Zbor lung? Odihna la pat? Ușor de exerciții Prevenirea formării cheagurilor de sânge

cu cât vă deplasați mai mult, cu atât mai bine

FĂRĂ FAPTE

A fi blocat pe un avion ar putea cauza sângele să se coaguleze în picioare.

Deplasați-vă pentru a evita formarea de cheaguri de tromboză venoasă profundă a trombozei venoase profunde. știți că ați putea obține un cheag de sânge în picior, numit tromboză venoasă profundă, atunci când vă recuperați din intervenție chirurgicală sau ați rămas în mașină sau avion timp de ore. Ei bine, iată ceva care vă va face să vă simțiți mai bine în control: dacă petreceți câteva minute pe exerciții de mișcare și prevenire, puteți fi capabil să evitați formarea de cheaguri periculoase.

Tromboza venoasă profundă (DVT) și se îngroașează într-un cheag. Este mai probabil să se întâmple în partea inferioară a corpului, dar se poate întâmpla și în brațul dvs. sau în alte zone. Dacă cheagul începe să călătorească, el ar putea să-și facă drumul către plămâni și să ducă la embolie pulmonară, în care cheagul blochează fluxul de sânge. Dacă se întâmplă acest lucru, plămânii dumneavoastră ar putea fi grav afectați și chiar ar putea duce la deces.

O modalitate de a evita TVP este prin mișcare, a spus Eric Robertson, PT, DPT, un terapeut fizic, profesor asistent de terapie fizică la Regis Universitatea din Denver și un purtător de cuvânt al Asociației Americane de Terapie Fizică.

Odată ce aveți cheag, aveți nevoie de un anti-coagulant sau de alt medicament pentru a trata cheagurile de sânge. Consultați-vă medicul înainte de a efectua oricare dintre aceste mișcări pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru dvs.

Cine ar trebui să se gândească la prevenirea TVP?

Unii oameni au o tulburare de coagulare în care sângele lor coagulează mai ușor, care este inactiv poate obține un cheag de sânge. Persoanele cu risc deosebit au avut un prejudiciu sau o intervenție chirurgicală recentă, se află pe o perioadă de odihnă prelungită sau se confruntă cu umflături sau edeme.

Tratamentele pentru cancer, pilulele pentru controlul nașterilor și terapia hormonală vă pot ușura coagularea sângelui. Și femeile care sunt gravide sau care tocmai au dat naștere sunt expuse riscului datorită presiunii suplimentare pe venele lor.

A fi imobilă în zborurile cu aer lung și de a călători într-o mașină sau tren timp de mai multe ore crește și riscul de DVT. >

Doctorii se tem cel mai mult despre persoanele care sunt mai în vârstă și au avut o fractură sau o boală și au avut un risc de formare a cheagurilor de sânge

Fumatul crește riscul de formare a cheagurilor, deoarece are un impact negativ asupra circulației. a fost în spital. "Corpul tău este într-o stare în care sângele tău s-ar putea coagula", a spus Robertson, și fiind imobil, face să se înrăutățească. Când inima ta pompează sânge la venele tale, activitatea musculară menține fluxul sanguin. Dar atunci cand esti sedentar, un cheag ar putea forma.

Personalul spitalului va lucra in mod activ pentru a reduce riscul de formare de cheaguri in timpul interventiei chirurgicale si dupa aceea, a spus Robertson. Există, de asemenea, pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să vă reduceți riscul. Mișcările de prevenire a trombozei profunde ale venelor

Următoarele mișcări nu ating cu adevărat pragul de intensitate pentru a fi considerate exerciții, a spus Robertson. Dar aceste mișcări și întinderi sunt suficiente pentru a menține sângele curge și riscul de coagulare mai scăzut.

Plimbare

Dacă sunteți în stare, pur și simplu să vă ridicați pentru o scurtă plimbare este un lucru minunat de făcut, a spus Robertson. Când sunteți în spital, nu vă fie frică să-i spuneți asistentei dvs. că doriți să faceți o plimbare. Și doar trecerea de la pat la un scaun vă va ajuta circulația. Când vă aflați într-un avion, faceți o excursie în toaletă sau ridicați-vă și întindeți-vă când este posibil. Într-o călătorie pe șosea, opriți frecvent să vă plimbați și să vă întindeți picioarele

Când nu vă puteți plimba, exercițiile așezate pot preveni formarea de cheaguri de DVT

Exerciții de scaun

t mers pe jos, aici sunt mișcările pe care le puteți face în timp ce vă așezați. Robertson recomandă să faci un set de cinci repetări din fiecare la fiecare jumătate de oră, 10 dacă te afli într-un grup cu grad ridicat de risc.

Pompe pentru picioare

Puneți picioarele pe podea, apoi ridicați degetele de la picioare spre dvs. și țineți-le câteva secunde. Coborâți picioarele și picioarele picioarelor pe podea, apoi ridicați tocurile și țineți-vă încă câteva secunde.

Cercurile gleznei

Ridicați ambele picioare de pe podea și traceți un cerc cu degetele de la picioare. De asemenea, puteți urmări fiecare literă din alfabet pentru a vă menține ocupată, a spus Robertson.

Creșterea picioarelor Dacă aveți spațiu în fața dvs., ridicați piciorul stâng de pe podea. Îndreptați ușor piciorul, apoi întoarceți piciorul pe podea. Repetați cu piciorul drept. Alternativ, ridicați încet genunchiul stâng până la piept, apoi aduceți piciorul înapoi la podea; repetați cu piciorul drept.

Role de umăr . Deși este mai puțin probabil să formați cheaguri în partea superioară a corpului, nu vă stresează pentru a vă menține sângele acolo. Pur și simplu ridicați-vă umerii și rotiți-i înapoi și în jos de cinci ori. Apoi, miscati-va atunci cand stati in pat sau pe o canapea

Pompe pentru picioare Desi acest lucru se poate face in un scaun, acestea sunt deosebit de benefice atunci cand picioarele sunt ridicate, a spus Robertson. Pentru a le face în această poziție, întindeți degetele de la picioare în sus și înapoi, flexându-vă picioarele și mențineți câteva secunde. Apoi, aratati degetele de la picioare si tineti-le inainte de a va repeta.

Coaritia pentru a preveni tromboza venoasa profunda recomanda intinderea hamstrings, muschii pe spatele coapselor, pentru a ajuta la prevenirea cheagurilor. Lie pe spate cu picioarele drepte și ridicați un picior la un unghi de 90 de grade cu corpul. Trageți ușor piciorul spre dvs. și mențineți-l timp de până la 30 de secunde. Apoi, aduceți încet piciorul înapoi pe o poziție plată și repetați cu celălalt picior. Iată o a doua coapsă. Din aceeași poziție de plecare plată, aduceți un genunchi în piept, țineți-vă mâinile timp de 15 secunde și apoi întoarceți piciorul în poziție dreaptă. Repetați-l cu celălalt genunchi.

Linia de fund este cu cât vă mutați mai mult, cu atât mai bine. Odată ce ați reușit, luați activități cu intensitate mai mare și veți continua să scădeați riscul pentru TVP