Cuprins:
pentru a vă transforma viața în doar 30 de zile și pentru a vedea un plan exclusiv de masă vegană de patru zile aici. Cel mai bun burger de beef în oraș Cerul este limită pentru completarea acestor plăcuțe de beefless. Indiferent dacă este vorba de ciuperci sălbatice la grătar, șuncă tempeh, brânză de albastru de soia se rumenesc, ananas la grătar, ceapă balsamică prăjită, condimente boboace, sau mai mult, personalizați burgerul dvs. pentru a vă potrivi gusturilor. Dacă încercați să reduceți aportul de carbohidrați, puteți înlocui și gâtul sandwich cu bucăți de salată rece și clare.
Porții:
2 (câte o patină)
Timp activ: 10 minute
Începeți până la sfârșit: 20 minute
Ingrediente 1/3 cană tamari sos de soia
2 linguri ulei de măsline
- maioneza (Kathy place Vegenaise)
- 1 lingura ketchup
- 1 lingura dulce de gust
- Pudra de usturoi la gust
- 2 felii de vegan Branza Cheddar, felii
- 2 sandwich multigrain, frunze
- 1 rosie, felii 1/2 ceapa rosie mica, felii
- 1/2 avocado mic, felii
- Directii
- Combinati sosul de soia si uleiul de masline si marinati patatiile intr- sac de 5 minute în frigider
- Între timp, faceți dressingul. Combinati Vegenaise, ketchup si savurati intr-un castron mic si amestecati bine.
- Presati grill-ul la foc mediu
Grill burgerii pentru 4 minute pe fiecare parte, sau până când fiecare păpușă este frumoasă și maro.
- Top cu o felie de brânză Cheddar în ultimul minut de gătit și acoperă pentru a se topi
- Se toastă sandwich-ul pentru 1-2 minute pe
- Scoateți din căldură și împrăștiați dressing-ul pe interiorul tălpii sandvișului
- Așezați un cheeseburger pe fiecare subțire și puneți-vă toppingurile și bucurați-vă!
- Squash sălbatic plăsmuit
- reteta este o excelenta sursa de fibre dietetice, potasiu si proteine. Datorită acestor elemente nutritive esențiale, squashul de orez sălbatic este o masă completă care vă va ține pe deplin ore întregi.
- Serveste:
- 4
- Timp activ:
15 minute
60 minute Ingrediente
2 bucăți întregi de ghindă de ghindă, tăiate în jumătate și semințe 1 (15 oz.) Cannellini sau boabe marinate, 4 cani de pui
1 lingura de ulei de măsline 1 ceapă medie, mărunțită fin
2 cuișoare usturoi, tocate sau presate
- 1/3 ceasca rosie tocată, (
- )> 1/8 linguriță de fulgi de ardei roșii zdrobiți
- 1/4 cană bucăți de bacon faux
- 1 cană de orez sărat, gătit
- 2 linguri de nuci de pin (pignoli)
- 1/2 cupa frunze proaspete de busuioc tăiate în chiffonadă
- Sare și piper după gust
- Instrucțiuni
- Preîncălziți cuptorul la 400 ° F. Tăiați fructul în jumătate și scoateți semințele. Într-o tavă de copt acoperită cu folie de aluminiu sau un covor de silicon fără mâner, puneți partea deschisă de fructe pe tava. Fierbeți timp de 20 de minute.
- Într-un castron mic, amestecați o jumătate de cană cu fasolea și lăsați-l mai târziu.
- În același timp, încălziți uleiul într-o tigaie mare pe căldură medie. Puneți ceapa, usturoiul, roșiile uscate la soare, telina și fulgii de ardei roșii timp de 5 minute sau până când se face o licitație. Aruncați în bucățile de bacon și pregătiți un minut suplimentar, amestecând frecvent. Scoateți din căldură.
- Se amestecă boabele, boabele întregi, orezul, 1 lingură de nuci de pin și jumătate din busuioc în tigaie și se combină cu amestecul de legume. Se face gustul.
- Folosind jumătățile prăjite de squash, puneți-le pe foaia de copt, deschideți-o cu fața în sus. Împărțiți amestecul de fasole și de legume în mod uniform în sucul de fructe și apăsați ferm amestecul până când aveți o movilă frumoasă în partea superioară.
- Acoperiți tava cu folie de aluminiu și reduceți căldura cuptorului la 375 ° F. Gatiti sucul de fructe timp de 15 minute
Descoperiți sucul de fructe și coaceți-l timp de încă 6 minute sau până când sucul și legumele sunt puțin aurii pe partea de sus
- Folosiți busuiocul și pinii rămași pentru a garni și serviți cu promptitudine.
- Extras din cartea
- Lean: Un plan de 30 de zile revoluționar (și simplu!) Pentru o pierdere în greutate sănătoasă
