitivă, ca urmare a publicității strategice. "Se întâmplă tot timpul, până în momentul în care adesea nu suntem nici măcar conștienți de ", spune Dr. Noulas. Gândiți-vă la numeroasele anunțuri care sugerează că veți fi doar minunate sau frumoase dacă cumpărați produsul pe care îl vând. Aceste anunțuri provoacă disonanță cognitivă în interiorul dvs. și vă obligă la:

Absorbi negativitatea în stima ta de sine, ca și în "Eu nu dețin acest produs, deci cred că nu sunt cool sau frumos"

Cumpărați produsul, ceea ce, desigur, este ceea ce doresc agenții de publicitate

Aceste anunțuri sunt în jurul nostru și nu există nicio modalitate de a le evita în întregime. "Este nevoie de efort conștient din partea noastră pentru a fi conștienți de atracțiile publicitare și pentru a separa dorința și dorința de alegerea practică și înțeleaptă pe care ar trebui să o faceți de obicei", spune Noulas.

Întâmpinarea frecventă a acestor tipuri de anunțuri poate duce la stres dacă luați mesajele la valoarea nominală. Dar poate duce și la o mai mare conștiință de sine. Matt Johnson, profesor și decan asociat la Hult International Business School din San Francisco, spune că este important să recunoașteți când vă confruntați cu disonanță cognitivă, astfel încât să puteți lua cea mai sănătoasă abordare pentru a rezolva tensiunea, care este să vă stați în picioare și să respingeți mesajul agentului de publicitate

• Aflați mai multe despre disonanța cognitivă în publicitate, PR și comunicații
• Dizzonanța cognitivă în relațiile

Disonanța cognitivă poate afecta și relațiile noastre, spune Leikam. "Poate juca un rol important în relații, de la prietenie la căsătorie."

Chiar dacă disonanța cognitivă prin definiție este tensiune, ea nu duce întotdeauna la lupte mari cu prietenii sau partenerul tău. Să presupunem că soțul tău de obicei uită de Ziua Îndrăgostiților și nu planifică nimic. Nici nu ți-a dat un card. Puteți decide să-l confruntați cu el și să-i spuneți că sentimentele dvs. au fost rănite. Sau poate veți lucra prin contradicția pe care o simțiți singură. Poți să-ți modiști credințele - hotărând că poate nu este tot ceea ce gândește până la urmă - sau raționalizează comportamentul lui de a subestima importanța în mintea ta, spunând: "Oh, a avut o săptămână foarte ocupată la lucru. Probabil tocmai a uitat. Nu este mare lucru. "" În timp ce acest lucru poate fi de ajutor uneori, ne poate duce și la compromiterea unor valori sau credințe importante, pe care poate că nu ne-o schimbăm și care pot provoca conflicte interne ", spune Leikam. Poate că te hotărăști că ești bine că soțul tău este mai puțin romantic, chiar dacă acele gesturi mici, iubitoare au fost odată importante pentru tine. Poate că e bine cu tine. Dar, dacă adânc în jos încă mai răzbuni acest comportament, această tensiune poate duce la mai multe probleme în timp.

Un exemplu mai sever este atunci când o persoană aflată într-o relație abuzivă raționalizează, justifică sau face scuze pentru a face comportamentul unui partener abuziv să pară bine, spune Leikam. Victima, motivată de dorința de a face relația de lucru, ar putea spune: "Totul va fi bine când va învăța să-și gestioneze mai bine emoțiile" sau "Mi-am meritat să vorbesc cu el în acest fel". Victima rezolvă disonanța el poate simți într-un mod care îi permite abuzului să mențină comportamentul abuziv.

"Un alt eveniment comun este că relația începe să fie puternică, iar abuzatorul joacă adesea o parte a unui partener grijuliu, iubitor sau soț înaintea abuz începe ", spune Leikam. Astfel, victima are un set de convingeri despre partenerul său și poate considera abuzul drept o excepție, mai degrabă decât o reflectare a personalității abuzorului. (3)

Aflați mai multe despre modul în care disonanța cognitivă joacă un rol în prietenie, relații, căsătorii și toate relațiile

Dizonanța cognitivă în luarea deciziilor

Disonanța cognitivă face parte și din procesul decizional. Ultima decizie pe care ați făcut - indiferent cât de mare sau mică a fost - a determinat să vă simțiți ceva disonanță cognitivă. Asta pentru că vă confruntați cu disonanță cognitivă de fiecare dată când vă confruntați cu alegerea între două alternative. psihologii totul este "paradigma liberă de alegere". (4)

Rareori există o opțiune perfectă în orice decizie. (5) Fiecare opțiune are anumite atribute pozitive și unele negative. Mai multe opțiuni bune pe care le aveți sau opțiuni mai asemănătoare sunt, cu atât veți avea mai multă disonanță cognitivă.

Într-o încercare de a reduce disonanța - ceea ce se întâmplă în mintea voastră, apropo, fără să vă dați seama - vă puteți raționaliza decizia. Veți sprijini decizia pe care ați făcut-o făcând una pe care ați ales-o mai atractivă și una (sau una) pe care nu ați ales-o să pară mai puțin atractivă. La urma urmei, nimeni nu vrea să recunoască că greșesc, nu-i așa?

Rezultatul este că mințile noastre susțin orice decizie am luat pentru a ne face să ne simțim mulțumiți că este corect.

De exemplu, să decidă între două restaurante la cină în noaptea de vineri. Doar pentru că ați ales locul mexican nu înseamnă că locul italian este îngrozitor. Dar s-ar putea să vă aflați spunând: "Nu-mi plac pastele oricum" sau "locul mexican este o valoare mult mai bună", pentru a vă convinge că ați făcut alegerea corectă.

Justificarea în acest fel ar putea părea o dar este perfect natural, spune Michele Leno, PhD, psiholog si fondator al Serviciilor Psihologice DML din Farmington Hills, Michigan. Și poate fi un lucru bun dacă recunoașteți disonanța, aveți timp să vă gândiți cu adevărat prin opțiunile dvs. și să luați decizii mai bune. Acest lucru va duce la o mai mică disonanță și va fi mai puțin nevoie de raționalizare mai târziu.

Aflați mai multe despre disonanța cognitivă în luarea deciziilor (și cum o puteți utiliza pentru a face alegeri mai bune)

Cum și de ce pentru a reduce disonanța cognitivă

Inconsecvențele dintre credințe și acțiuni sau între două credințe sau valori se întâmplă tot timpul, dar asta nu înseamnă că sunt plăcute. "Când o persoană se ține în poziții contradictorii, încercând să dețină puncte de vedere opuse, trebuie să-și cheltuie energia mentală pentru a-și bloca propria ipocrizie", spune Curry.

Este imposibilă evitarea totală a disonanței cognitive, dar reducerea sau rezolvarea acesteia vă ajută să depășiți stresul mental și tensiunea. De fapt, creierul dvs. va încerca în mod natural să facă acest lucru. "În orice situație în care convingerile noastre sunt inconsecvente, avem, în esență, un disconfort psihic foarte profund și trebuie să acționăm într-un mod care rezolvă acest conflict", spune dr. Johnson.

Și cum te descurci poate fi un semn bun din sănătatea ta mintală, adaugă Leikam.

Dar cum o faci? Există trei căi de bază pentru eliminarea disonanței: (1)

Modificați credințele

Schimbați acțiunile

Modificați modul în care vă percepeți acțiunile (ca în, justificați comportamentul sau gândiți-vă la ceea ce ați făcut sau ați crezut într-un mod care îl face să pară mai puțin contradictoriu)

Mai multe despre De ce stresul este atât de problematic

Stresul și sănătatea inimii au o relație periculoasă

1. Toate modurile Strălucirea stresului Sănătatea noastră personală
2. "Nu este așa de simplu cum pare", avertizează Leikam. Unele dintre rutele de reducere a tensiunii, cum ar fi raționalizarea comportamentului dvs. sau chiar negarea ceea ce sa întâmplat, nu sunt foarte sănătoase. Dar există o căptușeală de argint: disonanța cognitivă poate duce la creșterea gradului de conștientizare de sine, care poate duce la creștere, spune Johnson. Aceasta este partea pozitivă a disonanței cognitive și de ce nu trebuie evitată nimeni.
3. A fi mai atent și recunoașterea când vă confruntați cu disonanță cognitivă vă poate motiva să schimbați ceea ce nu este consecvent în viața voastră. În acest fel, veți reveni la acel loc de armonie și, probabil, veți fi mai fericiți.

"A face munca de a învăța conștientizarea emoțională, de a căuta și de a lucra pentru a dezmembra credințele care duc la alegeri de acțiune dăunătoare față de noi înșine și de alții poate fi o experiență revigorantă și validă pentru noi înșine și pentru alții pe care îi iubim ", afirmă Curry.

Aflați mai multe despre ce și cum să reduceți și să rezolvați disonanța cognitivă în viața voastră