Ca multi oameni, ai putea crede ca muschiul cantareste mai mult decat grasimea.
"Cand aud aceasta afirmatie, Întotdeauna mă gândesc la vechea ghicitoare: Care cântărește mai mult, o lire de pene sau o lire de cărămizi? ", Spune Laura Stusek, MS, coordonator de fitness pentru Westminster College din Salt Lake City, Utah. "Un kilogram este o lira!"
Musculatura vs grasimea: eliminarea conceptiei greșite
Simțul comun ne spune că o jumătate de kilogram de mușchi și o jumătate de kilogram de grăsime trebuie să cântărească la fel, dar ele diferă în funcție de densitate. Acest lucru înseamnă că, dacă vă uitați la cinci kilograme de mușchi și cinci kilograme de grăsime unul lângă altul, grăsimile ocupă mai mult volum sau spațiu decât mușchiul. Acest lucru este important atunci cand esti pe o dieta si o parte din obiectivul tau este aspectul slab al muschilor, nu in aspectul slab al grasimii.
De ce spun oamenii ca muschii cantaresc mai mult decat grasimea? această afirmație atunci când acestea au pus în greutate ", spune Stusek. "O persoană va spune:" Am câștigat trei kilograme și am lucrat. " Răspunsul bun prieten este: "Totul este muscular." Și în timp ce acest lucru este un lucru foarte reconfortant de auzit, este imposibil să câștigi trei kilograme de mușchi într-o săptămână. Este frecvent pentru exerciții fizice să-și piardă grăsimea și să câștige musculare fără a schimba greutatea corporală, așa că înțeleg de ce oamenii devin adesea frustrați. "
Musculatura vs grăsime: Adevărul
Primul pas într-o dietă și exercițiu de succes Programul este de a elimina ideea ca muschiul cantaresc mai mult si este, prin urmare, rau. De fapt, Stusek recomandă să aruncăm scara în totalitate.
"Încerc să-i fac pe oameni să se gândească la felul în care se simt, la cum se potrivesc hainele lor și la modul în care se schimbă corpul lor", spune Stusek. "Este un lucru greu de făcut uneori. Accentul nu ar trebui să fie doar numărul de pe scară. Dacă nu am făcut decât să cântăm mai puțin, nu ar fi neapărat mai sănătos. "
Musculatura vs. grăsimea: Beneficiile muscului
De fapt, nu numai dietele trebuie să înceteze să se gândească la mușchi ca dușman, trebuie să-l accepte ca prieten.
Musculatura stimulează metabolismul unei persoane, astfel că o jumătate de kilogram de mușchi va arde mai multe calorii în repaus decât o jumătate de kilogram de grăsime. Ce inseamna asta? Chiar și atunci când nu exersați - ați putea fi așezat pe canapea uitându-vă la televizor - veți arde mai multe calorii doar având mai multă mușchi.
Muschiul are și alte beneficii. Este esențială pentru îmbunătățirea densității osoase și ajută la prevenirea pierderii masei musculare care se produce odată cu îmbătrânirea, permițând oamenilor să rămână activi pe măsură ce îmbătrânesc.
Musculare vs. Fat: Modalități de obținere a mușchilor
deoarece jogging-ul, ciclismul și mersul pe jos sunt importante pentru arderea caloriilor și sănătatea bună. Dar instruirea în forță este vitală. "Desigur, întotdeauna ne gândim la ridicarea greutăților pentru a pune în mișcare și mulți se tem că vor deveni" voluminoși ", spune Stusek. "Femeile trebuie să nu mai fie îngrijorate de acest lucru". Există o mulțime de opțiuni pentru a construi muschi, de la greutăți libere până la benzi de rezistență și chiar și cutii de supă vechi simple. Stusek recomandă înscrierea unui instructor personal pentru a crea un antrenament echilibrat, pentru întregul corp, pentru obținerea celor mai bune rezultate. "Sau dacă
doriți ca
să se înmulțească, ridicați greutățile grele și faceți repetiții reduse", spune ea. Și de două sau trei ori pe săptămână, cu cel puțin o zi întreagă pentru recuperarea musculară, este suficientă. În cele din urmă, construirea unei mase musculare este un lucru bun. Deci, găsiți câteva exerciții plăcute și ridicați. Aflați mai multe în Centrul de sănătate Everyday Health
