10 Sfaturi pentru a obține copiii mai bine de somn

Pe măsură ce copiii dvs. se întorc la școală, este posibil să vă confruntați cu o dilemă atunci când vine vorba de copii și de somn. Toată vara, copiii dvs. probabil că au rămas puțin mai târziu noaptea - și dormit mai mult dimineața. Deci, atunci când timpul înapoi la școală se desfășoară în jurul valorii de, pot să se simtă lipsiți de somn.

"Într-o lume ideală, toți copiii ar fi pe un program de somn pe parcursul săptămânii, lunii și anului - timp, cresc in acelasi timp, pe tot parcursul anului, spune Kristen Hedger Archbold, dr. RN, un profesor asistent de asistenta medicala la Universitatea din Arizona, care lucreaza in stransa colaborare cu copiii. "Dar pentru copilul în vârstă școlară, starea de până târziu în lunile de vară este comună, la urma urmei, mai sunt multe de făcut în afară și mult mai mult timp de zi în care să o facem!"

Singura problemă cu asta este că copiii nevoie de mult somn - mult mai mult decât mama și tata. De fapt, pentru copiii cu vârste cuprinse între 6 și 11 ani, se recomandă între 10 și 11 ore pe noapte. Iar copiii cu vârsta cuprinsă între 12 și 18 ani au nevoie de cel puțin nouă ore.

Copii și somn: Problemele de deprivare

Când programul copiilor revine la școală, destul de puțini copii nu primesc somnul de care au nevoie. Copiii nu primesc suficient somn in aceste zile, spune John Turner, MD, un specialist de tulburare de somn la Spitalul Park Plaza din Houston. "Acest lucru a fost mai rău, deoarece tehnologia [și consumul de mass-media] a devenit atît de omniprezent". Si problema a dus la unele preocupari foarte reale pentru copiii care sunt lipsiti de somn.

Lipsa de somn poate afecta capacitatea lor de a invata in sala de clasa, spune dr. Turner. De fapt, s-ar putea foarte bine să fie adevărat că un somn mai bun duce la rezultate mai bune. "Copiii încearcă adesea să compenseze privarea de somn, devenind mai activi și mai nervoși în încercarea de a rămâne atent", spune Turner. "Acest lucru duce adesea la copiii defavorizați de somn fiind perturbatori în sala de clasă și care nu realizează potențialul lor academic."

Strategii Sure-Fire pentru somn sunet

Există mai multe strategii pe care le puteți folosi atunci când vine vorba de copii și de somn să-i readucă înapoi la școală. Iată cum puteți obține copiii dvs. într-un program de somn:

1. Începeți mai devreme. De vreme ce pauza de vară scoate adesea copiii din rutina lor de somn, Archbold recomandă să înceapă din timp programul din spate pentru a le reintra în ea. "Aproximativ trei săptămâni înainte de începerea școlii, copiii ar trebui să fie reorientați la programul" zi de școală ", spune ea.
2. Setați timpul Dacă timpul standard de creștere al gospodăriei este de 6 până la 6 : 30 am, ceea ce înseamnă că timpul de culcare pentru majoritatea copiilor de vârstă școlară și adolescentă va avea loc la ora 8 pm Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a face acest lucru.
3. Opriți aparatele electronice. Pentru a vă ajuta copiii să se răsucească, toate electronice - televizoare, jocuri video, calculatoare și telefoane mobile - ar trebui să fie oprite cu o oră mai devreme. "În plus, toate distragerile electronice ar trebui să fie eliminate din camera copilului și de la accesul său pe timp de noapte", spune Turner. Acest lucru nu poate fi subliniat suficient, ca foarte frecvent, copiii vor sta treaz, dincolo de ceea ce părinții realizează.
4. Rezervați-le patul de dormit În timp ce lectură este minunat, Kyle P. Johnson, MD, profesor asociat de psihiatrie și pediatrie la Spitalul de Copii Doernbecher din Sankt-Oregon pentru Sănătate și Știință, sugerează că copiii au citit într-un scaun separat sau într-o pungă de fasole, astfel încât patul să fie folosit doar pentru a dormi
5. Nix orice cofeină Cofeina este un stimulent care poate ține copiii noaptea. "Cel mai bine este ca copiii să nu consume cofeina", spune Turner. "Dacă o fac, cu toate acestea, nu ar trebui să apară după prânz."
6. Setați starea de spirit. O altă modalitate de a promova somnul bun este să vă gândiți la camera în sine. "Nightlight-urile sunt în regulă, dar altfel, ar trebui să păstrați camera întunecată, rece și liniștită", spune Aneesa M. Das, MD, expert în somn la Centrul Medical de Stat din Ohio, Columbus.Setați regulile
7. Copiii vor încerca să împingă plicul, așa că dr. Das spune că este mai bine să rămâi la armele tale cu privire la programul de somn. "Asigurați-vă că stabiliți limite clare", spune ea. "De exemplu, clarificați numărul de povești care trebuie citite, timpul pentru luminozitate și motivele acceptabile de a cere părinților să le spună ce sunt regulile și să rămână cu ei". Practicați ceea ce propovăduiți.
8. Desigur, una dintre cele mai bune modalități de a-ți face copiii să adopte obiceiuri bune de somn este să-i urmezi singur. "Cea mai bună modalitate de a face copiii să se alăture programului este și pentru părinți să o facă", spune Archbold. "Apelați-l la planul de somn înapoi la școală și participați toți." Așezați orele de vară următoare.
9. Când vara se rotește, faceți tot ce este mai bun pentru a rămâne aproape de timpul de somn școlar programat pentru a face tranziție mai ușoară pentru tine și familia ta. "Creierul nu știe că este în vacanță de vară", spune Archbold. Aceste strategii vor lucra pentru a vă pregăti copilul pentru școală și, de asemenea, să vă ajute în timp ce anii școlari se desfășoară în jurul valorii de