Convingerea că este timpul să începeți exercițiile trebuie să fie ușoară - având în vedere că există multe beneficii în exercitarea. Dar găsirea unei rutine de exerciții care să funcționeze pentru dvs. - și începerea acesteia pe calea cea bună - poate fi dificilă. Dacă încercați să sari de la nici un exercițiu la un kilometru sau două, probabil că ați terminat atât de rănit și epuizat că renunți din nou. Este foarte bine sa incepeti lent cu exercitii usoare - veti beneficia in continuare de exercitii fizice si de imbunatatirea sanatatii inimii.
"Recunoasteti ca schimbarile mici in timp pot produce rezultate mari", spune antrenorul personal Alice Burron, MS, purtator de cuvant al Consiliul american privind exercițiul și autorul
Patru săptămâni la Fabulos . Începerea încetului permite, de asemenea, corpului să se obișnuiască cu o activitate fizică mai mare și reduce riscul de rănire, adaugă ea. Pentru a începe să faceți o diferență în sănătatea inimii și pentru a beneficia de cele mai multe exerciții fizice, puneți un plan în obiective specifice în minte. Veți vedea că, odată cu începerea treptată și mentalitatea potrivită, o rutină de fitness vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea cardiovasculară în decurs de trei luni ", spune Jonathan H. Whiteson, MD, director medical al programului de sănătate și reabilitare cardiac și pulmonar la Centrul Medical Langone din New York
Să începem exercițiile: Primii pași
Nu trebuie să vă împingeți la limită în prima zi. "Amintiți-vă că fitness-ul începe cu a face mai multe astăzi decât ați făcut ieri", spune Dr. Whiteson. "Deci, pentru cartofi pe canapea, cheltuind chiar 30 de minute pentru a face ceva activ în loc să stai jos este începutul unui program de fitness."
Pentru a afla cât de mult vă deplasați în prezent, ridicați un pedometru ieftin. "Folosirea unui pedometru este una dintre cele mai bune modalități de a începe creșterea activității", spune Burron. Înregistrați pașii dvs. timp de aproximativ trei zile pentru a obține o medie. Apoi folosiți acest număr pentru a stabili un obiectiv, sporind pașii cu 20% în fiecare zi pentru a ajunge în cele din urmă la 10.000 de pași pe zi.
"Plimbarea este doar una dintre multele alegeri pentru a deveni activă", spune Burron. Cu toate acestea, este adesea o modalitate buna de a reveni in sala de fitness daca v-ati straduit. Este un exercitiu usor, convenabil si placut.
Faceti activitatile pe care le va bucura
Nu va obligati sa alergati zilnic daca va urati sa alergati si nu va petreceti orele blestemate de masina eliptica sau bicicleta stationara la sala de sport daca aceste antrenamente nu vă apelează la voi. "Găsirea unui exercițiu pe care îl bucurați face parte dintr-o strategie de schimbare a comportamentului stilului de viață și rămâneți activă pe tot parcursul vieții", spune Burron. "Tipul de exercițiu pe care îl alegeți afectează cu adevărat motivația dvs. de a vă deplasa". Poate că este vorba de o clasă de yoga câteva zile și de tenis sau de drumeții cu un prieten pe alții. Făcând o varietate de exerciții vă va ajuta să vă mențineți antrenamentele proaspete și să vă mențineți interesați.
Exerciții ușoare la domiciliu și la serviciu
Cu un program de lucru intens, urmat de cereri la domiciliu, este dificil să vă strângeți într-o excursie la sala. Vestea bună este că este posibil să nu trebuiască să mergeți nicăieri pentru a obține un antrenament bun. "Orice fel de mișcare poate fi considerată activitate și ar arde calorii", spune Burron.
Încercați aceste metode de a încorpora exerciții ușoare în ziua dvs.:
Parcați în spatele parcului, astfel încât să puțin mai departe la destinație. Pentru un antrenament suplimentar, duceți-vă alimentele în loc să le împingeți într-un cărucior.
- Oferiți-vă o curățenie foarte bună casei dvs. Pentru a arde și mai multe calorii, să cânți și să dansați în timp ce lucrați.
- Când aveți de ales, utilizați scări în locul unei scări rulante sau a unui ascensor. Încercați să urcați scările repede, în loc să vă luați timpul.
- Când este posibil, mergeți în loc să conduceți, să luați un tren sau să călătoriți cu autobuzul. Fidgetul este bine - și arde calorii.
- Utilizați o minge de exerciții în loc de un scaun. Vă forțează să vă contractați continuu mușchii de bază în abdomen și înapoi pentru a rămâne echilibrați.
- Joaca-te cu copiii - eticheta este un joc minunat pentru a obtine inima de pompare.
- Raseti, sari in sus si in jos, danseaza, si bucura-te doar de viata
- Exercitiul nu trebuie sa fie o sarcina in munca ta listă sau ceva de care vă temeți. Dacă faceți alegeri pe parcursul fiecărei zile pentru a vă ajuta să vă mișcați puțin mai mult, inima dumneavoastră va profita de avantajele
