)> Sănătatea zilnică: Poți să-ți rearanjezi viața în orice fel pentru a ușura evitarea ispitelor dieta?
Este o chestiune de rearanjare a minții tale. Trebuie să vă gândiți să vedeți aceste "ispite" ca fiind complet inadecvate, ca și cum ar fi otrăvire. Unii oameni pot face acest lucru pe cont propriu, alții au nevoie de ajutor profesional pentru a-și ajusta mintea în acest mod.
Dr. Martin Binks (DrBinks.com)
Răspunsul la acest lucru este o da copleșitoare. De fapt, cred că aceasta este o necesitate pentru gestionarea pe termen lung a greutății. Pentru a-ți lua cu adevărat controlul asupra sănătății și pentru a schimba calea distructivă, ar fi mai bine să te reinventi într-o anumită măsură. Am descoperit în munca mea cu mii de pacienți de-a lungul anilor că cei care au avut cel mai mare succes și-au transformat complet stilul de viață și modul în care își văd participarea la el.
Lucrând în fiecare zi pentru a vă crește gradul de conștientizare a modului în care fiecare decizie se leagă sănătatea și ajustarea deciziilor dvs., atunci când este posibil, vor începe procesul de transformare a dvs. într-o persoană care gândește și acționează sanatos pe tot parcursul zilei - dincolo de obsesia privind amploarea și alegerile alimentare pentru a include întreaga viață a voastră ca parte a planului dumneavoastră de sănătate.
Desigur, ne putem reorganiza viețile pentru a evita ispitea dieta. În primul rând, nu mergem la Starbucks în fiecare dimineață, dacă vom fi tentați să obținem o scuză. Chiar și o brioșă cu conținut scăzut de grăsimi cere probleme. Nu petrecem în lounge-ul angajaților dacă e plin de gogoși și cârle. Nu mergem pe lângă brutar pe drumul nostru spre casă, dacă aceasta este o oprire pe care o facem frecvent. Când facem planuri cu prietenii, avem planurile concentrate mai puțin asupra activităților alimentare și mai mult asupra altor experiențe interactive. Dacă avem evenimente alimentare, care sunt greu de evitat, ne putem reorganiza viața, ca să spunem așa, sugerând locuri sănătoase de mâncare care oferă opțiuni care sunt mai puțin susceptibile de a ne înghiți în calorii. Ajungem la prânz în loc să ieșim la pranz.
Absolut. Cel mai bun mod de a evita ispite este de a fi pregătit. Luați duminică ceva timp pentru a planifica mesele pentru săptămână. Luați timp în fiecare noapte pentru a pregăti gustări și mese pentru a doua zi. Păstrați întotdeauna o gustare sănătoasă în mână în geantă sau servietă, astfel încât să nu fiți tentați să luați gustări de la un automat.
Da! Căutați restaurante sănătoase în zona dvs. și încurajați-vă prietenii și familia să vă alăture. Învață să gătești rețete sănătoase, delicioase. Aduceți-vă gustări sănătoase atunci când sunteți pe drum sau la locul de muncă, astfel încât să nu cădeți niciodată în capcana de a fi foame și a face alegeri slabe. Este mai important să vă schimbați mentalitatea decât să vă rearanjați întreaga viață. Dacă începeți să vă gândiți la a fi sănătoși, ca să vă distrați, să învățați lucruri noi și să vă simțiți minunați, este mai ușor să faceți alegeri care vă hrănesc. Nu te gândi la asta ca la o lipsă - gândește-te la ea ca la îmbogățirea vieții tale cu noi gusturi și experiențe!
Da, cu siguranta poti! Totul începe în casa ta. Dacă aveți jetoane, cookie-uri și înghețată la dispoziția dumneavoastră, acestea vor fi primele lucruri la care vă întoarceți atunci când aveți muniții. Scoateți junk-ul (sau dați-l) și, în schimb, puneți-vă bucătăria cu capse sănătoase (de exemplu, nuci, migdale, iaurturi, fructe și legume feliate). Acest lucru va face ca produsele sănătoase să fie ușor accesibile pentru gustări și să facă mai puțin convenabil să luați gustări pe produse alimentare junk. Sigur că este nevoie de puțină planificare și de cumpărături atent, dar merită efortul dvs.
Este important să învățați ce să vă spuneți pentru că vă veți confrunta întotdeauna cu ispite de dietă. (De exemplu, "Pot mânca orice vreau, ori de câte ori doresc, sau pot fi mai subțire, nu pot să am în ambele sensuri.") Și este important să înveți cum să tolerați o anumită cantitate de foame și poftă . Dar, pe termen scurt, este util să limitați sau să eliminați alimentele din casa dvs., care de obicei conduc la supraalimentare. Un dieter creativ pe care l-am lucrat mi-a cerut soțului să-și pună așchii de cartofi în trunchiul mașinii. Erau în afara ochilor și din minte și ușor de evitat de ea.
