Căutați dovezi ale beneficiilor pentru mic dejun? Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Florida, copiii care au consumat micul dejun au consumat în general mai multe calorii în fiecare zi, dar au fost mai puțin susceptibile de a fi supraponderali. Acelasi studiu a indicat, de asemenea, ca micul dejun poate imbunatati memoria, scorurile testului si frecventa scolara.
Nu doar pentru copii: Importanta micului dejun
Dupa o noapte fara mancare, corpul tau are nevoie de realimentare pentru a trece prin ziua urmatoare . "Gândiți-vă la cuvântul" micul dejun ", spune Tallahassee, dieteticianul din Florida, Evette O'Connor, MS, RD. "Inseamna literalmente" sa-ti rupi postul ", 8 sau 10 ore corpul tau a mers fara mancare, iar cand nu mananci micul dejun, corpul tau trebuie sa apeleze la alte magazine nutritionale pentru a functiona. Nu poți să conduci fără gaz și corpul tău nu va funcționa corect fără a-și reface carburanții. "
Persoanele care renunță la micul dejun se simt adesea obosite, iritabile și neliniștite dimineața. Oamenii care mănâncă micul dejun au o atitudine mai bună față de locul de muncă, mai multă forță și rezistență și o concentrare mai bună - toate acestea sunt cruciale pentru menținerea unei diete și a unui program de exerciții fizice. "Oamenii adesea îmi spun că" îmi este foame mai des dacă mănânc micul dejun ", dar este un lucru bun", spune O'Connor. "Aceasta inseamna ca metabolismul tau este in continua crestere, ceea ce inseamna ca corpul tau arde combustibil sau calorii. Si pentru ca mancarea te ofera energie, te simti mai bine si esti mult mai probabil sa poti lupta impotriva exagerarii. Stimulează scăderea în greutate
Micul dejun pentru a pierde în greutate pare contraintuitiv, dar dacă monitorizați ceea ce mâncați, împreună cu cât consumați, este posibil să vă mențineți sau chiar să pierdeți în greutate. "O regulă de bază este să mănânci între 300 și 500 de calorii la micul dejun", spune O'Connor. "Și nu vă faceți griji că mănânci micul dejun pe mers - cel mai important este să mănânci."
Ce reprezintă un mic dejun bun? Cerealele cu fibre mari și fructele proaspete sunt alegeri sănătoase care necesită puțină pregătire. Alte opțiuni includ:
Bare de granule pentru iaurt, granola și granola cu conținut scăzut de grăsimi pentru alegerea "on-the-go"
Bomboane engleze cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și felii de roșii
- și o felie de pâine prăjită integrală
- Pita integrală de grâu umplute cu ouă fierte tare
- Făină de ovaz, grâu sau alte cereale fierbinți cu brânză
- Homemade "McMuffin" cu ouă sau înlocuitor de ou, canadian bacon și brânză cu conținut scăzut de grăsime
- Tortilla cu lapte de curcan și brânză redusă
- Dacă nu vă plac alimentele tradiționale pentru micul dejun, Asociația Americană Dietetică sugerează opțiuni precum untul de arahide și sandwich-ul de banane pe pâinea integrală de grâu sau orez rămas amestecat cu iaurt, fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă, presărat cu scorțișoară.
- În timp ce unele alegeri sunt mai nutritive decât altele, O'Connor admite că chiar o mână de biscuiți de sare sau un pahar de suc este mai bun decât începutul zi fără nimic în stomac: "Da, ați putea avea ceva mai sănătos, dar să începeți să vă întâlniți abolirea va ajuta organismul sa arda calorii pe parcursul zilei, iar arderea caloriilor este esentiala pentru pierderea in greutate. "
