Când vine vorba de pierderea în greutate, oamenii care urăsc să-și exercite ar încerca mai degrabă să-și piardă kilogramele prin restrângerea cantității sau felurilor de alimente pe care le mănâncă. Alții ar prefera mai degrabă sală de gimnastică mai des pentru a arde calorii suplimentare fără a merge pe o dietă rigidă.
În timp ce este posibil să se realizeze un succes în ceea ce privește scăderea în greutate prin alegerea dietă sau exercițiu, cea mai bună metodă de a pierde în greutate este să faceți o combinație
"Pentru a reduce greutatea corporala, trebuie creat un deficit caloric", spune Joseph T. Ciccolo, PhD, profesor asistent de sanatate comunitara la Brown Medical School si un asociat de cercetare la Spitalul Miriam, atât în Providence, RI Cu alte cuvinte, pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții fizice mai mult, consumând mai puțin, sau, în mod ideal, ambele.
Dieta sau exercițiul: De ce trebuie să exersați
Pierderea în greutate este mai mult decât pur și simplu tăierea caloriilor. Fără exerciții pentru a păstra și a construi musculare, o parte din pierderea în greutate pe care o vedeți pe scară ar putea fi din pierderea de mușchi, mai degrabă decât de grăsime. Oricine se concentreaza pe greutatea corporala este in afara marcii, spune Ciccolo. Ceea ce oamenii ar trebui sa fie preocupati este compozitia lor corporala - procentul de grasime corporala.
Pierderea in greutate din dieta singur, de asemenea, are o rata scazuta de succes pe termen lung. Într-un studiu, mai mult de 90% dintre persoanele care au fost obeze și au pierdut grăsimi corporale prin dietă au recuperat-o în decurs de doi ani.
Related: Zece moduri de a reduce 100 de calorii
Deși ați auzit că exercițiul crește apetitul, negând beneficiile de a lucra, acest lucru nu este neapărat adevărat - și nu ar trebui să fie un motiv pentru a sări peste sala de sport. In timp ce un deficit de energie poate creste apetitul, aceste schimbari nu se potrivesc neaparat mereu cu sentimentul de a fi foame, spune Ciccolo. Dacă vă creșteți puțin aportul de calorii, rețineți că atunci când construiți mușchi, corpul dvs. arde și alte câteva calorii zilnic.
Dieta sau exercițiul: De ce aveți nevoie de dietă
Exercitarea nu este singura răspundeți fie. Mulți diete supraestimează cantitatea de calorii arse prin a lucra și cad în capcana gândirii că, pentru că au exercitat, pot mânca mai mult. În timp ce exercițiile fizice sunt vitale din mai multe motive de sănătate, calorii nete utilizate sunt mai puțin decât credeți. O persoană de 150 de kilograme care merge pe jos de două mile în 30 de minute arde doar 150 de calorii. Ca un punct de comparatie, o bagheta medie de sase inci are 350 de calorii.
"Daca exerciti, dar mancati mai multe calorii decat de obicei, nu va fi creat un deficit si greutatea va ramane acelasi sau chiar va creste", spune Ciccolo .
În cele din urmă, nu este o dietă sau un exercițiu, ci o exercițiu de dietă
și care face cel mai mult sens atunci când încearcă să piardă în greutate. Iar odată ce ați pierdut greutatea, țineți-vă eforturile de efort. "În ceea ce privește menținerea greutății, cercetarea este foarte clar că exercițiul este crucial pentru menținerea unei cantități sănătoase de mase musculare și o scădere a nivelului de grăsime corporală pe măsură ce îmbătrânim", spune Ciccolo. De asemenea, păstrați-vă ochii pe noi cercetări. Studiile anterioare au arătat rezultate contradictorii legate de faptul dacă dieta sau exercițiul fizic sunt mai bune pentru pierderea în greutate. Unele date recente sugerează că bărbații și femeile pot răspunde diferit la diferite strategii de pierdere în greutate. Studiile viitoare pot oferi o perspectivă și mai mare asupra faptului dacă dieta sau exercițiul fizic sunt mai bune pentru a ajuta oamenii să-și piardă kilogramele în plus. Până atunci, păstrați exercițiile
și numărați calorii.
