Când obiectivul dvs. este pierderea în greutate, este prea ușor să fiți fixați pe scala dvs. Dar, pe măsură ce începeți să ardeți grăsimea și să vă construiți musculare datorită dietei sănătoase și planului de fitness, există și alte numere care vă pot ajuta să vă măsurați progresul și să vă atingeți obiectivele mai eficient.
"O scară măsoară doar greutatea - nu înseamnă că ești mai sănătos ", spune Cristina Harder, RD, de la Loyola University Health System din Maywood, Ill." Când pierzi în greutate, poate că pierzi apă și mușchi împreună cu grăsime. De aceea este important să te uiți și la alte numere. "
Având în vedere acest lucru, iată o listă cu cele mai importante numere pe care trebuie să le cunoști și cum să le utilizezi ca parte a planului tău de pierdere în greutate.
Indicele de masă corporală (BMI). O măsură populară de a calcula dacă greutatea dvs. este potrivită pentru înălțimea dvs., IMC este un număr bun pentru a afla când încercați să stabiliți un interval de greutate sănătos. Cea mai ușoară modalitate de a calcula a ta este printr-un calculator gratuit cu ajutorul IMC, cum ar fi Daily Health.
În general, un IMC de 24,9 sau mai puțin este sănătos și un IMC de 25 sau mai multe indică faptul că probabil că sunteți supraponderal. Dar există o avertizare, notează Sue Gebo, RD, MPH, profesor asistent la Universitatea din Connecticut Medical School. "BMI nu are semne în vreun fel", spune ea. "Ar trebui să fie un punct de referință pentru utilizare, dar din punct de vedere clinic nu se uită la masa musculară, așa că poate fi înșelătoare."
Procentul dumneavoastră de grăsime corporală. Deoarece IMC nu spune toată povestea, știind că procentajul de grăsime din corp este o modalitate mai bună de a merge, deoarece măsoară excesul de grăsimi și înlocuiește masa musculară. Există două modalități prin care puteți fi măsurate pentru a afla procentajul de grăsime al corpului: sub apă, cu ajutorul echipamentului specializat sau cu etriere, un instrument de mână care "vă înțepenește" brațul. "Standardul de aur are o greutate subacvatică calculată, dar caliperii sunt mult mai economici", notele Harder.
Consiliul American privind Exercițiul consideră că o femeie se potrivește dacă are un procent de grăsime corporală între 21 și 24. Între 25 si 31 la suta este considerata medie, iar peste 32 la suta este considerata obezi pentru femei. Pentru ca un bărbat să fie considerat potrivit, procentul de grăsime corporală ar trebui să fie între 14 și 17%. Un procentaj mediu de grăsimi corporale este cuprins între 18 și 24%, iar orice altceva de peste 25% este considerat obez.
Rata metabolică bazală (BMR) BMR este o formulă simplă care influențează înălțimea, greutatea, , sexul și nivelul de activitate pentru a determina cât de multe calorii trebuie să reduceți din dieta zilnică pentru a obține o pierdere de 1-2 kilograme în fiecare săptămână.
Pentru că percepția dvs. asupra nivelului de activitate ar putea fi oarecum subiectivă, sugera Harder un pas suplimentar de a vă verifica: Scrieți ceea ce mâncați și apoi vedeți dacă pierdeți sau nu și ajustați cifra în sus sau în jos în mod corespunzător.
Măsurarea taliei dvs. Un bun indicator al modului pe care o faci este măsura de bază a benzii. "Dacă nu vă place scara sau nu vă vedeți să se miște, măsurarea taliei dvs. poate fi un indicator al progresului", notează Harder. Acest lucru este valabil mai ales dacă exersați: dacă câștigați mușchi săraci sănătoși pe măsură ce pierdeți grăsimea, scala dvs. ar putea să nu înregistreze o schimbare, dar este posibil să fiți mai puțini. Măsurarea taliei este, de asemenea, un indicator important al sănătății, notează Gebo. O circumferință talie de peste 35 de ani pentru femei și peste 40 de ani pentru bărbați vă pune în pericol pentru afecțiuni medicale grave, cum ar fi bolile de inimă și diabetul zaharat.
Domeniul țintă al inimii dvs. Deși s-ar putea să vă axați pe calcularea numerelor care se referă la greutatea dvs., ritmul cardiac țintă este un ecartament excelent pentru urmărirea intensității efortului, un element important în arderea caloriilor. Pentru acest calcul, scadeți vârsta de la 220 de ani - este vorba de bătăile maxime pe minut - și apoi multiplicați-l cu un procent ridicat și mic pentru a obține cea mai bună gamă de inimă. "Păstrarea ritmului cardiac între 60 și 70% din ritmul cardiac țintă maximă sa dovedit a fi cea mai bună rată de scădere a greutății", spune Harder
Toate acestea nu înseamnă că ar trebui să aruncați scara dvs. sau să ignorați complet ceea ce vă spune. Conform Registrului Național de Pierdere în Greutate, care urmărește obiceiurile dietelor cu succes, mai mult de jumătate dintre persoanele care au pierdut o cantitate substanțială de greutate și o pot păstra pe termen lung se cântăresc cel puțin săptămânal. Linia de jos este că toată lumea este diferită și ceea ce este mai bine pentru tine este ceea ce te motivează pentru succesul în pierdere în greutate.
Pentru mai multe programe de fitness, dietă și știri despre pierdere în greutate, urmează @ weightloss pe Twitter de la editori ai @EverydayHealth.
