Sunt obiectivele dvs. de pierdere în greutate rezonabile? - Pierderea în greutate -

Anul nou, aceleași rezoluții vechi. Dacă anul 2014 marchează începerea unui alt an de încercare a pierderii în greutate pentru tine, pregătește-te pentru succes și învățați cum să setați tipul potrivit de pierdere în greutate. La urma urmei, un motiv pentru care atat de multi diete renunta la rezolutiile lor atat de repede este pentru ca au deseori asteptari nerezonabile pentru pierderea in greutate.

Este important sa ne amintim ca pierderea in greutate nu este complicata, dar aruncarea de kilograme si pastrarea acestora necesita timp si efort serios. Programele de pierdere rapidă a greutății și dietele nebunești vor încerca să vă vândă pe ideea că păstrează secretul succesului în pierdere în greutate. În realitate, nu există nici un secret. Pierderea in greutate este doar o chestiune de ardere a mai multor calorii decat ati consuma - si este nevoie de timp si de angajament, doua lucruri adesea insuficiente.

"Dieturile si dietele accidentate nu functioneaza deoarece nu sunt menite sa fie intretinute de-a lungul distantei lungi ", spune Kristin Kirkpatrick, RD, specialist nutritionist la Clinica Cleveland. "Asta inseamna ca orice greutate pe care o pierdeti pe o dieta dulce tinde sa revina in timp".

Setarea scopurilor rezonabile pentru pierderea in greutate

Ati avut vreodata experienta de a intalni un prieten si a fi uimit de cat de mult in greutate el sau ea a pierdut, doar pentru a vedea același prieten câteva luni mai târziu și să fie uimit că toate aceste kilograme a venit chiar înapoi? "Aceasta este o experiență obișnuită, deoarece, atunci când vă foame, metabolismul încetinește pentru a economisi combustibil", explică Kirkpatrick . "Corpul tău încearcă să te protejeze de foame. Odată ce începi să mănânci în mod normal din nou, ai o revenire metabolică și corpul tău încearcă să mențină fiecare calorie pe care o consumi."

Pentru a preveni reboundul metabolic, de a pierde în greutate la o rată de aproximativ o lire pe săptămână. Amintiți-vă că o jumătate de kilogram de grăsime este egală cu aproximativ 3.500 de calorii și trebuie să tăiați această cantitate din dieta dvs. - sau să o ardeți prin exerciții - să pierdeți o lire. "Asta inseamna ca daca renunti la 500 de calorii in fiecare zi, poti pierde acel kilogram pe saptamana, fara sa-ti socoti metabolismul", spune Kirkpatrick.

Restrictionarea caloriilor fara supraveghere medicala poate fi extrem de periculoasa si, deseori, t Rezultatul pierderii de greutate mai rapidă, deoarece corpul dvs. va începe să stocheze grăsime.

Pierderea lirei pas cu pas

Pe baza indicatorului de referință de o lună pe săptămână, creați un plan în jurul stilului dvs. de viață existent. Nu încercați să vă revizuiți întreaga rutină din prima zi și nu stabiliți obiective pe care trebuie să le întrerupeți, cum ar fi sărind peste toate alimentele preferate sau să vă ridicați devreme pentru a merge la sala de sport în fiecare zi când știți că sunteți " nu este o persoană de dimineață.

Acum că știți unele donații, iată câteva rezultate pentru succesul pe termen lung:

Alegeți un plan de pierdere în greutate pe care să-l puteți menține pe parcursul unei vieți

• Cele mai bune planuri sunt echilibrate și sensibile și includ obținerea majorității caloriilor din proteine ​​slabe, fructe, legume și cereale integrale. Dacă planul dvs. include mese scumpe sau de eliminare a unor grupuri de alimente întregi, nu veți putea să vă lipiți de el. Mențineți un jurnal de mâncare
• "Odată ce aveți un plan bun și un obiectiv realist , un jurnal de produse alimentare este o modalitate bună de a vă menține onestitatea ", spune Kirkpatrick. "Studiile arată că un jurnal de produse alimentare vă ajută într-adevăr, chiar dacă nimeni nu îl vedeți. Doar procesul de a scrie lucrurile și de a fi conștienți de ceea ce mănânci face o mare diferență." Găsiți un amic. > "Cercetarea arată, de asemenea, că împărțirea unui obiectiv de pierdere în greutate cu un prieten sau un grup de prieteni favorizanți face o mare diferență", spune ea.
• Întotdeauna mănâncă micul dejun "Ideea de a începe ziua și de a merge atât de mult cum puteți fără a mânca, nu funcționează niciodată ", avertizează Kirkpatrick. Studiile arată că acest lucru duce, de obicei, la mâncare. În plus, mănâncă micul dejun își începe metabolismul și vă oferă energie pentru ziua următoare.
• Mănâncă minte. Nu mânca pentru a scuti de stres, nu acordați atenție mâncării. Nu așteptați până când sunteți înfometat, mâncați încet și nu mai mâncați înainte să vă simțiți pliniți.
• Răsfățați ocazional. Dacă dieta dvs. este atât de restrictivă încât nu vă puteți bucura de alimentație, obiectivele de scădere în greutate va fi prea greu pentru a păstra. Evitați atitudinea "tot sau nimic". Pierderea în greutate este un proces. Nu vă descurajați dacă vă dați din când în când ispita.
• "Sfatul meu final este de a trata întregul sine", spune Kirkpatrick. "Un obiectiv bun de pierdere în greutate ar trebui să includă și reducerea stresului și exercițiul fizic." "Stresul și inactivitatea sunt strâns legate de obezitate." Păstrarea, meditația și o dietă echilibrată pe care le puteți păstra pentru viață ar trebui să fie obiectivul tău. fitness, dieta și tendințele nutriționale și sfaturi, urmați @ weightloss pe Twitter de la editori ai @EverydayHealth.