Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru de viață sănătos
Vă mulțumim pentru înscrierea!
ați văzut vreodată migrene, știți un lucru: este mai bine să le evitați. Dar obiceiurile tale de zi cu zi pot contribui efectiv la simptomele tale de migrena.
Deși există unii cunoscuți factori de declanșare a migrenei, este important să afli care dintre ele vă afectează, deoarece declanșatoarele sunt adesea unice pentru fiecare persoană. de a afla daca oricare din urmatoarele obiceiuri de stil de viata care pot declansa migrenele sunt obiceiurile tale - daca da, sa te plictisesti la bordura poate ajuta
Sentimentul stresat sau anxios
Stresul este un factor imens si este adesea identificat ca o declansare comuna a migrenei, spune Priyanka Chaudhry, MD, un neurolog la Specialistii de medicina pentru dureri de cap din nordul Texasului si partener al Centrului Baylor Neuroscience din Dallas. Lucrand ore lungi sau faci ceva care te provoaca stres poate declansa sau exacerba o durere de cap .
Dr. Hsinlin Cheng, un neurolog și director al Centrului de Durere de Durere și Neuropatie de la Massachusetts General Hospital din Boston, este de acord, adăugând că "stresul este declanșatorul numărul unu pe care îl văd când tre atingând pacienții cu migrene. " Antidepresivele și terapia de vorbire pot ajuta uneori să reducă stresul și, prin urmare, numărul de dureri de cap pe care le-ați putea obține. Cu toate acestea, învățarea modului de a gestiona stresul - și răspunsul organismului dumneavoastră la acesta - este mult mai practic decât încercarea de a scăpa de el, spune dr. Chaudhry. Încercați activități de stres-ameliorare, cum ar fi meditația cu minte, yoga, imagistica ghidată sau tehnicile de relaxare progresive.
Stresul se va întâmpla, așa că recunoașterea acestuia pe măsură ce se întâmplă vă poate ajuta să răspundeți într-un mod care nu declanșează o migrenă. Această strategie utilizează biofeedback, pe care dr. Cheng spune că poate face parte din tratamentul cu migrene. Orice anxietate diagnosticată clinic trebuie tratată, de asemenea,
Ignorarea dietei
MSG, o substanță chimică găsită în anumite feluri de mâncare, cafeină, ciocolată, soia, brânzeturi în vârstă, carne prelucrată și îndulcitori non- migrene
Chaudhry recomandă că, dacă bănuiți că o anumită hrană este un declanșator, ar trebui să încercați să-l tăiați din dietă și să vedeți ce se întâmplă. Ea avertizeaza insa sa se taie prea multe alimente in acelasi timp - ideea este de a identifica un declansator specific. "Pentru majoritatea pacientilor", spune Chaudhry, "alcoolul este si un declansator al migrenei - in special vinul rosu". depinde de sensibilitatea ta, adaugă ea. Unele persoane care primesc migrene se pot simți bine cu cantități moderate de alcool.
Omiterea meselor și fluidele
Hipoglicemia sau scăderea nivelului de zahăr din sânge pot apărea atunci când sunteți foarte foame. Poate provoca dilatarea vaselor de sânge sau spasmul, care poate declanșa o migrenă, spune Chaudhry. Mai mult decât atât, fiind foame, se adaugă și nivelul de stres al corpului dvs.
Deshidratarea poate provoca scăderea tensiunii arteriale și, la rândul său, poate declanșa migrene - dar poate consuma multă apă. Starea hidratată poate ajuta la combaterea oboselii, care este obișnuită în timpul sau după o migrenă. Fiind în jurul luminilor puternice, zgomotelor puternice și a mirosurilor puternice
Oamenii care sunt predispuși la migrene pot fi deosebit de sensibili când vine vorba de miros, sunet și lumină
De exemplu, fum, parfumuri chimice în parfumuri și loțiuni și lumină de birou luminos pot fi declanșatoare. "Unii pacienți", spune Chaudhry, "de îndată ce intră într-un magazin , între luminile și contoarele de parfumuri, trebuie să se întoarcă imediat. "
Obținerea prea mult timp a ecranului
Lumina de pe ecrane electronice poate deranja și pe cei care primesc migrene. Încercați să reduceți luminozitatea pe telefoanele mobile și pe tablete. Există, de asemenea, ochelari speciali disponibili pentru filtrarea luminii albastre, dacă aceasta este o problemă pentru dvs.
Nu este întotdeauna lumina, totuși, asta e problema. Adesea, spune Chaudhry, oamenii săraci se mențin în timp ce folosesc aceste dispozitive care cauzează probleme. Vrei sa te asiguri ca iti pastrezi dispozitivele sau le pui la nivelul ochilor si nu te uiti in jos "Oamenii vin mereu la mine cu probleme de gat si umeri care de fapt declanseaza durerea de cap", adauga Cheng.
Obtinerea unui somn neregulat
Obtinerea unui somn prea mic sau obtinerea prea multului somn poate declansa o migrena, spune Chaudhry. "Ne place pacientii sa aiba un program consistent de somn, chiar si la sfarsit de saptamana."
Calitatea somnului conteaza, de asemenea - din pacate, daca migrenele afecteaza calitatea somnului, acest lucru ar putea pune la randul dumneavoastra riscul pentru mai multe migrene. > Un remediu ușor este de a evita ecrane înainte de culcare, Chaudhry sfătuiește, deoarece lumina vă poate menține în sus. Șlefuirea dinților
Tulburările articulației temporomandibulare (TMJ), cum ar fi măcinarea dinților pot provoca dureri de maxilar și pot declanșa o tensiune sau migrenă, spune Chaudhry. Oamenii uneori experimentează, de asemenea, TMJ, ca urmare a stresului.
Dacă bănuiți că vă ștergeți dinții, fie în timpul somnului, fie în timpul zilei, consultați-vă medicul. contra medicamente, în special medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), prea frecvent pot provoca dureri de cap rebound. Acest lucru se datorează faptului că oamenii tind să se auto-medicină în mod continuu și să ajungă la doze mai mari în timp, spune Cheng. Numai medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pot declanșa migrenă. Deci, dacă vă confruntați cu migrene, asigurați-vă că solicitați sfatul medicului pentru a găsi tratamentul potrivit.
Când să căutați ajutor de urgență În timp ce migrenele pot fi dureroase și cu siguranță pot afecta viața de zi cu zi, dureri de cap ca nici un alt, sau cel mai rău din viața ta, sfătuiește Chaudhry, "s-ar putea să aveți nevoie de asistență medicală imediată."
