ÎMpiedicați apariția artritei reumatoide după o catastrofă naturală

În urma dezastrului, păstrarea rezervelor dvs. emoționale ajută la prevenirea apariției RA. Imagini

Uraganele, incendiile, cutremurele, furtunile. Dacă ați fost afectat de oricare dintre acestea, nu aveți nevoie de nimeni să vă spună cât de stresante sunt aceste evenimente. Chiar vă îngrijorați că un foc sălbatic ar putea să vină în calea dvs. sau dacă vă pregătiți pentru un uragan care nu se sfârșește prin a vă da o lovitură directă, pune accentul puternic pe corp. Efectele pot să se estompeze timp de câteva săptămâni sau luni după.

După ce apar, evenimentele traumatice pot agrava simptomele RA

"Un dezastru natural destabilizator îi aruncă pe toți din rutina lor sănătoasă, provocând dezechilibre în sănătate, cum ar fi privarea de somn și schimbarea dispozitiei ", spune Ashwin Mehta, MD, director medical al medicinei integrative la Memorial Healthcare System din Pembroke Pines, Florida.

Potrivit Asociatiei Americane de Psihologie, reactiile emotionale puternice sunt comune chiar si dupa dezastru. Acestea pot include senzație de anxietate sau copleșire, având probleme cu concentrarea și având relații tensionate cu prietenii sau colegii.

Stresul declanșează inflamația și inflamația pot agrava simptome

Pentru cineva cu poliartrită reumatoidă (RA), efectele pot fi Oamenii cu afectiuni autoimune au raspuns adaugat la niveluri crescute de mediatori inflamatorii care pot agrava simptomele, spune Dr. Mehta.

Asta pentru ca organismul nostru raspunde la stres in moduri previzibile, incluzand cresterea cortizolului si a altor hormoni care pot declanșa inflamații. Persoanele cu RA observă adesea că agresiunile se înrăutățesc în timpuri dificile.

5 Etapele de auto-conservare pe care le puteți lua pentru a ajuta la inflamația la limită după traume

Asta nu înseamnă că o înrăutățire a simptomelor RA este inevitabilă în urma unui dezastru . Dar înseamnă că trebuie să faci pași pentru a-ți îmbunătăți rezervele emoționale.

"Trebuie să promovăm obiceiuri sănătoase, cum ar fi igiena bună a somnului, exerciții regulate și alegeri nutriționale sănătoase, să renunțăm după un eveniment stresant , Spune dr. Mehta.

Iată cinci modalități de a face acest lucru:

1. Limitați consumul de dulciuri și alimente tradiționale ". Alimentele cremoase, sărate sau dulci pe care le-am iubit ca copii ne pot face să ne simțim momentan mai bine atunci când viața se simte cu capul în jos. Dar acestea sunt exact alimentele care aruncă un cadavru și pot declanșa o erupție. Pentru a obține aceeași gură de satietate într-un mod mai sănătos, Mehta recomandă alimentele cu migdale, nuci de fistic, avocado sau fructe de padure. De asemenea, este important să beți suficientă apă pentru ca organismul să rămână hidratat.

2. Obțineți corpul dvs. înapoi la un program regulat. Rutinele zilnice, cum ar fi timpul când mănânci mese sau mergi la culcare, pot fi aruncate de un dezastru. Dar restabilirea ritmului vieții obișnuite este esențială pentru a vă simți normal, spune APA. De asemenea, recomandă adăugarea de noi rutine pozitive în timpul zilei, cum ar fi o plimbare într-un parc din apropiere sau citirea unei cărți bune înainte de culcare. De asemenea, este esențial să dormiți suficient. În stadiile mai profunde ale somnului, organismul se ocupă de daunele oxidative pe care stresul le poate provoca celulelor, spune Mehta.

3. Împingeți-vă și mutați corpul - chiar și puțin . Exercitarea este o modalitate sigură de a vă reduce nivelul de stres și de a vă stimula starea de spirit. Nu este surprinzator, insa, ca in momentele de stres ne deseori rutina exercitiilor noastre, potrivit unui studiu publicat in ianuarie 2014 in revista

Medicina Sportiva . Nu vă bateți dacă nu puteți face recomandarea CDC de 2 ½ ore de exercițiu de intensitate moderată pe săptămână. Faceți tot ce puteți, cum ar fi să faceți o plimbare ocazională în cartierul dvs. 4. Puneți stiloul pe hârtie și scrieți-vă sentimentele. Scrierea despre un eveniment dificil pe care l-ati experimentat, cunoscut in psihologie ca "scriere expresiva concentrata", a fost demonstrat ca ridica starea de spirit, potrivit unui articol publicat in revista

Journal of Clinical Psychology . Puteți scrie despre ce sa întâmplat sau cum vă simțiți despre asta. Nu vă faceți griji cu privire la gramatică sau punctuație; ideea este să aduci în lumină ceea ce îmbuteliți în interiorul vostru. 5. Evitați stresorii suplimentari și faceți mari schimbări. Indiferent dacă este vorba de schimbarea locurilor de muncă, intervenția chirurgicală sau chiar locuirea prietenilor care au fost afectați de dezastru, adăugarea la nivelul dvs. de tensiune va aduce semne și probleme suplimentare. De aceea APA sfătuiește să așteptați până când totul revine la normal înainte de a lua decizii importante de viață. Aveți suficienți factori de stres pentru sănătatea dvs. și pentru eforturile de recuperare care se pot petrece în comunitatea dvs. Apreciați tot ceea ce faceți pentru a combate acest stres, încercând să nu mai luați nimic.