Răspunsul scurt la întrebarea dvs. este da - multe studii au arătat că adoptarea unui stil de viață sănătos poate scădea tensiunea arterială. Cu toate acestea, un istoric de accident vascular cerebral - sau boală de inimă sau hipertensiune arterială diagnosticată (140/90 mmHg sau mai mare) - înseamnă că este posibil să trebuiască să luați medicamente împreună cu modificarea stilului tău de viață pentru a atinge un nivel sănătos de presiune sanguină. inima-inteligente strategii pentru a încorpora în viața ta:
Uita-te la greutatea ta. Vărsați kilograme dacă sunteți supraponderali și mențineți-vă greutatea dacă este deja normală. Pentru a determina dacă sunteți la greutatea ideală, utilizați calculatorul BMI Daily Everyday.
- Deplasați-vă în mișcare. Încercați să faceți 30 de minute de activitate fizică moderată intensă, cum ar fi mersul pe jos, în cele mai multe zile ale săptămânii - și, de preferință, în fiecare zi. (Dar discutați întotdeauna cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții.)
- Urmați un plan de alimentație sănătoasă. Consumați o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și reduceți aportul de grăsimi totale și saturate.
- Reduceți aportul de sodiu dietetic la mai puțin de 2.300 mg (sau mai puțin de o linguriță de sare ) pe zi. Încercați să înlocuiți sare cu alte condimente, cum ar fi piper, usturoi și oțet.
- Urmăriți ce beți. Pentru bărbați, limitați consumul de alcool la două băuturi sau mai puțin pe zi. Femeile ar trebui să-l păstreze la o băutură sau mai puțin pe zi. O băutură este egală cu 12 uncii de bere, 5 uncii de vin și 1,5 uncii de lichior de 80.
- Dacă fumați, renunțați și evitați expunerea la fumul de pasiv.
- În cele din urmă, este important să cunoașteți sângele presiune, așa că trebuie verificat în mod regulat. Și dacă medicul dumneavoastră prescrie medicamente pentru tensiunea arterială, luați-o întotdeauna conform instrucțiunilor.
