Depășirea problemelor de somn legate de artrita reumatoidă

Cei care sufera de artrita reumatoida (

) RA), o boală inflamatorie cronică a articulațiilor, au probleme de somn. Deși este dificil să se stabilească exact câte persoane trăiesc cu poliartrită reumatoidă sunt afectate, unele studii au sugerat că 60 până la 70% au un fel de problemă cu somnul. Suflet să spunem, este mai frecventă decât nu

Relaționate: Cum să lupți împotriva oboselii și să vă simțiți mai puțin obosiți

Somnolență insuficientă legată de calitatea vieții

legată de sănătate Mai există o asociere ciclică între durere, oboseală, dizabilitate și probleme de somn, așa cum vă puteți aștepta. Potrivit unui studiu publicat on-line în ianuarie 2018 în revista BMJ Open , persoanele cu poliartrită reumatoidă au o calitate a vieții mai sărace (HRQoL) comparativ cu cele care trăiesc cu alte boli reumatice sau cu persoane sănătoase. Chiar și atunci când poliartrita reumatoidă este considerată bine controlată, calitatea vieții legate de sănătate poate fi încă slabă. În timp ce mulți factori afectează calitatea vieții legate de sănătate, persoanele cu poliartrită reumatoidă indică tulburări de somn ca factor principal care contribuie.

REFERINȚE: 10 Sfaturi pentru terapia la cald și rece pentru a îmbolnăvi durerea articulară

? Definiția tulburărilor de somn

Perturbarea somnului se referă la timpul total de somn insuficient, la somn care vă lasă nerefrânat sau la trezire frecventă. Deși poate fi o consecință a durerii, a oboselii și a bolii, există și alte cauze, inclusiv apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite.

Cum dormi corpul și durerea ta

În timpul somnului apar importante funcții corporale , cum ar fi odihna, prelucrarea informației, memoria, acumularea de molecule și celule și ritmul circadian. Somnul neadecvat are un impact negativ asupra proceselor corporale. Fiecare dintre procese afecteaza si nivelul de durere

Relatii: Cele mai bune remedii de somn pentru persoanele care traiesc cu artrita reumatoida

Administrarea problemelor de somn: Ce spun pacientii si ce gandesc medicii

Pentru multi oameni cu poliartrita reumatoida , gestionarea problemelor de somn este la fel de provocatoare ca și gestionarea durerii - mai ales datorită interconectării lor. "Aș spune că am probleme moderate de somn de la RA", afirmă Paula Mair din Woodbury, Minnesota. "Am probleme cu adormirea, adormit si, uneori, trezirea este un urs!"

O schimbare a tratamentului RA ajuta la imbunatatirea somnului pentru o singura femeie

Mair spune ca pentru ea, somnul se imbunatateste cand poate Fă-te comod. "Deci, sa imbunatatit de la utilizarea Orencia (abatacept) - pana la un punct." Distractions ajuta, spune Mair, ea ia iPad ei in pat si citeste sau vizionează filme până când ea se poate relaxa suficient pentru a dormi

înrudite: Se confruntă cu depresia legată de artrita reumatoidă

Mair spune că atunci când a discutat despre problema ei de somn cu reumatologul ei, "răspunsul ei a fost Trazadone (Oleptro) la culcare. Am probleme grele cu somnifere, nu le descurcam bine, asa ca am dezactivat-o. "

" Problemele legate de somn au fost o problema constanta ", spune Lorraine Blank de la Jupiter, Florida. "A scăpa și a rămâne adormit este aproape imposibilă. Schimb constant pozițiile încercând să găsesc o parte mai puțin dureroasă. Mă trezesc adesea și cel puțin puțin zgomot mă face să-mi deschid ochii ", explică ea," mă simt de parcă nu mă voi trezi niciodată înviorat, nu-mi amintesc cum ar însemna asta. "

Medicatia la somn ajută unii oameni Viața cu RA

Blank folosește medicația de somn. "Am încercat să nu o folosesc, dar atunci pur și simplu nu dorm", spune ea, adăugând că se simte frustrat de corpul ei și suferă dureri extraordinare în spatele ei inferior. "Genunchii îmi fac rău când se ating unii pe alții când dorm pe partea mea, așa că trebuie să am o pernă între ei", spune Blank. În timp ce plasturii Lidoderm (lidocaina) au ajutat, Blank spune că actualul plan de asigurare nu le acoperă. "Am încercat plasturi de durere de la locul de muncă, plăci de încălzire, medicamente pentru durere sau relaxare musculară și dușuri fierbinți", spune ea, adăugând: "mă simt epuizat și, în același timp, aproape mă tem să încerc să dorm." >Potrivit lui Sharon DuBose Evers, somnul a fost întotdeauna supărător. "Chiar si ca un copil, cu mult inainte de RA", spune ea. De la diagnostic, somnul a devenit mai problematic pentru Evers "Am probleme de a adormi si de a dormi", spune ea, "Multe nopti ma duc la canapea si citesc . "

RELATED:

Cum sa te descurci cu rigiditatea diminetii: sfaturi de la persoanele care traiesc cu artrita reumatoida Medicamentele de durere nocturna pot ajuta la imbunatatirea somnului

Evers spune ca in timp ce reumatologul ei a trimis- ani in urma, nu a ajutat la explicarea problemelor legate de somn, iar medicul ei a prescris medicatia de somn impreuna cu o medicatie de durere pentru utilizare noaptea. "Nu-mi place in functie de medicatia de somn sa dorm, asa ca o voi lua numai cand am epuizat sau știu că am multe de făcut în ziua următoare, sper că în fiecare seară voi adormi, voi dormi și mă voi trezi revigorați! "

Să dormi bine când ai artrită reumatoidă

Slab somnul este frecvent asociat cu artrita reumatoidă, în mare parte datorită durerii, stresului și lipsei de exerciții potrivit lui Scott J. Zashin, MD, un reumatolog din Dallas. În loc să prescrie medicamente pentru somn, cum ar fi Ambien (zolpidem) sau Restoril (temazepam), dr. Zashin împărtășește sfaturile de somn cu pacienții și încurajează exercițiile în timpul zilei. "În anumite cazuri, pot prescrie un medicament care nu formează obiceiuri, cum ar fi Neurontin (gabapentin)", explică el, adăugând că unii oameni pot beneficia de cireșele cu melatonină naturală după cină. Magneziul este o alta optiune naturala de a incerca.

RELATED:

Yoga poseda restabilirea pentru artrita reumatoida "In timp ce problemele de somn sunt in general controlabile, poate fi dificil", subliniaza Zashin. De asemenea, atunci când problemele de somn nu sunt bine gestionate cu poliartrita reumatoidă, aceasta poate fi un declanșator al fibromialgiei secundare. Când este indicat, îmi verific și pacienții pentru simptome de apnee în somn, inclusiv sforăit, snorting sau zgomote. >

Studiul arată legătura dintre inflamație și tulburări de somn

Conform unui studiu publicat în septembrie 2017 în Journal of Caring Sciences

, severitatea durerii și tulburările de somn în artrita reumatoidă sunt predictive ale creșterii markerilor inflamatorii (cum ar fi CRP), care se corelează cu activitatea bolii.Refularea durerii și somnul mai bun pot scădea inflamația și pot afecta activitatea bolii

Un alt studiu publicat în august 2017 în revista NeuroImmunoModularea, a concluzionat că inflamația influențează somnul. Cercetătorii au arătat că tratamentul cu metotrexat sau Enbrel (etanerceptul) a îmbunătățit calitatea somnului

REFERINȚE: Sfaturi pentru a dormi mai bine cu R hematoid artrita Obiceiuri sanatoase de somn ar trebui sa devina rutina

Majoritatea oamenilor stiu despre obiceiurile de somn sanatos. Cei mai mulți ar admite că obiceiurile sunt importante. Dar, chiar și așa, ceva intruzi în mod inevitabil și acele obiceiuri sănătoase devin încercări eșuate - dacă sunt încercări deloc. Când se întâmplă acest lucru, suntem acuzați de sarcina de a încerca mai greu. Faceți efortul în fiecare noapte pentru a include următoarele obiceiuri sănătoase de somn și încercați în mod repetat până când devine rutina dvs.: Stabiliți un timp de culcare obișnuit.

Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și ridicați-vă în același timp dimineaţă. Acest lucru include și weekend-urile și zilele libere.

În timp ce se spune că șapte până la opt ore de somn este optim pentru majoritatea oamenilor, trebuie să determinați ce sumă trebuie să vă treziți

• Du-te în pat atunci când simți somnoros Dacă te simți somnoros când te urci în pat, vei adormi mult mai ușor. Citirea inainte de culcare este o modalitate populara de a va relaxa.
• Expuneti-va la lumina soarelui in timpul zilei Expunerea la lumina solara va ajuta organismul sa-si mentina ritmul circadian
• Asigurati-va ca dormitorul dumneavoastra conduce la somn. > Țineți dormitorul întunecat, liniștit și la o temperatură pe care vă simțiți cea mai confortabilă pentru somn. Păstrați dispozitive electronice, de lucru, apeluri telefonice sau orice altceva care ar putea fi perturbator pentru a dormi în afara sau în afara camerei Nu mâncați înainte de a merge la culcare
• Orice altceva decât o gustare foarte ușoară nu trebuie consumat în decurs de trei ore de la culcare În cazul în care cofeina este distructivă pentru a dormi pentru tine, evitați. evitați cofeina timp de mai multe ore înainte de somn. Determinați modul în care cofeina vă afectează și planificați în consecință
• Evitați alcoolul pentru câteva ore înainte de culcare Alcoolul a fost asociat cu somnul fragmentat, deci cel mai bine este să îl evitați timp de până la șase ore înainte de culcare. exerciții fizice regulate
• Exercitarea în timpul zilei, dar evitați-o în timpul orelor de seară Evitați sănițirea
• Nap doar atunci când este necesar. Păstrați-o scurtă dacă trebuie să vă nap și să nu dormiți după ora 3:00. Pătuțele de lungă durată și întârzierea lui sunt deranjante să dormi noaptea. Linia de fund
• Puteți lucra la îmbunătățirea calității somnului. Cea mai bună șansă pentru un somn bun cu RA este legată de menținerea bolii sub control și de menținerea bunelor obiceiuri de somn. Medicamentul pentru somn nu este o soluție pe termen lung pentru majoritatea oamenilor.