Felicitări! Ați luat decizia de a vă îngriji de sănătatea dumneavoastră și de a încerca să preveniți probleme de sănătate precum hipertensiunea arterială. Dar cum începeți? Un prim pas bun pe calea prevenirii este stabilirea unui regim alimentar si a unui program de exercitii fizice.
Greutate, dieta si exercitii
Stiti ca cresterea in greutate poate face un numar al stimei de sine, dar stiti cum poate afecta nivelul tensiunii arteriale? Cercetările arată că pierderea doar 10 kg poate ajuta la prevenirea hipertensiunii. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar este deosebit de importantă atunci când este vorba de prevenirea hipertensiunii arteriale și a hipertensiunii arteriale într-o gamă normală.
Dieta potrivită joacă, de asemenea, un rol major în prevenirea hipertensiunii. Nu numai că o dietă sănătoasă vă poate ajuta să gestionați greutatea, dar tipurile de alimente pe care le consumați sunt importante. Aspectele cheie ale unui plan alimentar prietenos cu hipertensiunea arterială includ limitarea consumului de sodiu și creșterea consumului de fructe și legume și scăderea consumului de grăsimi dietetice.
Urmând recomandările dietei Dieta pentru Stoparea Hipertensiunii (DASH), care se concentrează asupra acestor inima-alimente sănătoase, sa dovedit a reduce tensiunea arterială cu până la 6 miligrame de mercur (mm Hg). Reducerea aportului de sodiu ajută la stabilizarea nivelului tensiunii arteriale și controlul hipertensiunii.
Exercițiul este o altă componentă critică a prevenirii hipertensiunii. Chiar și un pic de exercițiu va ajuta, dar American Heart Association le sfătuiește pe oameni să-și finalizeze cel puțin 30 de minute de exerciții moderate până la viguros în cele mai multe zile ale săptămânii. Dacă nu ați activat o perioadă de timp, discutați cu medicul înainte de a lua orice program de fitness.
A face modificări astăzi
Dacă doriți să deveniți sănătoși, începeți prin a face modificări dietei și planului de exerciții. Și dacă sunteți îngrijorat de tensiunea arterială crescută, concentrați-vă pe următoarele elemente specifice:
- Slash sodium. În loc să gătiți cu sare, utilizați ierburi proaspete pentru aromă delicioasă. Amintiți-vă să citiți etichetele produselor alimentare conservate, preambalate sau prelucrate - notorii pentru nivelurile ridicate de sodiu. Scopul dvs. ar trebui să fie să nu consumați mai mult de 2400 mg de sodiu în fiecare zi; 1.500 mg sau mai puțin dacă sunteți îngrijorat de tensiunea arterială
- Stocați-vă pe cele bune Încărcați bucătăria și plăcuța cu fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe și carne slabă lactate. Aceste alimente vă vor reduce aportul de calorii și veți ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale și a creșterii în greutate.
- Slim down Cunoașteți indicele de masă corporală (BMI) și dacă scorul indică faptul că sunteți supraponderal, aduceți- , discutați cu medicul despre ceea ce ar trebui să fie greutatea ideală și ce ar trebui să faceți pentru a vă aduce IMC într-o gamă sănătoasă.
- Stick cu exerciții fizice Trebuie să vă angajați într-o rutină de exerciții și să faceți parte din viata de zi cu zi, pentru a culege recompensele. Pentru cele mai bune rezultate, alegeți o activitate pe care vă puteți bucura și o puteți păstra. Du-te pentru o plimbare de zi cu zi, alerga, plimbare cu bicicleta sau joacă un sport. Adăugarea varietății la planul de activitate va ajuta la stoparea plictiselii.
Efectuarea acestor modificări vă va ajuta să preveniți hipertensiunea și problemele de sănătate pe termen lung care rezultă din tensiunea arterială crescută. Simțiți-vă bine cu privire la decizia de a se potrivi și de a vă controla sănătatea.
