Starea voastra si energia se pot accentua si datorita unei lungimi si calitatii somnului imbunatatite
Deplasarea scarii spre o greutate mai sanatoasa poate, de asemenea,
Vrei să pierzi 30 de kilograme? 50? Poate că aveți un număr mai mare în minte. Indiferent de scopul final de pierdere în greutate, începerea cu un număr mic, ușor de gestionat este o strategie inteligentă pentru a rămâne motivați. Și nu numai că va face mai ușor să vă lipiți de planul de scădere a greutății, dar veți vedea, de asemenea, câteva beneficii importante pentru sănătate din pierderea a doar 5% din greutatea corporală - sau 10 kg pentru o persoană de 200 de lire. cercetările arată că, chiar dacă nu atingeți o greutate sau un IMC pe care topografiile îl consideră optim, puteți avea succes în îmbunătățirea sănătății, reducând riscul bolilor cronice și îmbunătățind calitatea vieții cu o pierdere în greutate de 5 ", spune Cynthia Sass, MPH, RD, un dietetician din New York și Los Angeles și autorul
Slim Down Now: Shed Pounds and Inches cu Real Food, Real Fast
greutatea poate scădea tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor - plus vă pune în modul de gândire adecvat pentru a vă menține angajamentul față de alimentația sănătoasă și exercițiul de rutină. Și asta nu e tot. Dacă pierdeți 5% din greutatea corporală, puteți să … Îmbunătățiți sănătatea inimii . Pierde o cantitate mică de greutate și vă puteți mări sănătatea inimii în mai multe moduri decât una. Un studiu publicat în
Diabetes Care
- din 2011 a constatat că persoanele care au pierdut între 5 și 10 procente din greutatea corporală au prezentat atât o creștere a colesterolului HDL benefic, cât și o scădere a trigliceridelor. Ambele aceste schimbari sunt suficiente pentru a reduce riscul de boli de inima, spune Sass. De asemenea, subiecții au prezentat o scădere atât a tensiunii arteriale sistolice, cât și a presiunii arteriale diastolice, ceea ce poate scădea riscul de accident vascular cerebral. Reducerea riscului de cancer Inflamația în organism poate crește riscul de cancer și cercetările arată că pierderea în greutate poate scădea nivelul inflamației corpul. Oamenii de stiinta de la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson din Seattle au descoperit ca femeile post-menopauza care au pierdut 5-10% din greutatea corporala si au luat 2.000 UI de vitamina D au observat zilnic o reducere semnificativa a nivelurilor unei citokine proinflamatoare numite interleukina 6, un marker care este asociat cu un risc mai mare de cancer endometrial, cancer ovarian și deces la pacienții cu afecțiuni cardiovasculare. Reducerea simptomelor de apnee în somn
- Obezitatea este asociată cu un risc de apoplee obstructive de somn de patru ori mai mare, stare severă care implică pauze în respirație în timpul somnului. Deci are sens că pierderea a 5 până la 10 procente din greutatea corporală poate îmbunătăți starea. De fapt, potrivit Coalitiei pentru Obezitate, scaderea acestei cantitati de greutate poate imbunatati apneea de somn si poate chiar permite unei persoane cu conditia de a lucra cu medicul de somn pentru a se desparti de o masina de respiratie CPAP, un dispozitiv folosit pentru mentinerea cailor aeriene Chiar dacă nu aveți apnee în somn, scăderea în greutate poate duce la un somn mai lung și mai liniștit, potrivit unui studiu efectuat în 2014 de cercetători de la Universitatea din Pennsylvania. Persoanele care și-au pierdut 5% sau mai mult din greutatea corporală au raportat amânarea cu 22 de minute mai mult pe noapte - și cu somn de o calitate mai bună. "Clientii mi-au spus ca cantitatile mici de pierdere in greutate au imbunatatit somnul si asta singur se traduce in mai multa energie, spune Sass.
- Reduceti riscul de diabet Pierzand doar o cantitate mica de greutate poate reduce semnificativ riscul de diabet. Studiul din 2011 publicat în jurnalul
- Diabetul zaharat a arătat, de asemenea, că persoanele care au pierdut cel puțin 5% din greutatea corporală au o probabilitate mai mare de a scădea nivelul hemoglobinei A1C, o estimare a nivelurilor de zahăr din sânge într-o perioadă de 3 luni, cu o jumătate de punct procentual. Acest lucru este aproape de efectul pe care unele pastile anti-diabet zaharat au asupra zaharului din sange, spune Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, un specialist certificat de bord in dietetica sportiva cu sediul in Orlando, Florida. Această scădere poate fi suficientă pentru a muta pe cineva care prezintă riscul de a dezvolta afecțiunea din zona prediabetes, care este definită ca A1C între 5,7 și 6,4%. De fapt, dacă aveți prediabete, scăderea a 5% din greutatea corporală poate scădea riscul de diabet zaharat cu 58%.
- Îmbunătățiți-vă starea de spirit Dacă planul dvs. de pierdere în greutate include o rutină de fitness, te simți mai fericit. Exercitarea stimulează eliberarea de endorfine în organism și ajută la combaterea stresului, conferindu-vă starea de spirit ridicată. "Pozitivitatea generează pozitivitate", spune Sass. "Daca incepi sa te concentrezi pe schimbari pozitive cum ar fi imbunatatirea energiei sau lucruri masurabile cum ar fi tensiunea arteriala, incepi sa te simti mai pozitiv in ansamblu." Si cercetarile sustin aceasta: Studiul de la Universitatea din Pennsylvania a constatat de asemenea ca cei care au pierdut cel putin 5% din greutatea lor inițială au observat o creștere a dispoziției care a rămas semnificativă atunci când cercetătorii au revizuit participanții 24 de luni mai târziu. Creșteți puterea sexuală "Am avut clienți spunându-mi că creșterea energiei, îmbunătățirea stării de spirit si cresterea increderii de sine datorita pierderii in greutate s-au tradus in dorinta de a fi mai activi din punct de vedere fizic, inclusiv mersul pe jos si sexul ", spune Sass. În plus, acest lucru este util dacă încercați să rămâneți gravidă: Un studiu publicat în
- Surgery în domeniul obezității a constatat că markerii infertilității și ratele de concepție s-au îmbunătățit la pacienții obezi cu o pierdere în greutate de 5%.
