- Steven, Colorado
Vestea buna - sau vestea proasta, in functie de ce gustati - este ca "colesterolul lipoproteinelor cu densitate joasa (LDL) , deși mai puțin sensibili decât trigliceridele și colesterolul de lipoproteine de înaltă densitate (HDL). Din fericire, aceleași alimente care pot ajuta la scăderea LDL pot îmbunătăți, de asemenea, HDL și trigliceridele. Deci, în loc de a gusta pe chipsuri și gogoși, ia în considerare aceste opțiuni mai sănătoase:
Nuci și semințe.
Semințe de floarea soarelui, fistic, semințe de dovleac, semințe de susan, nuci de pin, semințe de in și migdale sunt deosebit de ridicate în sterolii vegetali poate ajuta la reducerea LDL. Dar este ușor să o exagerați pe nuci și semințe (și sunt calorii dense), așa că vă sugerăm să limitați consumul total la aproximativ o uncie sau o jumătate de cești pe zi dacă încercați și să pierdeți în greutate. Merele
Cercetările arată că mâncarea a două mere pe zi poate încetini oxidarea colesterolului LDL și poate preveni acumularea plăcilor. Antioxidantii protectori sunt in pielea merelor, asa ca nu le exfoliati. Tărâțe de ovăz.
O sursă importantă de fibre solubile în apă, ovăzii sunt recunoscute de mult ca o componentă potențială de scădere a colesterolului. Fibrele solubile în tărâțele de ovăz se leagă cu acizii biliari din intestin pentru a bloca absorbția colesterolului de către organism. Potrivit unui studiu realizat la Centrul de Cercetare al Nutriției Umanitare Jean Mayer al SUA privind îmbătrânirea în Boston, compușii antioxidanți din tărâțele de ovăz, numiți avenantramide, pot împiedica de asemenea lipirea celulelor albe din sânge la pereții arterelor, ceea ce reprezintă un pas important în prevenirea formării plăcilor. Deci, de ce să nu aveți un castron de cereale de ovaz nealcorat ca o gustare de dimineață sau de după-amiază? Nu numai că este umplut, este bine pentru inima ta. Grapefruit
Studiile arată că produsele fitochimice numite liminoide în grapefruit roz și roșu le fac puternice încărcătoare de LDL. Dar această gustare nu este pentru toată lumea. Deoarece grapefruitul poate interfera cu defalcarea anumitor medicamente, inclusiv statine și blocante ale canalelor de calciu, nu mâncați prea mult grapefruit sau beți sucul ca o gustare dacă sunteți pe aceste medicamente. Aflați mai multe în Daily Health Centrul de colesterol ridicat.
