Cum să gestionați atât diabetul zaharat cât și sănătatea inimii

Getty Images

Nu ratați acest lucru

Cum să discutați cu medicul dumneavoastră despre riscul complicațiilor diabetului

Up Close: Gestionarea diabetului zaharat și a inimii

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate

Dacă aveți diabet zaharat, sunt șanse să vi se spună de mai multe ori cum este important să vă controlați nivelul zahărului din sânge și să evitați eventualele complicații ale diabetului - cum ar fi bolile renale, tulburările de vedere, disfuncția nervilor și bolile cardiace.

Dar dacă aveți diabet de tip 2, la mult mai mult decât nivelul glicemiei. Diabetul zaharat tip 2 este asociat cu o serie de alte probleme metabolice, incluzând tensiune arterială crescută, colesterol ridicat, excesul de greutate și obezitatea.

Aceasta înseamnă că administrarea diabetului zaharat și reducerea riscului bolilor cardiace nu sunt obiective separate - sunt strâns legate. Și cu câteva excepții, o alegere sănătoasă pentru diabet zaharat înseamnă o alegere sănătoasă pentru inimă și invers.

Iată opt moduri în care vă puteți gestiona diabetul și puteți îmbunătăți sănătatea inimii și de ce experții cred că sunt benefică pentru ambele.

1. Obțineți o mulțime de activități fizice.

Exercițiul a demonstrat în mod constant că reduce riscul bolilor cardiovasculare la persoanele cu diabet zaharat, notează Micah J. Eimer, MD, cardiolog la Institutul Cardiovascular Bluhm de la Northwestern Medicine din Chicago. acest lucru ar trebui să se concentreze în primul rând pe exercițiile aerobice - cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul sau înotul - deoarece vă crește ritmul cardiac și vă ajută inima să crească, iar fluxul sanguin crescut vă face sănătos vasele de sânge. , spune dr. Eimer, "Sunt un mare credincios în valoarea formării de rezistență", deoarece mușchii sunt un consumator major de glucoză (zahăr) în organism. Dar, spune el, beneficiile cardiovasculare si de scadere a zaharului de sange ale formarii de rezistenta sunt mai putin bine stabilite de studii decat cele ale exercitiilor aerobe.

Asociatia Americana de Diabet (ADA) constata ca activitatea fizica sensibilizeaza celulele corpului tau la insulina, ajutându-i să folosească hormonul pentru a lua glucoza mai eficient.

ADA recomandă un amestec de exerciții cardiovasculare și de rezistență - în mod ideal, în fiecare zi - pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. De asemenea, subliniază necesitatea de a minimiza timpul sedentar și de a rupe perioadele lungi de ședință cu scurte explozii de activitate.

Dacă nu sunteți siguri cât de multe activități ar trebui să obțineți, medicul dumneavoastră vă poate sugera întâlnirea cu un antrenor personal , sau puteți beneficia de un fiziolog de exerciții fizice care vă poate scrie o "rețetă" pentru un program de activitate, spune Ann Feldman, MS, RD, educator pentru nutriție și diabet la Centrul de diabet zaharat Joslin din Boston. Urmăriți o dietă sănătoasă în inimă.

Aportul de grăsimi și de carbohidrați este esențial pentru gestionarea atât a diabetului, cât și a bolilor de inimă - nu numai cantitatea totală a fiecărui nutrient, spune Feldman, dar tipurile pe care le consumați. ar trebui să limiteze conținutul de grăsimi saturate - găsite în carne, produse lactate și unele uleiuri tropicale - deoarece ele pot ridica nivelurile de colesterol LDL nesănătoase în sângele dvs., ducând la acumularea în arterele dvs. de depozite grase cunoscute sub numele de plăci

. evitați carbohidrații rafinați, inclusiv zaharurile rafinate și boabele prelucrate găsite în multe gustări și deserturi - "tot ceea ce doriți să mâncați", se lamentează Eimer. Aceste alimente, spune el, pot duce direct la creșterea nivelului de zahăr din sânge și sunt asociate cu rate mai mari de boli de inimă.

De asemenea, este important să vă limitați aportul total de grăsimi într-o singură ședință, notează Feldman, deoarece grăsimea poate contribui la rezistența la insulină și creșterea glicemia.

În ceea ce privește ceea ce ar trebui să mănânci, Eimer spune că "atunci când oamenii îmi cer să descriu într-un cuvânt ce ar trebui să facă, spun" dieta mediteraneană "- adică o dietă bazată pe boabe întregi, leguminoase (mazăre, fasole și linte), pește, carne slabă și păsări de curte, grăsimi sănătoase din ulei de măsline și nuci, precum și o mulțime de fructe și legume

3. Încercați să mențineți o greutate sănătoasă

Being sau supraponderali este adesea complicată de factorii metabolici care ridică atât zahărul din sânge, cât și riscul bolii cardiace - mai ales dacă transportați excesul de grăsime în anumite zone ale corpului. "Dacă aveți o mulțime de grăsimi corporale abdominale sau de grăsime corporală viscerală, care este [concentrată] în jurul organelor", spune Feldman, "care este corelată cu rezistența la insulină." Dar, spune ea, "dacă pierdeți în greutate , nivelul glucozei din sânge poate să scadă. Puteți observa o scădere a colesterolului și a trigliceridelor dvs. "Tensiunea arterială poate scădea, de asemenea, dacă pierdeți în greutate.

Pierderea în greutate poate fi dificilă, deci primul pas ar trebui să fie evitarea câștigului de greutate. Eimer preferă să sublinieze mai degrabă comportamente sănătoase decât rezultatul dorit al pierderii în greutate. "Când am un pacient care este inactiv și supraponderal", spune el, "încerc să-i fac să se concentreze pe creșterea activității lor. Aceasta va reduce, de obicei, greutatea. "Chiar dacă nu, persoana va fi mai sănătoasă în ansamblu.

4. Nu fumați.

În plus față de creșterea potențială a zahărului din sânge pe termen scurt, fumatul poate agrava efectele complicațiilor diabetului, notează Feldman. În general, medicul vă poate ajuta să vă călăuzească în încercarea de a renunța la fumat. Dar daca ai probleme cu renuntarea la sange, poti sa te referi la renuntarea la fumat, spune Feldman.

In timp ce riscul de cancer pulmonar este mai bine cunoscut, fumatul mareste si riscul bolilor de inima, potrivit American Heart Association, pereții vaselor de sânge și creșterea acumulării plăcii.

5. Bea alcoolul numai cu moderatie, daca este deloc.

Acesta este un domeniu in care o anumita echilibrare intre beneficiile inimii si riscurile legate de diabet poate fi in ordine, spune Eimer. Acest lucru se datorează faptului că băutura moderată - una sau două băuturi pe zi - sa dovedit a reduce riscul de boli de inimă, dar poate duce la creșterea în greutate și la creșterea nivelului de zahăr din sânge la unii oameni.

Încercați să determinați dacă anumite băuturi alcoolice vă ridică zahăr din sânge mai mult decât altele și lipiți de cei cu cel mai mic efect. Dacă toate formele de alcool cresc substanțial zahărul din sânge, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să beți deloc.

6. Reducerea stresului

Este cunoscut faptul că stresul crește nivelul de zahăr din sânge, spune Feldman, pe care mulți oameni o cunosc atunci când efectuează controale de rutină pe tot parcursul zilei.

Când vine vorba de stres și boală de inimă, "cred că există o relație clară , Spune Eimer, dar "nu stiu cum l-am cuantifica, pentru ca este greu sa masori stresul."

Exercitiul este foarte bun in reducerea stresului, iar Eimer citeaza acest efect cand recomanda activitatea pacientilor. Dar studiile au arătat că anumite tehnici, cum ar fi biofeedback, meditație și psihoterapie, pot contribui, de asemenea, la reducerea stresului, astfel încât Eimer spune că dacă cineva nu poate sau nu dorește să-și exercite mai mult, aceste metode ar putea fi încercate. "Stresul si lipsa de somn - acestea sunt ucigasi", subliniaza Feldman, adaugand ca, daca primesti mai putin de sapte ore de somn in fiecare noapte, esti la un risc mai mare de a dezvolta atat boala de inima cat si tipul 2 diabet zaharat

Există dovezi că prea puțin sau prea mult somn ar putea crește nivelul de zahăr din sânge dacă aveți deja diabet. Într-un studiu publicat în martie 2013 în revista

Diabetes Care

, cercetătorii au descoperit că persoanele cu diabet care dormeau mai mult de 7,4 ore sau mai puțin de 6,5 ore în fiecare noapte aveau niveluri mai ridicate de A1C decât cei care dormeau o lungime între timp.

8. Obțineți ajutor pentru depresie.

"Depresia poate face dificil pentru o persoană să mențină un stil de viață sănătos și să urmeze tratamentele recomandate" atât pentru diabet, cât și pentru sănătatea inimii, spune Feldman. "Deci, asta e un alt lucru care ar trebui să fie verificat."

Potrivit Clinicii Mayo, persoanele cu diabet zaharat au un risc crescut de depresie; De asemenea, depresia poate crește riscul unei persoane de a dezvolta diabet de tip 2.

Din păcate, Feldman spune că mulți oameni sunt reticenți în a raporta semne de depresie deoarece simt că admit slăbiciune. Stigma asociata cu a merge la tratamentul de sanatate comportamentala ar trebui sa fie ridicata, adauga ea. "Și medicii ar trebui să se refere în mod liber pacienților la sănătatea comportamentală dacă simt că pacienții au nevoie de ea." Dacă este necesar, încercați să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să găsiți furnizorii în rețeaua de asigurări.