5 Secretele de Pierdere în Greutate din Dieta Clinicii Mayo

Eatingul cel mai apropiat de starea sa naturală este mai sănătos pentru tine și familia ta.Tatjana Ristanic / Stocksy

Ești gata să dezvolți o relație mai bună cu alimente și în cele din urmă adoptați obiceiuri sănătoase care vor dura o viață? Clinica Mayo Diet online vă oferă sprijinul și sfaturile de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele! Înscrieți-vă astăzi și obțineți primele 2 săptămâni GRATUITE!

Spuneți-ne dacă sună familiar: vă angajați să scăpați în greutate, să începeți o dietă, să scăpați câteva kilograme - și apoi să-i recâștigați imediat ce ați ieșit din program. Dacă sunteți blocat într-un ciclu de pierdere și recâștigare a aceleași 10 (sau 15 sau 30!) De lire sterline, nu sunteți singuri. Mulți oameni se încadrează în acest model deoarece, hai să facem față, este imposibil să rămânem pe o "dietă" pentru totdeauna. De aceea experții de la Clinica Mayo au proiectat Dieta Clinicii Mayo, care este mai puțin o "dietă" tradițională și mai mult o schimbare de stil de viață sănătos. Scopul Dieta Clinicii Mayo este de a vă ajuta să pierdeți în greutate și să găsiți o "dietă" (ca și în modul de viață) pe care o puteți bucura pentru totdeauna. Programul a fost creat pentru a vă încuraja obiceiurile sănătoase de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate. Dacă doriți să pierdeți greutatea și să o păstrați, încercați aceste cinci sfaturi, sprijinite de experții Clinicii Mayo.

1. Nu mâncați niciodată în timp ce vizionați televizorul

Ajungeți acasă de la serviciu, faceți cină și urmăriți câteva episoade de Game of Thrones în timp ce vă bucurați de masa dumneavoastră. Suna destul de inofensiv, dar, potrivit experților Clinicii Mayo, acest lucru vă poate face să câștigați în greutate. Un motiv: De vreme ce nu vă mișcați, există o șansă bună să savurați sau să mâncați ceva fără să vă gândiți la cât de mult mâncați. De aceea, recomandă stabilirea unei reguli fără TV sau "timp de ecran" (care include smartphone-uri, tablete și computere!) În timp ce mănâncă. Vă veți concentra mai mult asupra mâncării și veți avea o probabilitate mai mică de a mânca. O altă regulă pe care o recomandă: petreceți cât mai mult timp uitându-vă la televizor pe măsură ce exersați. Cu alte cuvinte, dacă mergeți pe o plimbare de 30 de minute, puteți avea o jumătate de oră de timp TV. Acest lucru vă va ajuta să vă scoateți de pe canapea și să vă deplasați mai mult.

2. Mănâncă "hrană reală" Majoritatea timpului

Sunt șanse, ai auzit zgomotul din jurul mișcării de a mânca mai multe alimente întregi. Și experții Clinicii Mayo sunt de acord: "Alimentația reală (sau cea mai apropiată de starea sa naturală) este mai sănătoasă pentru dumneavoastră și pentru familia dumneavoastră. "Alimentele reale", care include fructe proaspete, legume, pește și carne, sunt împachetate cu substanțe nutritive. Alimentele procesate, pe de altă parte, au mai puțini nutrienți sănătoși și pot fi încărcați cu adaos de grăsimi, zahăr, calorii și sare. Alimentele procesate includ multe alimente ambalate în cutii, congelate și fast-food. Experții Clinicii Mayo recomandă limitarea alimentelor procesate și completarea dietă cu cât mai multe alimente proaspete posibil. "Am fost foarte placut surprins sa invat cum sa mananc alimente sanatoase si sa-mi dau seama ca adaugarea condimentelor pentru a gusta alimente sanatoase ii ajuta sa ma satisfaca mai mult decat dieta cu zahar si carbohidrati am obisnuit", spune Jan, un 55 de ani, care a pierdut 81 de kilograme pe dieta Clinicii Mayo. Dacă utilizați produse alimentare preparate, alegeți articolele cu cel mai mic număr de ingrediente și verificați eticheta Nutrition Facts pentru a vă asigura că produsul nu este încărcat cu exces de zahăr, sare, grăsimi și calorii

3. Setați obiectivele realiste pe care le puteți angaja la momentul potrivit

Atunci când majoritatea oamenilor încep un program de scădere în greutate, au stabilit ceea ce experții Clinicii Mayo numesc "obiectivele rezultatelor": cele care se concentrează pe un rezultat final cum ar fi "Vreau să cântăresc 125 de lire sterline" sau "Vreau să pierd 30 de kilograme". Deși aceste tipuri de obiective pot fi de ajutor, nu sunt la fel de eficiente ca "obiectivele de performanță" sau cele care se concentrează pe un proces sau o acțiune precum "Voi merge 30 de minute în fiecare zi "Sau" voi mânca patru porții de legume în fiecare zi. "Când vine vorba de pierderea în greutate, obiectivele de performanță sunt esențiale pentru că oferă pașii necesari pentru a atinge obiectivul final. ), gândiți-vă la ce acțiuni vă vor aduce și scrieți-le într-un notebook. Fie că este vorba de "mâncați micul dejun în fiecare dimineață", fie de "a lua scările în loc de lift", obiectivele de performanță ca acestea vă vor ajuta să vă pregătiți pentru succesul dietei . "Pe măsură ce aflați mai multe despre ceea ce funcționează pentru dvs. și cum sunteți voi pentru a vedea progresul, vei avea o motivație și mai mare pentru a stabili obiective care te provoacă și se potrivesc realist cu viața ta unică ", notează dr. Kristin Vickers Douglas, profesor și psiholog clinic de sănătate la Clinica Mayo

4. Opriți-vă să luați masa atât de mult

Mâncarea este convenabilă (și delicioasă!), Dar este, de asemenea, asociată cu creșterea în greutate. Vizitele și mirosurile la un restaurant, la un contor, la un birou de panificație sau la un magazin de alimente vă pot atrage să cumpărați elemente de meniuri cu conținut caloric (uneori, când nici măcar nu sunteți înfometat!). De aceea, experții Clinicii Mayo sugerează că evitați să vă culcați la restaurante în timp ce încercați să scăpați. Ar putea suna descurajant la început, dar cu o planificare inteligentă, chiar puteți mânca mai multe mese de acasă. O modalitate ușoară de a începe este să vă planificați toate mesele pentru săptămâna (inclusiv micul dejun, prânzul, cina și gustările) duminică sau orice zi funcționează cel mai bine pentru dvs. Strategizarea meselor pe saptamana (mai degraba decat zi de zi) este mai eficienta si va va ajuta sa va mentineti pe urmele tale. "Capacitatea dumneavoastra de a controla portiuni si de a planifica mese va face sau va sparge eforturile de pierdere in greutate", spune Sara Wolf, RD, manager de dietetică clinică la Clinica Mayo. Gatiti retete care produc mai mult de o portie astfel ca veti avea mancare pentru masa de prânz si pregatiti gustari sanatoase in avans - felii de fructe si legume si trimiteti portii de nuci, popcorn si alte muscaturi sanatoase. În acest fel, veți avea ceva sănătos de atins pentru următoarea dată când un atac de gheață lovește. Atunci când mâncați afară, faceți alegeri sănătoase: alegeți supe pe bază de bulion sau roșii în loc de supe și gălbenușuri, alegeți intrări care conțin legume sau pești și încercați să renunțați la desert (dacă nu puteți rezista, alegeți tratamentul pe bază de fructe)

5. Angajați-vă în mai multă activitate, mai des

Știți deja că exercițiul este esențial în ceea ce privește scăderea în greutate. Dar ce antrenament este cel mai bun pentru tine? Potrivit experților Clinicii Mayo, cel mai bun exercițiu este cel pe care îl veți face - și nu trebuie să implice ore în sala de gimnastică. Orice activitate este o activitate bună: plimbați-vă la magazin, împrăștiați grădina și curățați casa. "Am inceput sa fac squats in timp ce asteptam ca cainii mei sa manance si sa ia scarile in loc de lift", spune Hilary, o virsta de 40 de ani care a pierdut 77 de lire sterline. De fapt, unele activități pe care le-ați iubit deja ar putea arde mai multe calorii decât credeți. De exemplu, doar o oră de ciclism de agrement arde 292 de calorii și o oră de dans arde 219 de calorii (ambele se bazează pe o persoană de 160 de lire sterline). Faceți-vă misiunea de a face tot ce puteți, pentru a vă deplasa zilnic - într-adevăr, adăugați!