Cuprins:
- Rolul dieta și greutatea corporală în simptomele artritei reumatoide
- Dietetice Abordari pentru imbunatatirea simptomelor de sanatate si RA
Alegerile zilnice sunt strâns legate de sănătatea noastră generală. Când aveți artrită reumatoidă (RA), există și mai multe motive să acordați atenție la ceea ce ingerați. Există cercetări promițătoare că alegerile alimentare pot juca un rol în inflamația și durerea asociate cu RA.
Rolul dieta și greutatea corporală în simptomele artritei reumatoide
Dieta este de asemenea importantă datorită efectului pe care îl are asupra corpului unei persoane greutate. Excesul de greutate poate face ca simptomele RA sa fie mai grave, astfel incat mentinerea unei greutati sanatoase este scopul, explica Kristine Duncan, RDN, un instructor nutritionist la Colegiul Skagit Valley din Mount Vernon, Washington. "Cercetarile sunt inca preliminare, dar schimbarile dietetice pot ajuta la reducerea durerii și să medieze inflamația. In plus, bolile cardiovasculare si osteoporoza sunt adesea prezente la persoanele cu RA si ambele aceste afectiuni pot fi afectate in mod pozitiv de alegerile diete. "
Dietetice Abordari pentru imbunatatirea simptomelor de sanatate si RA
consumând o dietă sănătoasă și echilibrată vă va ajuta să vă simțiți cel mai bine. Optați pentru mai multe dintre aceste alimente la timpul de masă.
1. Consumați mai multe fructe de padure (căpșuni, mure, afine, zmeură, coacăze roșii, coacăze negre)
De ce?
Vă puteți bucura de zmeura înghețată (neîndulciată) pe tot parcursul anului, în smântână sau pe un iaurt simplu. Sunt, de asemenea, o aromă superbă pe clatite și vafe. 2. Mâncați mai mult
pești grași (somon, ton, sardine, macrou și păstrăvi) De ce?
Peștele face parte din dieta mediteraneană. Tipul particular de grăsime din pește poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și poate inhiba inflamația. Atentie: "In general, este de acord ca cresterea consumului de peste in dieta este in siguranta, dar inca exista dezacord cu privire la dozarea uleiurilor de peste in forma suplimentara", spune Duncan.
Incercati acest lucru:
Oamenii citeaza adesea barierele la cresterea petelor cum ar fi costul, nu știu cum să-l gătești sau să trăiești cu membrii familiei care nu-i plac să mănânce. Comandarea peștelui atunci când mâncați afară poate rezolva câteva dintre aceste probleme. Conservele de pește cum ar fi sardinele sunt, de asemenea, o opțiune convenabilă, cu o durată lungă de depozitare. 3. Mănâncă mai multe fructe cu coajă lemnoasă (nuci, alune, migdale, pecan, fistic, nuci de Brazilia, macadamias)
De ce? Toate nucile conțin grăsimi vegetale sănătoase și nesaturate care nu favorizează inflamația și sănătatea inimii.
Încercați acest lucru:
Nucile pot fi o gustare convenabilă și portabilă care nu necesită refrigerare, deși acestea sunt concentrate în calorii. De obicei, o porție este de 1 uncie sau aproximativ ¼ ceasca. Ele pot fi adăugate la cereale fierbinți dimineața, salate la prânz sau aruncate cu paste de cereale integrale la cină.
4. Consumați mai multă apă și mâncați alimente mai hidratante De ce?
"Acesta este doar un scop general al sănătății, deși o funcție generală a apei în organism este de a lubrifia și de a oferi o pernă pentru articulații", spune Duncan. Regula principală de a ști dacă obțineți suficient este că urina dvs. va fi de culoare paie (ca o pălărie de paie, nu o paie de băut) sau galben pal. Culoarea urinei poate fi modificată, totuși, prin anumite suplimente și medicamente, ceea ce ar însemna că nu va mai fi un bun indicator al stării fluide. Aportul recomandat este de aproximativ 11 până la 15 cești pe zi.
Încercați acest lucru:
Păstrați-vă hidratat toată ziua. Dacă aștepți până când te simți sete, ai așteptat prea mult. 5. Mănâncă mai mult boabe integrale
și fasole De ce? "Cerealele integrale servesc ca bază pentru dietele vegetariene care au fost încercate ca tratament pentru RA și cardiovascular boala, la care oamenii cu RA au un risc crescut ", spune Duncan.
Incercati acest lucru:
Folositi faina de grau integral in locul tuturor scopurilor. Aruncați câteva fulgi de ovăz în aluatul dvs. Înlocuiți orezul alb cu orez brun sau quinoa. În ceea ce privește fasolea, faceți hummus sau fasole pentru a vă gusta. Scuturați-i pe niște ouă. Fasolea neagra adauga aroma, proteinele si fibrele la o lasagna vegetariana.
6. Mănâncă mai mult
alimente bogate în calciu ( verde, lapte, sardine, broccoli, tofu, cereale fortificate și sucuri) cu RA pentru a consuma suficient calciu, deoarece acestea prezintă un risc crescut de osteoporoză. Calciul protejeaza oasele Incercati acest lucru:
Folositi retete de briose si clatite care necesita lapte sau iaurt. Aruncați verdele frunzelor sau broccoli rămași rămași într-o pâine. Înlocuiți niște carne de vită în chili sau taco preferată cu tofu în formă de calciu.
