este ca atare? De la avantaje neașteptate la efecte secundare enervante, aici sunt 10 adevăruri importante despre pierderea în greutate pe care medicul dumneavoastră probabil că nu o va menționa. 1. Singura dieta - sau doar exercitiul fizic - nu o va taia.
Cea mai bună cale spre scăderea în greutate durabilă pe termen lung este o dietă sănătoasă și un exercițiu regulat. Cei care aleg sa incerce una fara cealalta face ca intregul proces de pierdere in greutate sa fie mult mai dificil ", spune Charles Pelitera, MD, director de sanatate si wellness la Canisius College din Buffalo. "Bune obiceiuri alimentare, exercițiu și consistență sunt cheile". În loc să încercați să reduceți 500 de calorii pe zi din dieta dumneavoastră, spune el, este mult mai simplu să tăiem doar 200 sau 300 și să alcătui restul deficitului de calorii prin lucrează. "Și nu reduceți antrenamentul de rezistență", spune el, adăugând că țesutul muscular pe care îl dezvoltați va lăsa organismul să ardă caloriile mult mai eficient, chiar și în timpul odihnei. Nu aveți nevoie să petreceți o oră la sala de gimnastică. Includerea exercițiului în planul dvs. nu înseamnă că trebuie să vă înscrieți pentru o sală de gimnastică sau să vă modificați programul pentru a include o oră de timp de transpirație. "Nu încercați să faceți o oră de exerciții non-stop în timpul zilei; care poate parea coplesitoare, mai ales pentru incepatori ", spune John P. Higgins, MD, sef de cardiologie la Lyndon B. Johnson General Hospital din Houston. În schimb, divizați-l în mini-antrenamente scurte, cum ar fi o plimbare în aer liber după prânz și din nou înainte de culcare. "Este bine documentat că beneficiile exercitării au un efect de volum", spune Higgins. "Atâta timp cât obțineți aceeași cantitate totală de exerciții pe parcursul zilei, este la fel de eficientă."
3. În primul rând, puteți deveni serios. "Când privești oamenii de ceva la care sunt obișnuiți, ca hrana, tind să se simtă foarte iritabili", spune Higgins. "Nivelele de zahăr din sângele populației sunt mai mici decât cele obișnuite, ceea ce le poate determina să aibă o siguranță foarte scurtă". Această scădere a zahărului din sânge poate face și dificilă concentrarea. "Dați-vă un pic de timp, aceste probleme sunt de scurtă durată", sfătuie el.
4. S-ar putea să vă simțiți singuri uneori. Un lucru pentru care medicul dumneavoastră nu vă poate pregăti este intensitatea singurătății pe care o mulțime de oameni le pierd raportul de greutate. "Multe excursii sociale se învârt în jurul alimentelor sau alcoolului, astfel încât majoritatea oamenilor vor evita situațiile complet - mai ales la începutul anului - ceea ce duce la sentimente de izolare", spune Higgins. Rebecca Blake, RD, director clinic la Mount Sinai Beth Israel din New York, este de acord. "Dacă aveți niște prieteni sau relații centrate pe alimente, s-ar putea să le dezamăgeți că nu mai sunteți interesați să vă mâncați așa cum ați obișnuit", spune ea. Pentru a evita singurătatea, căutați sprijin din partea oamenilor simțitori în situații similare.
5. Scara va părea că este blocată. Pentru pierderea în greutate care durează, lent și constant câștigă cursa - și asta este mult mai lent și mai stabil decât credeți. "Nu veți merge de la obezitate la o greutate normală într-un an. O serie de studii indică un obiectiv nu prea agresiv de aproximativ o pierdere în greutate de 10% pe o perioadă de șase până la 12 luni ", spune Higgins. Mai degraba decat obsesia peste numerele de pe scara, spune Higgins, incercati sa observati o diferenta in nivelurile de energie, starea de spirit si sentimentele generale ale sanatatii, care sunt alti indicatori importanti ai sanatatii imbunatatite.
6. Poate si nu te poti astepta la rezultate care iti schimba viata. In timp ce scaderea in greutate va avea un impact pozitiv si durabil asupra sanatatii tale generale, "Uneori poate exista destul de mult o saritura dupa o pierdere in greutate mare", spune Blake. S-ar putea ca cineva să simtă că, dacă ajunge doar la o mărime de șase, atunci totul va fi mai bun - cu viața sau relațiile lor de dragoste, dar va constata că pierderea în greutate nu a rezolvat toate problemele lor. de ce este important sa pastrati un dialog deschis cu prietenii, familia si ceilalti dumneavoastra semnificativi despre asteptarile si stilul de viata, spune ea, si amintiti-va ca pierderea in greutate este doar fizica: "Nu am schimbat ce este in interior. "Adaugă Blake.
7. Gusturile tale s-ar putea schimba. Dacă intenționați să scăpați în greutate prin efectuarea unei intervenții chirurgicale bariatrice, fiți pregătit pentru ca unele alimente preferate să fie mai puțin atractive după operație. Un studiu efectuat de Universitatea Stanford a constatat că 87% dintre pacienți au raportat o schimbare a simțului gustului după intervenția chirurgicală bariatrică - un efect secundar care le-ar putea ajuta să scadă mai mult. În timp ce aproximativ jumătate au spus că gusturile lor au devenit mai intense, cealaltă jumătate a spus că mâncarea a fost mai dulce; cei care au raportat un gust neplăcut pierd 20% din greutate în perioada de trei luni.
8. Relația ta ar putea suferi. Relațiile romantice pot avea un impact atunci când un partener pierde o cantitate drastică de greutate. "Este posibil să existe o schimbare în modul în care partenerul dvs. vă percepe", spune Blake. "Există gelozie și resentimente sau posibilitatea de a se simți" nevrednici "în ceea ce privește aspectul îmbunătățit al partenerului", spune ea, toate acestea putând avea o influență asupra unei relații. Pentru a vă proteja parteneriatul, prioritizați comunicarea deschisă și sensibilitatea față de sentimentele celorlalți.
9. Unitatea sexuală ar putea să scadă sau să explodeze. În afară de provocarea conflictelor emoționale, efectele pierderii în greutate pot duce oamenii chiar în dormitor. "Oamenii pot observa că libidoul lor este în scădere", spune Higgins, care spune că sentimentele de stres, iritabilitate și oboseală asociate cu începerea unui plan de pierdere în greutate pot contribui la scăderea inițială în unitatea sexuală. "In timp ce oamenii isi pierd greutatea, conducerea lor sexuala se va intoarce de obicei", spune el. Un studiu a constatat chiar ca barbatii care si-au pierdut 5-10 procente din greutatea corporala au cunoscut o crestere semnificativa a pierderii post-greutate a libidoului. că se poate schimba direcția sexuală - și că este perfect normal
10. Poate vă simțiți mai bogat Este posibil să fiți surprinși să observați că, pe măsură ce deveniți mai ușori, portofelul devine mai greu "În general, este mai scump pentru a fi excesul de greutate, spune Higgins, care indica cheltuieli cum ar fi de calatorie sau de luat masa, in general, mai mare pentru persoanele obeze.Dar dupa pierderea in greutate, el adauga, in curand va cheltui mai putin pe cheltuielile medicale, pentru ca vei fi mai putin probabil pentru a avea probleme medicale legate de greutatea dvs. Când sunteți o greutate sănătoasă, sistemul imunitar este mai bun, astfel încât este mai puțin probabil să fiți bolnav sau să luați medicamente. "Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, costurile medicale pentru persoanele care suferă de obezitate au fost cu 1.429 dolari mai mari decât cele o f greutate normală
