Zile după operația de by-pass gastric a lui Holli Dunayer-Shalvoy în 2005, ea sa aventurat pe plaja de pe plajă, lângă casa ei din Long Beach, New York. Primele sale plimbări au fost scurte, dar în fiecare zi au ajuns puțin mai mult. Acum, la trei ani după intervenția chirurgicală și mai mult de 120 de lire sterline, Dunayer-Shalvoy rulează patru kilometri în fiecare dimineață. "Ați auzit doctorii spunând:" Trebuie să exersați ", spune Dunayer-Shalvoy. "Cred că nu este o întâmplare că vei face asta, acolo unde separi oamenii și voința lor de a reuși, am vrut-o, am fost foame pentru o viață diferită."
Exercițiul este crucial pentru greutate - Succesul pierderii
Exercitiul dupa interventia chirurgicala prin bypass gastric este critica pentru pierderea efectiva in greutate, spune Christopher Still, DO, director al Institutului de Obezitate Geisinger din Danville, Pennsylvania, si membru al programului Integrated Health al Societatii Americane de Metabolica si Bariatrica Chirurgie (ASMBS).
"Când pierdem din greutate rapid, pierdem mușchiul", spune Dr. Still. "Exercițiul este o metodă sigură și eficientă de a menține masa corporală slabă, care menține metabolismul și va facilita scăderea în greutate" sănătoasă ".
Un studiu recent publicat în revista Obezitatea a constatat că din 190 de pacienți care au suferit o interventie chirurgicala bariatrica, 68 la suta au spus ca au devenit fizic activ in anul dupa procedura - "activ" definit ca cel putin 200 de minute pe saptamana de mers pe jos sau alte exercitii moderate sau viguroase. Exercisorii au pierdut o medie de 13,2 kg mai mult decât pacienții inactivi și, de asemenea, au suferit de o mai mică depresie și anxietate și aveau scoruri mai ridicate în ceea ce privește sănătatea generală. / P>
Exercitarea reduce, de asemenea, timpul de recuperare pentru pacienții cu chirurgie bariatrică și reduce riscul de complicații postoperatorii . In plus, activitatea fizica imbunatateste starea de spirit si reduce stresul, potrivit ASMBS. "Oamenii care aleg să pună accentul pe efort fizic pierd o greutate mai mare și au un timp mai ușor de întreținut în greutate", afirmă încă.
Kristine Salmon, un fiziolog de exerciții la Centrul Bariatric Good Banner Samaritan din Phoenix, oferă următorul exemplu un program tipic de exerciții recomandat pacientului cu chirurgie bariatrică:
6
- 12 luni înainte de intervenție chirurgicală Pacienții care încep un regim de exerciții
înainte de pentru a avea un timp usor de ajustare la exercitarea dupa chirurgie, potrivit unui sondaj Harris realizat pentru ASMBS. Dar exercițiul fizic este aproape întotdeauna dificil pentru persoanele care poartă o greutate în plus. Din acest motiv, începerea lentă este imperativă. Dacă sunteți obezi morbid și aveți în vedere un regim de exerciții fizice, trebuie să aveți o evaluare cardiacă de către internistul dumneavoastră. Scopul, spune Salmon, ar trebui sa fie de 20 pana la 30 de minute de activitate fizica, trei zile pe saptamana. Unele exerciții: Mers pe jos timp de 10 minute, de două ori pe zi.
- Mărturisirea pe loc timp de 20 de minute în timp ce stă într-un scaun (eficientă în special pentru persoanele cu probleme de spate)
- 1
> 6 luni după intervenție chirurgicală Trebuie să reluați un regim de exerciții de la două până la trei săptămâni după intervenția chirurgicală bariatrică. Scopul este de a mări intervalul de mișcare, astfel încât să puteți scoate încălțămintea, de exemplu, și să ridicați lucrurile de pe sol. Exercițiile de forță de antrenament sunt, de asemenea, importante pentru că, pe măsură ce pierdeți greutatea, veți pierde mușchii. Ar trebui să lucrați la 30 de minute de exercițiu continuu de trei până la cinci zile pe săptămână până la trecerea a șase luni. Exerciții de exerciții în acest stadiu: Exerciții de mers pe jos, ciclism sau înot pentru aerobic.
Antrenament de rezistență cu gantere, benzi de greutate sau mașini de gimnastică pentru a construi masa musculară
- 6-12 luni după operație
- La un an după by-pass gastric, ar trebui să puteți efectua 45 de minute de exerciții de cel puțin patru ori pe săptămână. Somon recomandă diferite antrenamente, astfel încât corpul dvs. este constant provocat. Consolidarea muschilor stomacului este, de asemenea, importantă pentru că vă ajută să vă îmbunătățiți postura, care se va schimba pe măsură ce veți pierde mai multă greutate. Unele exerciții de eșantion:
Yoga, dans, aerobic sau kickboxing timp de 45 de minute de patru ori pe saptamana
antrenament de rezistenta folosind gantere in timp ce stati pe o minge de echilibru, care ajuta la intarirea muschilor abdominali
- 1 an plus dupa o interventie chirurgicala termen de întreținere)
- Acum, că mai mult de un an a trecut de la intervenția chirurgicală, ați pierdut, probabil, mai mult de 100 de lire sterline. O astfel de schimbare drastică poate lăsa mulți pacienți să se gândească că nu mai trebuie să-și exercite, dar "îi spunem pacienților că exercițiul nu este o opțiune, este o necesitate", spune Salmon. În acest stadiu, recomandarea este aceeași ca și cea pentru populația generală: 45 de minute de exercițiu de cel puțin patru zile pe săptămână. Exerciții de exerciții:
Antrenament pe o banda de alergat cu viteză variabilă și înclinare, timp de 45 de minute.
Drumeții, alergări sau bicicliști - faceți exercițiile în aer liber și mândriți de noul dvs. corp și cât de bine se simte fizic potriviți.
- Aflați mai multe în Centrul de sănătate și nutriție zilnică
