Femeile franceze nu se îngrămădesc de Mireille Guiliano a devenit un succes instantaneu când a fost publicat în 2004. Premisa este că Femeile franceze mănâncă bine, dar rămân subțire deoarece practică controlul porțiunii și exercițiile. Francezii nu sunt singurii cu obiceiuri alimentare sănătoase. Multe culturi diferite au un stil de viață care îi ajută pe oameni să realizeze scăderea în greutate și să rămână subțire. Iată o privire la unele diete sănătoase din întreaga lume.
Încercați Thai
Bucătăria thailandeză poate fi una dintre cele mai stricate din lume, și aceasta poate fi pozitivă pentru pierderea în greutate. "Când alimentele tale sunt prea picante, încetinește consumul și mănânci mai puțin", spune Marjorie Nolan, MS, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. De asemenea, pentru că este picant, "beți mai multă apă cu mâncarea și umpleți-o mai repede din cauza asta". Data viitoare când vă luați la un restaurant thailandez, comandați-o picant pentru a ajuta la promovarea pierderii în greutate.
brazilienii mănâncă orez și fasole la aproape fiecare masă. Asta înseamnă că ei primesc o mulțime de fibre, iar fibrele vă ajută să vă umpleți mai repede și să vă simțiți complet, spune Nolan. Cercetarile au aratat ca o dieta consistenta de orez si fasole scade riscul de a deveni supraponderal cu pana la 15%. Cheia pentru dieta sănătoasă a brazilienilor este aceea că orezul și fasolea lor nu sunt prăjite, așa că consumă alimente bogate în fibre într-un mod sănătos.
Rușii își fac grădini
Rușii nu au mult consumabile venituri, astfel încât acestea să economisească prin creșterea propriilor lor fructe și legume, spune Nolan. Când recoltați alimente din propria grădină, "este posibil să aveți puțin timp să vă pregătiți și să le bucurați și să le savurați", spune ea. Când vă concentrați asupra a ceea ce mâncați, mâncați mai puțin, și mâncați mai puțin cu o dietă sănătoasă poate duce la pierderea în greutate. De asemenea, recompensele din grădină (atâta timp cât nu sunt prajite) tinde să fie mai scăzute în calorii și mai ridicate în nutrienți.
Indonezianii rapizi
Indonezianii sunt cunoscuți pentru postul periodic - nu vor bea și nu vor mânca din zori căderea nopții, cu excepția orezului și a apei. "Nu este atat de mult ca aceasta este o modalitate buna de a pierde in greutate," spune Nolan, "dar ce poate face este sa spargi modelele de mancare fara minte. Ești mai conștient de ceea ce mănânci și nu mănânci. "Și dacă ai mai multă grijă de alimentele tale te poți ajuta să alegi alimente mai bune, mai nutritive și să atingi scăderea în greutate.
Mulți oameni Sip Tea
este mare - în Africa de Sud și Marea Britanie, de exemplu - tind să aibă rate mai scăzute de obezitate. "Mulți dintre noi mâncă când suntem - ne înșelăm setea de foame. Dacă beți ceai și astfel consumați mai multe lichide, rămâneți mai hidratat și tind să mâncați mai puțin ", spune Nolan. De asemenea, ceaiul conține antioxidanți, care împiedică cancerul și alte boli, și pentru că ceaiul este fierbinte, vă va încetini când vă aflați la masă și acest lucru vă poate ajuta și cu pierderea în greutate.
Oamenii din Ungaria mănâncă o mulțime de alimente murate, cum ar fi castraveți și diferite tipuri de ardei. Legumele tocate au tendința să aibă un conținut scăzut de calorii și pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. De asemenea, alimentele murate sunt tartă. "Este similar cu alimentele condimentate, prin faptul că ați terminat să mâncați mai puțin", spune Nolan. Alimentele alcoolice conțin oțet și studiile au arătat că atunci când consumăm în mod regulat, oțetul ajută la menținerea greutății corporale. "Aceasta este premisa dietei de otet de mere", spune Nolan.
Norvegienii continuă să se mute
În Norvegia, nu este vorba despre mâncare ci despre activitate, spune Nolan. Norvegienii sunt mult mai activi decât americanii. De exemplu, în Norvegia, este foarte obișnuit în zilele de duminică vara pentru ca familiile să meargă pe jos. În timpul iernii, acestea fac schi fond, destul de diferit de tradiția americană de vizionare a fotbalului și de gustări duminicale. "Norvegienii își apreciază cu adevărat activitatea în familie, ceea ce reprezintă o mare parte a dietei lor sănătoase și a stilului lor de viață", spune Nolan.
Dieta japoneză Controlul porțiunii de stres
Japonezii au cea mai scăzută rată de obezitate din lume - doar 3%. Probabil pentru că dietele japoneze sunt bogate în pește, legume, fructe și tofu sănătos. Japonezii mănâncă minunat și încet. Cel mai important, ei mananca portii mici, spune Lalita Kaul, dr., RD, de Washington, D.C., un purtator de cuvant al Asociatiei Americane de Dietetica. Ei nu numai că mănâncă alimente sănătoase, ci și pregătesc alimentele în aburi sau în săruri - foarte puțină în dietele japoneze este prăjită, cu excepția tempurii, spune ea.
Aflați mai multe în Centrul de sănătate zilnică
