Cuprins:
Cauta online si veti gasi zeci de site-uri Web promitatoare sa va spun exact cum sa pierdeti 20 de lire sterline (sau mai mult) , cum ar fi pierderea greutății în 30 de zile sau "doar șase săptămâni!" Realitatea este că pierderea de 20 de kilograme este un obiectiv realizabil dacă aplicați strategii dovedite, cum ar fi numărarea caloriilor. Această abordare poate dura mai mult decât acele diete minunate, dar de fapt va funcționa și vă va ajuta să dezvoltați obiceiuri sănătoase pentru a menține greutatea și chiar să pierdeți mai mult, dacă acesta este obiectivul dvs.
Related: 10 pașii de a pierde greutate mai rapid
Pierderea a 20 de lire: De ce numarul de calorii conteaza
"Avand un obiectiv real de greutate are sens", spune Dieteanul Jenna Anding, PhD, RD, departamentul de nutritie si stiinta alimentara din Texas A & . "Eliminarea a 500 de calorii pe zi poate contribui la promovarea unei pierderi de greutate de un kilogram pe săptămână. Creșterea activității fizice poate contribui, de asemenea, la promovarea pierderii în greutate. "
Pentru ca numărul caloriilor să funcționeze, va trebui să faceți puțină matematică (este în regulă să înșelați și să folosiți un calculator). Dacă doriți să pierdeți 1 kg pe săptămână (este sigur să pierdeți până la 2 kg pe săptămână sau la 1% din greutatea corporală, dacă cântărați mai mult de 200 de lire sterline), înseamnă că trebuie să tăiați sau să ardeți prin exerciții despre 500 de calorii pe zi. Dar nu uitați să nu mâncați mai puțin de 1200 de calorii zilnic, astfel încât corpul dumneavoastră să nu se retragă în modul de înfometare. O reducere de cel puțin 500 de calorii pe zi înseamnă că ai putea pierde o lire în fiecare săptămână sau 20 de lire sterline în aproximativ cinci luni.
Related: 13 Secretele de control al porțiunii
Pierde 20 de lire: Strategii de succes
adevăruri care vă ajută să vă atingeți obiectivele:
- Decuparea băuturilor dulci nu este negociabilă. Ceaiul dulce, sifon, laptele, apele și cafelele aromate și îndulcite trebuie să meargă. Bea apă curată, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi fără zahăr în schimb. Un studiu efectuat pe 810 de adulți cu vârsta cuprinsă între 25 și 79 de ani a arătat că, după 18 luni, cei care au consumat băuturi dulci au avut o pierdere în greutate mai mare decât cei care au redus calorii alimentare. Un motiv posibil: În timp ce corpul vostru vă permite să știți când este plină de alimente, nu există nici o modalitate pentru corpul vostru de a vă spune când ați depășit caloriile lichide.
- Activitatea fizică ajută la numărarea caloriilor Ființa activ fizic arde calorii în timp ce vă îmbunătățește sănătatea generală. Scopul este de 30 de minute pe zi, majoritatea zilelor săptămânii. O plimbare proastă de 30 până la 45 de minute arde 100 până la 200 de calorii. Dacă puteți să ardeți 200 de calorii prin exerciții fizice, trebuie doar să tăiați 300 de calorii în alimente sau băuturi pentru a vă atinge obiectivul zilnic de reducere a caloriilor.
- Un studiu de 811 persoane supraponderale care au participat în patru diete populare a constatat că, dacă dietele au fost scăzut de grăsimi, de mare de proteine, sau o combinație nu contează - succesul pierdere în greutate depinde de tăierea caloriilor. De fapt, puteți continua să mâncați porții de umplere dacă purtați doar alimente bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii, care conțin o mulțime de apă, cum ar fi fructele și legumele. Un studiu efectuat pe 97 de femei obeze care au consumat o dietă scăzută în grăsimi sau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe și legume suplimentare, a constatat că cei care au accentuat fructele și legumele au pierdut până la cinci kilograme mai mult. Jurnalul duce la succes. > Contorizarea caloriilor este mai ușoară dacă notați (sau tastați) ce mănânci, inclusiv dimensiunile și detaliile de servire, cum ar fi condimentele pe care le-ați adăugat. "Cercetarile au aratat ca exercitiile fizice si jurnalistica fac cu adevarat o diferenta in managementul greutatii pe termen lung", spune Gail Curtis, profesor asistent la Wake Forest University Health Sciences din Winston-Salem, NC Un jurnal detaliat va va ajuta sa identificati succesele si sa identificati unde puteți reduce cantitatea de calorii suplimentare sau puteți înlocui alimentele cu conținut caloric ridicat cu cele cu conținut scăzut de calorii.
- Cu o muncă dedicată, puteți aplica aceste adevăruri pentru a pierde 20 de kilograme în 20 de săptămâni sau mai puțin. Deci, mișcați!
