Colesterolul bun, colesterolul rău, LDL înalt, HDL scăzut: înțelegerea nivelului de colesterol poate fi confuz. Chiar dacă este complicat, este important să învățați cum să înțelegeți numărul de colesterol. Este cheia pentru a ști ce pași trebuie să faceți pentru a vă menține inima sănătoasă.
Din păcate, colesterolul ridicat nu are semne de avertizare. Dar dacă nivelurile de colesterol - o substanță asemănătoare grăsimilor din organism - sunt prea mari, acest lucru poate crește în mod serios riscul bolilor de inimă. De aceea, sunt necesare anumite teste de sânge pentru a măsura cantitatea de colesterol din sângele dumneavoastră. "Mai devreme putem aborda problemele legate de colesterol, cu atât mai multe șanse ar fi să împiedicăm dezvoltarea bolilor de inimă", spune David Frid, MD, cardiolog la Clinica Cleveland.
Teste de colesterol și ce înseamnă
Este recomandat că toți adulții cu vârste mai mari de 20 de ani au un profil lipoproteic de repaus alimentar, un test de sânge efectuat după 9-12 ore de repaus, o dată la cinci ani. Testul oferă următoarea defalcare a colesterolului în miligrame pe deciliter de sânge sau mg / dl:
- Colesterol total: un nivel ideal este de 200 mg / dl sau mai mic. Aceasta este o măsurare totală a trei lipoproteine comune în sângele care poartă colesterol: lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), lipoproteine cu densitate mare (HDL) și lipoproteine cu densitate foarte scăzută (VLDL). Deși această măsurare globală poate oferi medicului dumneavoastră o idee generală despre riscul dumneavoastră pentru boala de inimă, aceasta nu oferă o defalcare esențială a LDL sau HDL. Cineva care are colesterol total normal ar putea avea inca un nivel ridicat de LDL sau un nivel HDL prea mic, spune dr. Frid
LDL sau colesterol "rau": Mai putin de 100 mg / dl este considerat optim.
- LDL înalt crește riscul pentru boli de inimă și accident vascular cerebral. Deși o valoare mai mică de 100 mg / dl este normală pentru majoritatea oamenilor, medicul dumneavoastră vă poate individualiza ținta LDL pe baza factorilor dumneavoastră de risc pentru boala cardiacă. "Cei cu anumite boli, cum ar fi bolile de inima coronariene sau diabetul zaharat, ar trebui sa aiba un LDL chiar mai scazut", explica Frid. HDL sau "bun" colesterol: Un nivel de 60 mg / dl sau mai mare este ideal. > Expertii cred ca HDL, sau colesterolul bun, ajuta la protejarea impotriva bolilor de inima prin transportul colesterolului LDL departe de artere la ficat, unde este eliminat. Aceasta înseamnă că, dacă nivelul HDL este prea scăzut, este posibil să aveți un risc mai mare pentru boli de inimă.
- Deci, cât de scăzut este prea mic? Frid spune că depinde de sexul tău. HDL este singura valoare a colesterolului în care există diferențe de niveluri între bărbați și femei. Studiile arată că riscul bolilor de inimă la bărbați pare să înceapă să crească rapid la niveluri mai mici de 40 mg / dl. Pentru majoritatea femeilor, HDL nu trebuie să scadă sub 50 mg / dl. Trigliceridele: Niveluri sub 150 mg / dl sunt considerate normale
Trigliceridele, un tip de grăsime din sânge, sunt direct influențate de aportul de grăsimi alimentari. În cazul în care nivelul trigliceridelor este prea mare, aveți un risc mai mare pentru boli cardiovasculare sau accident vascular cerebral.
- 2 Alte modalități de a evalua colesterolul Raportul total de colesterol / HDL: Nivelul optim este de 3,5: din colesterolul total la HDL este un alt mod în care medicul dumneavoastră vă poate evalua riscul de apariție a bolilor de inimă. Acest raport este calculat prin împărțirea nivelului HDL în nivelul total al colesterolului. Deci, dacă aveți colesterol total de 200 mg / dl și un nivel HDL de 50 mg / dl, raportul dvs. ar fi de 4: 1. American Heart Association recomandă menținerea unui nivel de 5: 1 sau mai puțin, cu un nivel optim de 3,5: 1
Dimensiunea particulelor LDL: Mai mic, cu risc crescut de boli cardiace
Pentru persoanele care au o istorie familială puternică a bolii cardiace, există un test de colesterol care măsoară dimensiunea particulelor LDL, spune Frid. Unele particule LDL sunt mari, în timp ce altele sunt mici și dense. Cercetările sugerează că persoanele ale căror colesterol LDL este alcătuit din particule în cea mai mare parte mici, prezintă un risc mai ridicat pentru boli de inimă. Frid notează totuși că acest test este scump. In cele mai multe cazuri, el crede ca face un test de colesterol de baza si stiind ca factorii de risc ai pacientilor sunt suficienti.
Dupa un test de colesterol, Frid recomanda ca pacientii sa discute rezultatele lor cu un medic care va luați în considerare factorii de stil de viață atunci când interpretați numerele de colesterol. Astfel de factori includ: O dieta bogata in sodiu si grasimi saturate
Un istoric familial de colesterol ridicat
Excesul de greutate
Avand alte probleme de sanatate, cum ar fi diabetul si hipertensiunea
- > Fiind sedentar
- În unele cazuri, modificarea anumitor stil de viață este suficientă pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol și pentru a reduce riscul bolilor de inimă. Aceste modificări includ scăderea în greutate, renunțarea la fumat și exercitarea a 30 de minute în fiecare zi.
- Un alt factor important de luat în considerare: dieta ta. Deși corpul tău produce 75% din colesterolul din sânge, aproximativ 25% provin din alimentele pe care le consumi. Puteți obține colesterolul din anumite alimente derivate din animale, cum ar fi carnea de organe și produsele lactate integrale.
- Pentru a vă reduce LDL și pentru a crește HDL, Institutul Național Heart, Lung și Blood recomandă o dietă care include aproximativ 10 grame din fibre solubile zilnic. Sursele bune de fibre solubile includ fulgi de ovăz și ovaz, precum și fasole și portocale. În plus, ar trebui să limitați aportul de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din totalul caloriilor zilnice.
- Pentru persoanele cu trigliceride mari, este important să limitați în mod serios alcoolul, deoarece consumul prea mare poate crește nivelul trigliceridelor. Consumul mai mult de pește bogat în acizi grași omega-3 - cum ar fi macrou, somon și ton albastru - este de asemenea o idee bună.
- În unele cazuri, pot fi necesare medicamente pentru a menține nivelul de colesterol sub control - medicamentele trebuie să țină pasul cu obiceiurile de viață sănătoase ale inimii.
