Există o mulțime de înăsprire a centurii, și nu toate se datorează succesului în pierdere în greutate. De fapt, dieta vă poate mări bugetul alimentar - peștele, carnea de pui și produsele proaspete sunt mai scumpe decât pastele, orezul și alte produse ieftine. Calculul caloriilor dvs. nu trebuie însă să meargă în calea ipotecilor subprime. Este posibilă alimentația pe un buget redus.
Calorii Numărătoare pe un buget
Nu există nici o îndoială că economia are oameni stresați. Potrivit rezultatelor unui sondaj realizat de Asociația Americană de Psihologie, patru din cinci americani sunt îngrijorați de economie și jumătate spun că, în consecință, operează mai mult sau mai puțin sănătoși. Stresul nu vă ajută când numărați calorii și încercați să faceți mai multe alegeri alimentare care vă pot costa mai mult.
Care este răspunsul? Știți cum să faceți matematica pentru a găsi un avantaj caloric - începeți să aplicați aceleași abilități pentru a economisi bani.
Puteți mânca prea puține calorii
Iată modalități de reducere a caloriilor și a bugetului dvs.:
- Limită pre Dacă v-ați bazat pe alimente cum ar fi mâncărurile dietetice congelate care fac numărătoarea calorică pentru dvs., puteți economisi bani gătit la domiciliu și calculați-vă singuri calorii în feluri de mâncare. Tot ce trebuie sa faci este sa adaugi calorii in fiecare ingredient si sa imparti totalul cu numarul de portii pe care le face reteta.
- Cumpara fructe si legume proaspete in sezon Fie ca esti la supermarket sau pe piata fermierului , producția sezonieră locală este adesea cea mai bună afacere. Dacă doriți o mâncare care necesită produse în afara sezonului, utilizați înghețat - este mai ieftin și orice altceva nu îl veți folosi pentru o dată ulterioară.
- Faceți boabele și orezul un înlocuitor de proteine Fasolea și orezul sunt accesibile, mai ales dacă le cumpărați și le pregătiți singuri. "Singurul lucru cu fasole este ca trebuie cu adevarat sa urmariti dimensiunile portiunii", spune Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, coordonator dietetician si de cercetare la Universitatea din Alabama, Birmingham. "Vrei să stai cu o jumătate de ceașcă servind. Este vorba de o hrana bogata in fibre si nutritive pentru a fi foarte caloric foarte repede. "Puteti intinde vasul prin adaugarea de legume, cum ar fi ceapa, ardei, telina si rosii. > Mai multă pregătire care a intrat în mâncarea ta înainte să o cumperi, cu atât va costa mai mult. Puteți economisi o cantitate mare prin cumpărarea de verdeață proaspete în loc de salată ambalată și de pui întregi în loc de sânii dezosate (îndepărtați întotdeauna pielea)
- Maximizați valoarea meselor dvs. Când gătiți un vas, faceți suficient pentru a îngheța porții pentru alte mese. Aplicați aceeași abordare atunci când vă tratezi cu o masă afară: numărătoarele de calorii-consumatori veteran știu că porțiunile restaurantului sunt prea mari, deci luați-vă la cinste să vă luați masa și să luați masa de prânz mâine și să luați jumătate într-o pungă pentru câini
- snacks-uri. Dacă știți că snacking-ul este un loc slab pentru tine la miezul zilei la serviciu, planificați înainte. Ambalarea unei gustări pe care o faci acasă va economisi bani și calorii. De asemenea, țineți cont de faptul că un container de legume prime sau bucăți de pepene galben este mai prietenos cu bugetul decât cutia de cookie-uri sau sacul de jetoane pe care ați cumpărat-o.
- Descoperă beneficiile unei diete scăzute Idei pe un buget
Pentru a satisface un buget strâns și nevoia de confort, Dempsey recomandă două mese de bază care se pretează la numeroase variante:
Grill, baby, grill
"Încercați să faceți grill-ul posibil ", spune Dempsey. Gratinatele la legume, carnea de pui, peștele și carnea slabă sunt sănătoase, gustoase și cu conținut scăzut de grăsimi și nu veți avea nevoie să cheltuiți bani cu sosuri sau alte ingrediente de rețetă. Această abordare funcționează pentru dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de calorii. Dacă nu numărați carbohidrați, adăugați un cartof mic sau o ureche de porumb, care poate fi aruncat și pe grătar.
- Creveți și salată. Cumpărați o jumătate de kilogram de creveți (înghețați sau în sezon) și întrebați magazinul să-l abureze, sau aburi sau fierbeți acasă. Adăugați legume proaspete cu abur sau amestec de legume congelate și o salată. Aceasta funcționează și pentru toate dietele. Dacă nu numărați carbohidrați, adăugați o porție de orez, ca o jumătate de ceașcă dintr-un amestec sălbatic de orez.
- Este posibil să fie necesară o anumită disciplină, dar urmând aceste sfaturi de economisire a bugetului vă veți ajuta să reduceți calitățile și costurile.
