A venit sezonul rece și al gripei. Pentru a alunga germenii și virușii, este timpul să începeți să vă construiți o apărare naturală a corpului. Iată cum …
Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni nu se îmbolnăvesc în timp ce simți mereu? Ei își pot spăla mâinile mai des și pot avea mai puține contacte cu copii bolnavi și colegi. Dar ele au, de asemenea, sisteme imunitare sănătoase care ucid viruși înainte ca acestea să provoace răceli și gripă.
Și cu câteva schimbări simple în dieta și în rutina zilnică, puteți și tu.
Este posibil ca o persoană sănătos să ia natural care imbunatatesc in mod semnificativ raspunsul imun lor, spune Anne Simons, MD, un profesor asistent clinic la Universitatea din California, San Francisco si co-autor al Inainte de a apela Doctor (Ballantine Books). >
Deoarece razele si razele de gripa cresc si oamenii incep sa se imbolnaveasca in jurul vostru, trebuie sa va cresteti eficienta vaccinului impotriva gripei, adauga
Plantele imbogatite imunitar, vitaminele potrivite, încercați aceste sfaturi pentru a crește șansa de a nu vă alăturați.
1. Mănâncă-ți antioxidanții
"O dietă bogată în fructe și legume, cereale integrale, nuci și semințe oferă imunitate optimă", spune Andrew Weil, MD, fondator și director al Centrului de Medicină Integrativă din Arizona, la Universitatea din Arizona. "Aceste alimente livrează întreaga gamă de substanțe nutritive antioxidante necesare pentru ca sistemul imunitar să funcționeze cât mai bine împotriva răcelii și gripei - în special, vitaminele A, B6, C și E și mineralele cupru, fier, seleniu și zinc, "Dr. Weil spune că
O mulțime de studii au demonstrat beneficiile îmbogățirii imune în alimente bogate în vitamine. O revizuire finala din 2007 a Universitatii din Helsinki a constatat ca vitamina C scade riscul de a se raceasca atunci cand corpul este sub stres.
Si, potrivit unui studiu elvetian din 2007 publicat in Annals of Nutrition and Metabolism
, un aport adecvat de vitamina A (cerința zilnică recomandată pentru femei este de 700 micrograme, găsită într-un cartof dulce) va stimula funcția imună și va reduce riscul de infecție 2. Luați un multivitamină Chiar și cu o dietă bogată în antioxidanți, poate fi dificil să obțineți întreaga gamă de vitamine și minerale pe care le are corpul dumneavoastră. Un supliment de vitamine si minerale poate fi necesar pentru a imbunatati functia sistemului imunitar.
Dar nu presupuneti mai mult este intotdeauna mai bine, spune nutritionistul Elizabeth Somer, RD, autor al Ghidului esential pentru vitamine si minerale
(Collins Referinţă). "În timp ce dozele moderate de anumite substanțe nutritive stimulează sistemul de apărare a organismului, dozele mai mari afectează funcția imună." Suplimentele de zinc, arată ea, au demonstrat că scurtează durata răceliilor în mai multe studii. Dar o supradoză - mai mult de aproximativ 150 mg pe zi - poate reduce efectiv apărarea organismului. De unde știi când ai luat prea mult? Greața, vărsăturile, diareea și durerile de cap sunt toate efectele secundare ale prea multor zincuri, potrivit Institutului Național de Sănătate.
3. Ia plante imbogatite cu imunitate
Cercetarile asupra plantelor medicinale care imbunatatesc functia imuna sunt "extinse si convingatoare", spune Mark Blumenthal, director executiv al Consiliului Botanic American din Austin, Texas, o organizatie de cercetare non-profit
cel mai puternic suport imunitar contra răcelii și gripei, el recomandă următoarele: Astragalus
Această plantă chineză stimulează celulele T helper și cele naturale, care sunt elemente esențiale ale sistemului imunitar. Studiile clinice chinezești au arătat că planta stimulează producerea de interferon, agentul antiviral propriu al organismului. De fapt, suplimentele astralagus pot da un stimulent imunitar care durează cel puțin 7 zile, potrivit unui studiu realizat în 2007 de către National Colegiul de Medicină Naturopatică din Portland, Ore.
Echinacea Rădăcina acestei flori originare din Midwest este cel mai popular și controversat stimulant imunitar al națiunii.
Unele studii au arătat că reduce semnificativ sensibilitatea la răceli și gripa, precum și severitatea și durata. Alții nu prezintă deloc beneficii.
Acestea fiind spuse, datele sunt promițătoare. O analiză elvețiană a celor mai bune studii, publicată în Clinical Therapeutics
, arată că echinacea reduce riscul de apoplexie cu 55%. Și o analiză din 2007 a 14 rapoarte riguroase din partea cercetătorilor de la Universitatea din Connecticut a arătat că planta reduce susceptibilitatea la frig 58% și durata răcelilor cu 1,4 zile
Elderberry Această boabe delicioase sunt bogate în antociani, sănătoși chimice găsite în fructul purpuriu și roșu. De asemenea, cunoscut ca sambucus
, elderberry este un tratament de vârstă pentru multe boli, inclusiv gripa. Într-un studiu publicat în Journal of International Medical Research persoane care suferă de gripă un sirop de placebo sau de patru ori pe zi. Grupul Elderberry a recuperat o medie de patru zile mai repede.
Între timp, o revizuire din 2010 a studiului Universității Columbia a spus că boabele sunt un tratament "promițător" pentru infecțiile gripei virale, dar au cerut studii mai riguroase Ginseng În medicina chineză, ginsengul este considerat un tonic, o planta care promovează sănătatea generală. Motivul? Este un stimulent imun puternic.
Cât de eficientă este? Într-un studiu la Eastern Virginia Medical School, cercetătorii au dat ginseng sau un placebo la 198 rezidenți vârstnici care alăptează. Dupa 12 saptamani, grupul de ginseng a prins doar
o numar de racire , iar o revizuire din 2009 a cinci studii separate de catre Universitatea din Alberta din Canada a descoperit ca ginsengul din America de Nord va scurta durata racelii atunci cand este luat ca o masura de prevenire pentru 8-16 saptamani
Eleutherococcus Deseori numita eleuthero sau ginseng siberian, aceasta planta nu este de fapt o forma de ginseng, dar ofera beneficii similare, inclusiv stimularea imunitatii. nu este o mulțime de cercetări americane pe această plantă. Dar studiile germane au descoperit că stimulează producția de interleukine și celule T helper. Cercetătorii ruși au raportat, de asemenea, acțiuni de îmbunătățire a imunității. Usturoi
Ca medicament pe bază de plante, usturoiul este cel mai bine cunoscut pentru a ajuta la scăderea colesterolului și a reduce riscul bolilor de inimă. Dar acea înțelepciune populară despre cum mestecați usturoi când simțiți o răceală care se apropie poate avea merite. Ingredientul său activ, alicină, pare să blocheze enzimele care joacă un rol în infecțiile virale.
Și suplimentele par să funcționeze la fel de bine ca și lucrurile reale. usturoi și răceli. La unul, voluntarii care au luat suplimente de usturoi au avut mai puțin de jumătate din numărul de răceli și mai puține zile bolnave decât cei care au luat un placebo. Stai suficient de somn. Tragi vreodată un bețiv și apoi te îmbolnăvesti? Nu dormi "normal", dar minimul sanatos este de șapte ore pe noapte, potrivit Centrului Național pentru Cercetarea Tulburărilor de Somn, o divizie a federal National Institutes of Health. De fapt, un articol din 2009 al Universitatii din Michigan publicat in
Nature Reviews Neuroscience
sugereaza ca unul dintre motivele pentru care somnii dorm pe timp de noapte este sa construiasca imunitate si sa lupte impotriva bolilor. Într-un studiu efectuat în 2009 la Universitatea Carnegie Mellon din Pittsburgh, cercetătorii au expus 153 de bărbați și femei la un virus rece. Cei care dormiseră o medie de opt ore sau mai mult pe noapte într-o perioadă de două săptămâni au fost de trei ori mai puțin predispuși să dezvolte o răceală decât cei care dormiseră mai puțin de șapte ore. Deplasați-vă corpul
În comparație cu cei care se ocupă de canapele, persoanele care se antrenează în mod regulat și moderat exercită o imunitate sporită la viruși și alte boli.
Persoanele care exercită moderat timp de cel puțin 45 de minute cele mai multe zile din săptămână au aproximativ jumătate timpul bolnav ca și cei care nu, conform studiului citat de Colegiul American de Medicină Sportivă.
Doar nu exagerati: in comparatie cu alergatorii de agrement, cei care conduc maratonul sunt mai sensibili la raceli si alte infectii. Sportivii sunt mai susceptibili de a dezvolta o infectie a tractului respirator superior dupa o instruire intensa sau competitii, 2009 revizuirea a 30 de studii care implică 10.000 de subiecți, publicată în
British Medical Bulletin
6. Reduceți-vă stresul. Sigur, este mai ușor de zis decât de făcut. Dar stresul emotional poate provoca daune fizice
Deci, daca doriti sa va impulsionati imunitatea, trebuie sa incorporati un program de reducere a stresului in viata ta, spune Robert Anderson, MD, autor al
Ghidului clinicianului pentru medicina holistica Într-un studiu clasic, psihologul Carnegie Mellon Sheldon Cohen, Ph.D., a intervievat 400 de adulți sănătoși despre nivelurile lor de stres și apoi ia expus la un virus rece. Cei care au raportat niveluri mai ridicate de stres au fost de două ori mai multe sanse de a se îmbolnăvi. (Într-o urmărire din 2006, Cohen a descoperit că cei care au prezentat un "stil emoțional pozitiv" au fost
mai puțin
probabil să prindă răceala.)
Iată câteva dintre cele mai eficiente modalități de a reduce stresul: Când un studiu din Universitatea din Wisconsin a avut 25 de persoane meditați zilnic timp de opt săptămâni, aceștia au avut un răspuns imun semnificativ mai mare față de vaccinul antigripal decât cei care nu meditează. Un studiu similar din 2008 al Universității Loyola din Chicago au aratat ca meditatia zilnica imbunatateste functia imuna la femeile nou diagnosticate cu cancer de san
Humor Vrei dovada ca râsul este de fapt cel mai bun medicament?
Într-un studiu din 2003 la Universitatea din Indiana, femeile care au râs la un amuzant video a avut o activitate celulară mai mare de celule ucigașe - o parte esențială a sistemului imunitar - decât femeile care au vizionat un film de turism. Sociabilitate Cohen a găsit mai puține prieteni că persoanele care au petrecut mai mult timp în activități sociale au avut un risc mai mic de a se îmbolnăvi,
Desigur, integrarea activităților de stimulare a imunității nu vă va proteja complet împotriva răceliilor, flusurilor și a altor boli. Dar încorporând una sau mai multe dintre aceste abordări în viața voastră, există șanse vă veți simți mai bine și veți rămâne sănătoși. Scriitorul sănătății Michael Castleman este autorul a numeroase cărți, inclusiv
Plantele noi vindecătoare; Medicina combinată: combinarea celor mai bune dintre tratamentele principale și alternative pentru o sănătate optimă și wellness; și există încă o persoană acolo: ghid complet pentru prevenirea, tratarea și combaterea bolii Alzheimer
Cât de mult știți despre remedii la domiciliu?
Supă de pui pentru o răceală? Ținând respirația pentru a opri sughitul tău? Prietenii și familia jură pe urma acestor tratamente comune la răceli și gripă. Dar nu esti asa de sigur. Ați auzit toate remediile vechi, dar puteți să descifrați ficțiunea? Aflați cât de mult știi cu adevărat în acest test.
