Durerea de șold este un efect secundar foarte frecvent al sarcinii, mai ales când copilul crește în ultimul trimestru. Pentru unele femei, poate fi o enervare minoră, dar pentru alții poate duce la întreruperi ale somnului și interferență cu activitățile zilnice.
Durerea de hip în timpul sarcinii: Cauze
Mai mulți factori contribuie la durerea de șold în timpul sarcinii. Primul vinovat este relaxinul, un hormon care ajută la obținerea ligamentelor din zona pelviană flexibilitatea de care vor avea nevoie pentru procesul de naștere, explică Amy Humphrey, DPT, un terapeut fizic la Body Dynamics, Inc. din Arlington, Va., Și purtător de cuvânt pentru
Alte cauze ale durerii de șold în timpul sarcinii includ:
- Cresterea în greutate
- Musculare care se întinde între săptămâna 18 și 24 când copilul (și burta) crește
- pe nervi, ducând la durere care poate afecta și coapsa (adesea denumită sciatică)
- A avea somnul exclusiv pe partea dumneavoastră, în loc de spate sau stomac
Pentru unele femei, durerea la șold și pelvisul poate interveni grav în capacitatea lor de a obține suficient somn, ceea ce poate contribui la stresul și disconfortul lor în timpul zilei. "Am fost trezită toată noaptea, pentru că durerea din șold și coapse a fost atât de rea", își amintește mama a doi Kerry Adler.
Adler spune că în timpul celei de-a doua sarcini a investit în perne lungi pentru a putea ridica un picior ușor în timp ce dormea de partea ei. Chiar și cu această modificare, a trebuit să se trezească și să se schimbe pe tot parcursul nopții. Spre sfârșitul sarcinii, Adler a dormit în scaunul de la soțul ei, ceea ce ia dat mai mult control asupra poziționării corpului ei.
Humphrey, care a suferit și dureri de șold în timpul unei sarcini, spune că folosirea pernă pentru sprijin este o idee grozavă. De asemenea, ar trebui să vă gândiți dacă salteaua dvs. este prea fermă - înmuiați-o cu un costum ieftin de cauciuc pentru "ouă" sau investiți într-o nouă saltea dacă vă puteți permite.
Durerea de hip în timpul sarcinii: Remedii
Există câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a contracara durerea de șold, inclusiv:
- Exerciții de întărire "Orice exerciții de întărire ar fi bune", spune Humphrey, subliniind importanța consolidării mușchilor coapsei și trunchiului povara muncii implicată în menținerea în picioare și în mișcare. Un terapeut fizic vă poate ajuta să vă învăț aceste abilități.
- Către sfârșitul perioadei de sarcină, este posibil să aveți nevoie să rămâneți în picioare - prea multă mers pe jos poate duce la agravarea durerii de șold, spune Humphrey. Deoarece femeile însărcinate sunt sfătuite să facă exerciții adecvate, acest lucru ar putea fi un moment bun pentru a încerca înotul, ceea ce poate ușura tensiunea pe șolduri și toate articulațiile. O talie iliacă
- Când sunteți în sus și în jur, o cravată iliacă sau o centură de sarcină pentru a vă sprijini spatele și mijlocul. "Unul care are o trupa suplimentara sub burta poate, de asemenea, sa scada unele din stresul care se intampla prin solduri", spune Humphrey. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un brand care ar putea fi potrivit pentru dvs. Din fericire, durerea de șold din cauza sarcinii nu va dura pentru totdeauna - pentru majoritatea femeilor va dispărea odată ce copilul este născut
