Pe măsură ce îmbătrâniți, corpul dumneavoastră nu răspunde în același mod eforturilor de scădere a greutății. Acest fenomen agravant apare în primul rând pentru că metabolismul dvs. încetinește și aveți nevoie de mai puține calorii în fiecare zi. Iată cum să vă ajustați pentru a vă reîntoarce pe pistă
Cresterea în greutate și îmbătrânirea: Ce se întâmplă?
"Anii 40 sunt foarte diferiți de anii '30, iar anii '50 sunt foarte diferiți de cei 40 de ani, observă dieterul Frances Simon din New Orleans. Simon se transformă în anul 55 în acest an și spune că numărul îi determină să devină serioasă în ceea ce privește atingerea obiectivelor sale de scădere în greutate. "Mi se pare că e mai greu și mai greu, dar, băiete, îmi amintesc când eram în vârsta de 20 de ani - cu siguranță că eram mult mai activ, dar aveam și mai multă energie. când am fost în vârsta de 20 de ani, dar acum în anii 50 nu există nici un fel de a face asta. Este mai ușor ca greutatea să se întâmple decât să încercați să o eliminați. "
Experiențele lui Simon nu sunt unice. Cu menopauza, puteți găsi că talia se extinde puțin, mușchii își pierd tonul și obțineți noi depozite de grăsime. Cercetătorii nu au descoperit încă motivele acestor schimbări fizice, dar bănuiesc că hormonii care schimbă rapid afectează machiajul corpului.
În timp ce factorii care determină creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânim, sunt aceleași pentru bărbați și femei (cu excepția menopauzei ), datele naționale privind sănătatea arată că bărbații cu vârsta peste 65 de ani sunt puțin mai probabil decât femeile să fie supraponderali. De fapt, 76% dintre bărbații cu vârsta cuprinsă între 65 și 74 sunt obezi, comparativ cu 71,5% dintre femeile din această grupă de vârstă.
Cresterea în greutate și îmbătrânirea: corpul în schimbare
Iată câțiva dintre factorii care contribuie la greutatea nedorită
"În timp ce îmbătrâniți, nu aveți nevoie de atâtea calorii, parte din care este un metabolism puțin mai lent, dar o parte din ea nu vă grăbiți "Nu știți cât de multe calorii nu aveți nevoie de , spune Donna L. Weihofen, RD, MS, nutriționist la Universitatea din Wisconsin în Madison. că învățarea de a vă adapta dieta la nevoile dvs. în schimbare ale corpului este un proces gradual. Ea oferă clienților săi orientări cum ar fi trecerea la porții mai mici și împărtășirea în restaurante, mai ales dacă se cultivă cu un soț care are probleme proprii cu creștere în greutate. Sunteți mai puțin activi
Mulți oameni consideră că au mai puțină energie pe măsură ce îmbătrânesc, dar, de asemenea, puteți găsi că viața este mai puțin exigentă decât în anii anteriori. Simon spune că consumul unei alimentații în stil mediteranean, cu accent pe fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase, îi menține sentimentul plin și îi dă mai multă energie exercițiului. Totuși, ea observă că există o altă barieră semnificativă la exerciții pentru femeile mai în vârstă. "Pentru oamenii de vârsta mea care doresc să-și exercite sau să înceapă să exercite, cred că este descurajator să mergi la o sală de sport unde există o mulțime de tineri", spune ea. Scopul lui Simon este să participe la Jazzercise de trei ori pe săptămână, o clasă pe care o bucură deoarece participanții sunt vârsta ei și mai în vârstă. "Unii dintre cei de 60 de ani arata destul de bine!"
Creșterea în greutate și îmbătrânirea: cum să lupte înapoi Un studiu de prevenire a câștigului în greutate la 284 de femei a arătat că femeile care au menținut o greutate sănătoasă perioada de trei ani au fost mai predispuse la:
Monitorizați cu atenție consumul de alimente
Evitați pierderea controlului dietă (de exemplu, binging)
Nu vă simțiți foame
- Strategiile pentru combaterea creșterii în greutate Vreau o dieta bogata in fructe, legume, cereale integrale si grasimi sanatoase
- Pastreaza consumul de grasime sub 30% din caloriile tale
- Fiți activi fizic, cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână (mai mult dacă este posibil)
Imbatranirea nu inseamna ca sunteti destinati cresterii in greutate - doar imbunatatiti dieta si exersati rutina pentru a ramane pe drum!
