Acasă aveți control total asupra dieta dvs., stocați gustările sănătoase preferate și interzicerea ispitei de la cămară și mdash doar pentru a găsi aceleași tentații la locul de muncă, cerându-vă să vă ușurați angajamentul de a număra calorii. Mulți oameni petrec atât de mult timp la locul de muncă ca și acasă, așa că dăruirea în ispită ar putea interfera grav cu succesul pierderii în greutate - dacă l-ați lăsat.
Dar nu vă temeți, puteți supraviețui locului de muncă fără să vă sabotați eforturile de scădere în greutate.
Numărarea caloriilor la locul de muncă: Coping cu tratamentele
Fie că este vorba de tort de ziua de naștere, fie de bomboanele de bomboane ale colegilor care vă cheamă numele, suferința din zi după zi a ispitei este dificilă pentru oricine. Chiar dacă permiteți tratarea ocazională în planul dvs. de numărare a caloriilor, șansele sunt că o prăjină mare de tort de ciocolată vă va deranja încă dieta.
"Din vedere este probabil cea mai bună abordare", spune Donna L. Weihofen, RD, MS, nutriționist la Universitatea din Wisconsin Spitalul și Clinici din Madison. Weihofen citează un studiu care compară comportamentul gustărilor oamenilor când a fost ispitit de bomboane într-un vas din sticlă transparentă de pe un birou din apropiere, cu bomboane într-un castron opac, la distanță și a constatat, fără să fie surprinzător, că oamenii gustă mai puțin atunci când sursa ispitei out. "Faceți o regulă că alimentele trebuie să fie în camera de distracție unde veți vedea mai rar". În ceea ce privește tortul de ziua de naștere, un mic nibble în timpul sărbătorii nu va afecta - știți limitele dvs.
Numărarea caloriilor la locul de muncă: Lunch-ul de afaceri și cina
Mâncarea este întotdeauna o provocare atunci când sunteți pe o dietă. Weihofen este un mare avocat al "negocierii cu calorii" - alegerea unor alimente gustoase, care umple cantități reduse de calorii și sunt disponibile în aproape toate meniurile dacă le căutați.
"Nu am niciodată paste pentru că se adaugă prea repede. Aveți un filet mic sau pește și un cartof copt și o salată cu dressing pe lateral. Poți să faci foarte bine într-un restaurant dacă faci o masă ", spune ea. Weihofen recomandă, de asemenea, creveți (atâta timp cât nu este prăjit) și spune că trebuie să evite băuturile îndulcite sau alcoolice.
Numărătoare de calorii la locul de muncă: sac brun, cafenea sau fast-food
ce să mănânci pentru prânz pe o bază zilnică. Indiferent dacă vă aduci pe cont propriu, leagăn la cantina de birou sau alegeți de la îmbinările de fast-food din apropierea biroului dvs., puteți să reușiți să numărați calorii:
- Geanta brună pentru mai mult control Dacă vă împachetați propriul dejun , puteți ști exact cât de multe calorii sunt în ea, fie că faceți o salată sau încălziți o masă înghețată în cuptorul cu microunde de birou. Dar, recunoaște ea, planificarea pungii dvs. maro poate fi un hassle și vor exista zile când nu va funcționa
- Fii selectiv în linia de cantină Cu puțină practică, vei putea găsi alegeri care sunt umplute și gustoase, dar nu rupeți dieta, cum ar fi salata (sări peste brânză, nuci și dressing), pui coapte și legume, sau iaurt și fructe.
- Uitați-vă la analiza nutrițională online sau la restaurant pentru a afla ce articole vă oferă cele mai bune opțiuni de numărare a caloriilor înainte de a vă comanda. Dacă nu puteți face acest lucru, rămâneți cu alimente care nu sunt prajite (cum ar fi sandwich-urile de pui coapte) sau sunt proaspete (cum ar fi salata, țineți dressingul) Numărarea caloriilor la locul de muncă: Crearea unui loc de muncă mai sănătos
Cea mai ușoară modalitate de a afecta echipa dvs. imediată poate fi să aducă ocazional gustări sănătoase, cum ar fi un platou de fructe sau legume.
Angajatorii sunt din ce în ce mai conștienți de faptul că este în interesul lor să contribuie la prevenirea unor condiții costisitoare de sănătate, cum ar fi diabetul și obezitatea pot exista oportunități pentru a vă ajuta să faceți biroul dvs. un loc de muncă mai sănătos.
Dacă lucrați la o companie mare, discutați cu directorul de resurse umane, cu managementul clădirii sau cu facilitățile despre cum să vă implicați în deciziile privind automatele și meniul pentru cafenea. Probabil că nu sunteți singurul care ar dori să vadă o opțiune de pește coaptă și sandvișuri de pâine multi-cereale în meniu, împreună cu opțiuni mai sănătoase în automatul de vânzare.
