Toată lumea știe că exercițiul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, dar puteți avea prea mult de bine lucru? "Este cu siguranta posibil sa te deplasezi in modul gresit unde te poate rani", a spus Christopher Wahl, MD, sef de medicina sportiva la Universitatea din California, departamentul de chirurgie ortopedica din San Diego. triathlete obișnuit cu formarea de intensitate ridicată, un tânăr jucător care încearcă să vă perfecționeze terenul sau un alergător care se pregătește pentru primul tău maraton, sunt lucruri importante pe care trebuie să le ții minte pentru a evita rănirea din cauza supraîncărcării sau a excesului de mușchi specifici. "deveniți o societate care devine ușor obsedată de lucruri", a spus dr. Wahl. "Oamenii vor decide într-o zi că vor fi alergători și, brusc, asta e tot ce fac. Nu există nici o formare încrucișată sau exercitarea altor grupuri musculare. "
Călăreții sau triatlatorii cu intensitate ridicată, de exemplu, suferă răniți din cauza cantității mari de stres pus pe articulațiile piciorului, mușchii și tendoanele. Activitățile care necesită o îndoire frecventă a genunchilor - cum ar fi jogging-ul și ciclismul - pot irita tendoanele sau nervii din jurul genunchiului și pot provoca dureri "genunchiului alergătorului". Pantofii de alergare care nu asigură suportul adecvat și amortizarea împotriva suprafețelor dure pot provoca amețeli, o inflamație a mușchilor din partea din față a piciorului inferior
Chiar și alergătorii maratoni condus și sportivii pro-nivel pot dezvolta fracturi de stres, un prejudiciu excesiv care apare atunci când un mușchi obosit transferă o suprasolicitare a stresului la os. Aceste fisuri mici apar de obicei în oasele inferioare ale piciorului, tibia și fibula sau în oasele mai mici ale piciorului. Acestea pot fi extrem de dureroase, chiar si atunci cand este aplicata cea mai mica presiune.
Fracturile sunt frecvente la persoanele care isi cresc rapid intensitatea de antrenament fara a permite organismului sa se adapteze, a spus Tabatha Elliott, PhD, coordonator de cercetare clinica la Exercise- Centrul de la Spitalul Shriner pentru Copii din Galveston, Texas
"Nerespectarea și încălzirea musculaturii înainte de exercitarea viguroasă este o cauză principală a rănirii", a spus Elliott. "Folosirea unor tehnici incorecte duce adesea la un prejudiciu asociat exercitiilor [cum ar fi] alegerea greutatilor prea grele sau necorespunzatoare pentru un anumit exercitiu fizic."
Rugaciunile excesive sunt deosebit de frecvente in randul tinerilor sportivi care incearca sa exceleze la un anumit sport abilitati - cum ar fi leziunile cotului la jucatorii de baseball, tendonita genunchiului in jucatorii de fotbal, sau tendonita lui Achilles in jucatorii de baschet.
"Cred ca am facut cu adevarat un dezavantaj pentru copii in abordarea noastra de a le pregati", a spus Wahl. "Copiii sunt introduși în sporturile organizate atât de devreme încât nu știu cu adevărat cum să joace liber. I se dă un sport pentru a juca înainte de a avea 10 ani și părinții cred că vor cădea în urmă dacă se vor concentra pe orice altceva. "
Wahl a văzut puști aspirante la vârsta de 11 și 12 ani care au nevoie de Tommy John o intervenție chirurgicală de grefare pentru a repara un ligament cot care se întinde de la o mișcare repetitivă. "Deși unele ligi ale copiilor au fost buni în ceea ce privește implementarea unor reguli pentru a preveni aceste leziuni, îmi imaginez că va fi dificil să schimbăm cultura, " el a spus. "Există un avantaj competitiv perceput pentru copiii care se joacă tot timpul, comparativ cu un copil care se ocupă doar de o liga de vară."
Oamenii care suferă de leziuni de utilizare excesivă sunt, de asemenea, mult mai susceptibili de a suferi de osteoartrită mai târziu în viață, conform la Fundația pentru Arthritis.
Academia Americană de Pediatrie oferă orientări specifice pentru protecția sportivilor. Sugestiile includ:
Încurajați copiii să aibă cel puțin o zi sau două zile într-o săptămână pentru a se recupera de la jocuri, practică și formare.
Nu creșteți timpul de antrenament, repetările exercițiilor sau distanța de funcționare cu mai mult de 10 în fiecare săptămână.
Aveți nevoie de cel puțin două sau trei luni de oprire dintr-un anumit sport pe parcursul anului.
- Fiți în căutarea oricăror semne de oboseală, probleme musculare sau comune sau performanțe academice slabe, care ar putea fi un semn de suprasolicitare. "Glorificăm fiecare atlet care joacă prin durere. Dar trebuie să îi învățăm pe copii să-și asculte trupurile dacă sunt dureroase și dureroase și să le spună că nu ar trebui să încerce să treacă prin asta ", a spus Wahl. "Ei își pot atinge obiectivele, dar într-un mod care poate tolera organismul."
