Cuprins:
Key Takeaways
Interacțiunea cu natura poate ameliorarea depresiei, cercetările descoperă
Mediile naturale ne captivează atenția involuntară și ne ajută să ne simțim reumpleți.
A trăi în mediul urban verde ajută la creșterea sănătății mintale, iar efectul este de lungă durată. abundă, de la medicamente până la psihoterapie, sau vorbesc terapie. Având o gamă largă de opțiuni de tratament este o idee bună deoarece nici un tratament unic nu funcționează la fel de bine pentru fiecare dintre milioane de adulți din SUA cu depresie. Acum, cercetatorii spun ca o terapie noua, dovedit a scuti depresia, ar trebui sa fie adaugata la mix ca supliment la tratamentele stabilite. Se numește natura.
Interacțiunea cu natura poate avea efecte de reaprovizionare pentru cei cu depresie, spune Ethan Kross, PhD, profesor asociat de psihologie la Universitatea din Michigan și unul dintre mulții experți care au studiat legătura de depresie. > O mică doză de natură ne ajută să reîncărcați, dar poate avea un beneficiu special pentru cei care sunt deprimați. Se pare ca, din munca noastra, efectul restaurativ al naturii pare sa fie mai puternic pentru persoanele diagnosticate cu depresie, spune Marc Berman, PhD, profesor asistent de psihologie la Universitatea din Chicago. Acest lucru se poate datora faptului că se simt obosiți din punct de vedere mental și că, în natura, îi energizează. Cu toate acestea, dr. Berman are o avertizare puternică: "Nu susținem că interacțiunea cu natura ar trebui să înlocuiască terapiile dovedite clinic pentru depresie", spune el. De asemenea, Berman și alții spun că interacțiunile cu natura ar putea servi ca un tratament suplimentar foarte eficient.
Cum să creați un plan de tratament pentru depresie
> Ce studii de natură depresivă arată Printre studiile care au găsit natura ajută la depresie:
Adulții cu depresie care au făcut o plimbare de 50 de minute într-un cadru natural pentru o sesiune de cercetare și apoi o plimbare de 50 de minute într- pentru o altă sesiune de cercetare au fost mai puțin deprimați și au avut mai multă abilitate de memorie după ce au făcut o plimbare în natură.
Adulții care s-au mutat în zonele ecologice mai puțin verzi au avut o sănătate mintală mai bună în timpul urmăririi după trei ani de la mutare.
Cei care au făcut plimbări naturale în grup au raportat mai puțină depresie, mai puțin stres și un sentiment mai bun de bunăstare decât cei care nu au făcut plimbări în natură, potrivit unui studiu care a analizat mai mult de 1500 de persoane într-un program de mers pe jos.
- Afară și în n atura creste vitalitatea, pe care expertii o definesc ca avand o energie fizica si mentala. Cei cu depresie raportează adesea oboseala și scăderea energiei. Cercetătorii au descoperit că efectul de stimulare a energiei a naturii este independent de activitatea fizică sau de interacțiunea socială experimentată în timp ce se află în aer liber. spune.
- O posibilitate, spune Berman, este că interacțiunea cu natura ajută din cauza teoriei restaurării atenției. "Avem două feluri de atenție", spune el. "Unul este de sus în jos (numit, de asemenea, regizat), tipul pe care îl folosim la locul de muncă". Atenția îndreptată poate fi epuizată destul de repede, deoarece vă puteți concentra și concentrați atâta timp.
- Un alt tip de atenție este de jos în sus sau involuntar. "Asta este genul capturat automat de lucrurile din mediul înconjurător, cum ar fi lumini sau muzică." O atenție involuntară este mai puțin susceptibilă de epuizare. "Nu auzi adesea oamenii spunând:" Nu mai pot privi această cascadă ", spune Berman. De ce natura are efectul special? Într-un mediu natural, putem alege să ne gândim sau nu, spune Berman, iar această alegere se crede că ne ajută să ne odihnim creierul. Apoi, puteți acorda atenție mai târziu, atunci când aveți nevoie. "Oferă oamenilor mai multe capacități de concentrare, ceea ce reprezintă o problemă majoră pentru cei cu depresie", spune Berman. Natura oferă un cadru eficient pentru odihna creierului nostru, spre deosebire de setările urbane. Chiar și în mediul urban cel mai pașnic, trebuie să fiți atenți la lucruri precum traficul și stopurile.
- Efectul de refacere al naturii este destul de instantaneu, spune Berman. Deci, dacă sunteți deprimat și aveți o zi deosebit de proastă, o doză rapidă de natură ar putea ajuta. Cu toate acestea, Berman avertizează că oricine depresie clinică trebuie să fie sub îngrijirea unui medic, cu supravegherea tuturor tratamentelor. >
