Fapte rapide
Corpul pierde apă prin respirație, transpirație și digestie, motiv pentru care este important rehidratați prin consumul de fluide și consumând alimente care conțin apă
Majoritatea persoanelor care se află în stare bună de sănătate fizică obțin lichide suficientă prin consumul de apă și alte băuturi atunci când sunt însetate și, de asemenea, consumând o băutură la masă. care sunt însărcinate sau care alăptează pot dori să se consulte cu medicul lor despre creșterea consumului de lichide.
Știați că greutatea corporală este de aproximativ 60% apă? Corpul tău folosește apă în toate celulele, organele și țesuturile pentru a-și ajusta temperatura și pentru a menține alte funcții ale corpului. Deoarece corpul tau pierde apa prin respiratie, transpiratie si digestie, este important sa rehidratam consumand fluide si consumand alimente care contin apa. Cantitatea de apă de care aveți nevoie depinde de o serie de factori, cum ar fi climatul în care trăiți, cât de activ sunteți fizic și dacă aveți o boală sau aveți alte probleme de sănătate.
Apa vă protejează țesuturile, spinarea Cordul și articulațiile
Apa face mai mult decât să vă stingă setea și să regleze temperatura corpului; de asemenea, pastreaza tesuturile din corpul tau umed. Știți cum se simte când ochii, nasul sau gura se usucă? Menținerea corpului hidratat vă ajută să păstrați nivelurile optime de umiditate în aceste zone sensibile, precum și în sânge, oase și creier. În plus, apa ajută la protejarea măduvei spinării și acționează ca un lubrifiant și pernă pentru articulațiile dvs.
Apa vă ajută să eliminați deșeurile
Aportul adecvat de apă permite organismului dumneavoastră să elimine deșeurile prin transpirație, urinare și defecare . Rinichii și ficatul îl folosesc pentru a ajuta la eliminarea deșeurilor, la fel ca și intestinele. De asemenea, apa vă poate împiedica să vă constipați prin înmuierea scaunelor și ajutând la mutarea hranei pe care ați mâncat-o prin tractul intestinal. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu există dovezi care să demonstreze că creșterea consumului de lichide va vindeca constipația.
Ajutoare de apă în digestie
Digestia începe cu saliva, bazată pe apă. Digestia se bazează pe enzimele care se găsesc în salivă pentru a ajuta la descompunerea alimentelor și a lichidului și la dizolvarea mineralelor și a altor nutrienți. Digestia corectă face ca mineralele și substanțele nutritive să fie mai accesibile organismului. Apa este, de asemenea, necesară pentru a ajuta la digerarea fibrei solubile. Cu ajutorul apei, această fibră se dizolvă cu ușurință și beneficiază de sănătatea intestinului, făcând scaune moi bine formate ușor de trecut.
Apa vă împiedică să deveniți deshidratată
Corpul dvs. pierde fluide atunci când vă angajați în viguroase exercițiu, transpirați în căldură mare sau coborâți cu febră sau contractați o boală care provoacă vărsături sau diaree. Dacă pierdeți lichide din oricare din aceste motive, este important să vă măriți consumul de lichide, astfel încât să puteți restabili nivelurile de hidratare naturale ale corpului. Medicul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, să beți mai multe lichide pentru a ajuta la tratarea altor afecțiuni, cum ar fi infecțiile vezicii urinare și pietrele la nivelul tractului urinar. Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, poate doriți să consultați medicul cu privire la administrarea de lichide, deoarece organismul dvs. va utiliza mai multe lichide decât de obicei, mai ales dacă alăptați.
Cât de multă apă aveți nevoie?
Nu există o regulă tare și rapidă, iar mulți indivizi își întâlnesc nevoile de hidratare zilnică, purtând pur și simplu apă potabilă atunci când sunt însetate, potrivit unui raport privind recomandările nutrienților de la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale. De fapt, cei mai mulți oameni care se află în stare bună de sănătate fizică obțin suficiente fluide prin consumul de apă și alte băuturi atunci când sunt însetate și, de asemenea, consumând o băutură cu fiecare dintre mese, potrivit Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor. Dacă nu sunteți sigur de nivelul de hidratare, uitați-vă la urină. Dacă e clar, ești în formă bună. Dacă este întuneric, probabil că sunteți deshidratat.
