Cuprins:
- Veti dori un amestec de exercitii de cardio si de antrenament de greutate obțineți un antrenament total. Exercitarea ajută atât libidoul cât și testosteronul în numeroase moduri și pot îmbunătăți sănătatea inimii și gestionarea greutății ajutorului.
- Obținerea mai multă somn și exerciții fizice pot ajuta la reducerea stresului, a spus Canfield. Tinand de Ginseng
- "În concordanță cu scăderea în greutate, o dietă scăzută în calorii și grăsimi, bogată în proteine și are o cantitate redusă de carbohidrați poate îmbunătăți testosteronul și poate îmbunătăți dorința", a avertizat Canfield. Dieta mediteraneană, care conține o mulțime de pești, grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline), cereale integrale, legume, fructe și produse lactate, este o astfel de dietă. Schimbarea dieta si urmarirea dimensiunilor portiunilor pot ajuta si in managementul greutatii
- Indulgentele mici pe care le stiti in secret sunt rau pentru tine - fumatul, consumul de alcool sau chiar cina post-cina cafea - poate adăuga până la dorința pierdută. Renunțați la fumat și evitați fumul de mâna a doua; bea moderat, dacă este deloc; și renunțați la cafeină după amiaza pentru a-ți îmbunătăți viața sexuală - și somnul tău.
Testosteronul scăzut sau scăzut T duce la pierderea libidoului. Tratarea directă a unui T scăzut este o modalitate de a vă aduce înapoi canelura. De asemenea, puteți încerca strategii cum ar fi să lucrați mai mult, să scăpați în greutate și să mâncați sănătoși pentru a vă îmbunătăți sexualitatea în timpul și după tratament. Centrul din Houston, în timp ce s-ar putea să fiți tentat să vă scrieți libidoul rămas ca o parte naturală a zilelor îmbătrânite sau supra-programate, stresate, nu trebuie să le acceptați. În loc să ignore simptomele oboselii, libidoul pierdut, pierderea masei musculare și creșterea neobișnuită în greutate - toate sugerând o pierdere de testosteron; trebuie să te testezi pentru testosteron scăzut și să discuți cu medicul despre cele mai bune strategii de tratament pentru tratarea T.
"Dacă încă mai ești interesat de o viață sexuală activă, discutați cu medicul despre monitorizarea testosteronului și poate completați aceasta, împreună cu punerea în aplicare a dietei și a modificărilor stilului de viață ", a spus dr. Canfield, adăugând că, în timp ce în prezent nu există linii directoare pentru o" doză "corectă de exercițiu sau un plan specific, specialiștii în urologie și endocrinologie reproductivă vă pot ajuta să vă călăuzească. > Pentru majoritatea barbatilor, sexualitatea masculina are cel putin doua componente: performanta fizica a penisului si dorinta de sex, ambele putand fi separate de intrebarea daca exista sau nu erectie. Testosteronul scăzut poate afecta ambele, ceea ce este important să se ia în considerare atunci când vă revigorați viața sexuală. Pentru a ajuta la creșterea nivelului de testosteron, un medic poate prescrie suplimente de testosteron, de obicei sub forma unui gel local pe care îl frecați de piele, pentru a vă ajuta să aduceți nivelul testosteronului la normal. Există, de asemenea, abordări non-farmacologice care pot ajuta la creșterea testosteronului și la creșterea libidoului.
Work Out
"Ar trebui să recomandăm aproximativ 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii", a spus Canfield. Exercitiul are multe beneficii dincolo de a ajuta la cresterea testosteronului, "sa dovedit ca exercitiile fizice cresc dorinta sexuala, nici un medicament nu sa dovedit a face acest lucru", a spus Canfield.
Veti dori un amestec de exercitii de cardio si de antrenament de greutate obțineți un antrenament total. Exercitarea ajută atât libidoul cât și testosteronul în numeroase moduri și pot îmbunătăți sănătatea inimii și gestionarea greutății ajutorului.
Sexul sexual al bărbatului este strâns legat de sănătatea inimii. De fapt, dificultatea realizării sau menținerii erecțiilor poate fi un semn de avertizare timpuriu a bolilor de inimă, cu un eveniment de boală coronariană care ar putea să apară după două până la cinci ani de la debutul ED. "Tot ce poti face pentru a-ti ajuta inima va ajuta la erectia ta", a subliniat Canfield.
Pierderea in greutate poate ajuta si ea; Pierderea in greutate va imbunatati testosteronul si libidoul. Androgenul, un hormon esențial pentru dezvoltarea sexuală normală la bărbați, crește la o rată mai mare la bărbații care pierd în greutate ", a spus el. Exercițiul vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate și, ca un bonus, exercitarea cu partenerul dvs. sexual într-un mod în care vă puteți bucura amândoi poate fi foarte stimulator.
Obțineți o somn
Corpul tau este o fabrică de testosteron cu cea mai mare producție noapte de somn neîntrerupt. Este posibil ca somnul să nu fie motivul inițial în care doriți să vă aflați în pat, dar îmbunătățirea calității somnului poate îmbunătăți și alte activități. Păstrați spațiul de dormit rece, întunecat și invitat atât pentru sex, cât și pentru somn. Fii creativ și adaugă mici atingeri cu muzică, lumânări și texturi care îți permit să stabilești o stare de spirit sexy, dar și să suporti somn de sunet.
Obținerea mai multă somn și exerciții fizice pot ajuta la reducerea stresului, a spus Canfield. Tinand de Ginseng
Canfield a spus ca intre jumatate de gram si doua grame de ginseng pe zi poate ajuta la imbunatatirea functiei sexuale si a dorintei tale, fara efecte secundare negative ( deși trebuie să lăsați întotdeauna doctorii să știe înainte să încercați un nou supliment pentru a vă asigura că nu va interacționa cu alte medicamente pe care le luați). "Ginseng este un supliment alimentar din Asia care a fost studiat destul de extensiv, iar cercetările sugerează că îmbunătățește semnificativ disfuncția erectilă", a spus Canfield.
"În concordanță cu scăderea în greutate, o dietă scăzută în calorii și grăsimi, bogată în proteine și are o cantitate redusă de carbohidrați poate îmbunătăți testosteronul și poate îmbunătăți dorința", a avertizat Canfield. Dieta mediteraneană, care conține o mulțime de pești, grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline), cereale integrale, legume, fructe și produse lactate, este o astfel de dietă. Schimbarea dieta si urmarirea dimensiunilor portiunilor pot ajuta si in managementul greutatii
Indulgentele mici pe care le stiti in secret sunt rau pentru tine - fumatul, consumul de alcool sau chiar cina post-cina cafea - poate adăuga până la dorința pierdută. Renunțați la fumat și evitați fumul de mâna a doua; bea moderat, dacă este deloc; și renunțați la cafeină după amiaza pentru a-ți îmbunătăți viața sexuală - și somnul tău.
Rețeta pentru recuperarea vieții tale sexuale este foarte asemănătoare cu prescripția pentru sănătatea generală. Veți căuta și vă veți simți mai bine ca niciodată, în pat și în afară, pe măsură ce lucrați la aceste cinci strategii pentru îmbunătățirea libidoului.
