Raportul este un raspuns la dovezile in crestere care conteaza calendarul atunci cand vine vorba de riscul bolilor de inima, a declarat Marie-Pierre St-Onge, autorul principal al declaratiei. organele corpului au propriile "ceasuri", a explicat St-Onge, ceea ce poate afecta felul în care tratăm mâncarea în momente diferite ale zilei și ale nopții. "De exemplu, mai târziu seara este mai greu pentru organism pentru a procesa glucoza [zahar], in comparatie cu cele de mai devreme in zi, a spus St-Onge, un asociat profesor de medicina nutritionala la Universitatea Columbia din New York
Noua declaratie scoate in evidenta ceea ce se stie - si ce nu este - despre timpul mesei si sanatatea inimii
Declaratia nu are reguli specifice, cum ar fi " 20:00> Legate de articole: Top 8 moduri de a ne suprasolicita Hearts
Cu toate acestea, sugereaza ca oamenii isi raspandesc caloriile pe o perioada definita a zilei - spre deosebire de consumul multor produse într-o perioadă scurtă de timp sau de pășunatul de dimineață până seara.
Pe baza dovezilor, AHA spune că este probabil o idee bună să obțineți o mare parte a caloriilor dvs. mai devreme în timpul zilei.
"O lungă perioadă de repaus pe timp de noapte este mai bună decât o repulsie lungă în timpul zilei", a spus St-Onge.
Dar nu există nicio declarație potrivit căreia micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. -Onge a spus că nu este suficient de clar pentru a face recomandări specifice la micul dejun.
Un număr de studii au constatat că micuții mănâncă în general, mai sănătoși decât skippers pentru micul dejun: au tendința de a cântări mai puțin, au o valoare mai bună a tensiunii arteriale și de colesterol și au riscuri mai scăzute de diabet zaharat tip 2 și boli de inimă, potrivit AHA.
Problema este că aceste studii nu dovedi că micul dejun merită creditul. Si cateva studii au testat efectele efectelor de a "aloca" oamenilor sa manance micul dejun, spune AHA.
Pe baza studiilor efectuate, adaugarea micului dejun nu pare sa ajute la scaderea in greutate. Bineinteles ca, daca micutii pot adauga o masa suplimentara in ziua lor, ei vor castiga in greutate, a subliniat St-Onge.
Cateva studii mici au sugerat insa ca micul dejun poate ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange si de insulina, conform AHA
Sonya Angelone este un dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Si era clar in sprijinul ei de a manca micul dejun
"Cred ca este foarte important sa mananci micul dejun in fiecare zi", a spus Angelone
La fel de important, a spus ea, este sa hidrateze dupa o noapte lunga fara lichide . Cafeaua "conteaza", dar un pahar de apa este mai bun.
Potrivit lui Angelone, micul dejun este esential pentru ca este greu sa obtii toti nutrientii de care ai nevoie in doar doua mese pe zi - chiar daca ai gustare.
Asta ridică o altă întrebare: ar trebui ca oamenii să mănânce "trei mese pătrate" sau este mai bine să rămânem la mese mici, dar mai frecvente?
Acest lucru nu este clar, potrivit AHA. oamenii din lumea reala au descoperit ca cei care mananca mai des in timpul zilei au un risc mai scazut de obezitate si un nivel mai bun al colesterolului. Pe de alta parte, AHA spune ca mici studii care au testat efectele modificarii frecventei meselor au venit mai ales goale. Atunci cand caloriile zilnice sunt mentinute constante, frecventa meselor poate sa nu afecteze greutatea oamenilor, nivelurile de colesterol HDL "bun" sau alti factori care afecteaza sanatatea inimii.
Desigur, nu exista o abordare unica pentru toti cei care mananca, St-Onge a spus
Unii oameni, a remarcat ea, fac bine cu "pășunatul" pe tot parcursul zilei - atâta timp cât alegerile alimentare sunt sănătoase și nu păstrează pășunatul până la miezul nopții."Daca esti cineva cu un control bun asupra dietei tale, poate o pasare este o idee buna", a spus St-Onge. "Dar dacă este dificil să renunți la mâncare odată ce începeți, probabil că nu este o idee bună."
Potrivit lui Angelone, mâncarea frecventă poate să nu fie înțeleaptă pentru persoanele cu rezistență la insulină - hormonul care reglează zahărul din sânge. Rezistența la insulină este observată la persoanele cu diabet zaharat tip 2 sau "pre-diabet".
Dacă acești oameni mănâncă adesea, explică Angelone, nivelurile lor de insulină nu pot avea niciodată șansa să scadă.
În general, St-Onge , "mindfulness" este critică. Adesea, oamenii nu mănâncă pentru că sunt înfometați, ci pentru a face față emoțiilor, a spus ea. "Întrebați-vă de ce mâncați", a spus St-Onge. "Este pentru că sunteți stresat sau trist sau plictisit? Întrebați-vă dacă sunteți foarte foame chiar acum."
Declarația a fost publicată online pe 30 ianuarie în Jurnalul AHA
Circulație
. >
