Tu arunci. Te întorci. Te uiți la ceas.
Acum că ai atins menopauza, insomnia a devenit un adevărat coșmar. De fapt, aproximativ 60 la suta din femeile din menopauza raporteaza probleme de somn, in functie de Fundatia National Sleep. Simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile, pot provoca haos în somn. Iar problemele de somn te pot deranja, chiar daca nu se incadreaza in foc.
"Modificarile nivelelor hormonale, in special estrogenul si progesteronul, pot contribui la insomnia la femeile aflate la menopauza", spune dr. Donna Arand, director clinic al Kettering Centrul de tulburări de somn în Dayton, Ohio. Ambii hormoni sunt necesari pentru a produce substanța numită serotonină, care crește la culcare și îi ajută pe oameni să adoarmă și să adoarmă, explică Arand. Cand nivelul de estrogen si progesteron scade, la fel si nivelul de serotonina, ceea ce duce la probleme de somn.
Femeile au, de asemenea, o cantitate mica de testosteron in sistemele lor. "Testosteronul ne face să ne simțim mai vigilenți și mai energici, astfel încât să fim mai activi în timpul zilei", notează Arand. "Activitatea fizică sporită duce la un somn mai rapid și un somn mai profund." Nivelul de testosteron, de asemenea, se încadrează în timpul menopauzei, cu toate acestea.
Menopauza și insomnie: bufeuri
"O relație puternică a fost raportat între insomnie cronică și bufeuri puternice", spune Arand. O picătură de hormoni este de vină pentru bufeurile, de asemenea. "Scaderea nivelului de estrogen este interpretata de catre creier ca o scadere a temperaturii corpului, iar creierul incearca sa compenseze picatura prin ruperea sangelui pe piele", explica ea. Blitzurile pot apărea mai frecvent pe timp de noapte și pot pune o cheie într-un somn bun. În ziua următoare, poate fi dificilă doar să treci prin zi.
Menopauza și insomnia: Modificări ale vieții
Femeile americane ajung, de obicei, la menopauză la vârsta de 50 de ani, un "vârf de viață" pentru multe femei, note Ronald L. Young, MD, ginecolog la Pavilionul Texas pentru copii pentru copii din Houston. Stresul familiei, cariera ta și alte preocupări se pot apropia de tine la acea vârstă, spune el. În afară de fluctuațiile hormonale, acești factori de stres din viață pot duce la somn mai dificil, deoarece simți că parcurgi un roller coaster al emoțiilor - într-o zi când te-ai trezit, a doua zi ai scăpat. Este posibil ca pierderea hormonilor să afecteze modul în care tratați acești factori externi de stres, spune dr. Young.
Ajutor pentru probleme de somn Menopauza
Young spune că terapia de substituție hormonală (HRT) poate fi foarte eficientă în tratamentul menopauzei simptome incluzând bufeuri, insomnie și fluctuații ale dispoziției și că acesta funcționează cel mai bine și este cel mai sigur atunci când este început la începutul menopauzei și continuat timp de 10 ani (aproximativ 50-60 de ani). Cu toate acestea, HRT poate crește riscul unor probleme de sănătate, inclusiv cancerul de sân. Femeile care au deja un istoric de cancer mamar sau cheaguri de sânge sau care au boli hepatice active nu sunt candidați buni pentru HRT, spune Young.
Este important să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră deoarece, deși multe simptome ale menopauzei pot fi ușurate de HRT, unii nu pot, și anume depresia. "Depresia este foarte gravă și trebuie recunoscută și tratată", spune Young.
Un antidepresiv sedativ care poate ajuta la somn poate fi potrivit pentru femeile care se luptă cu depresia și insomnia, spune Arand, adăugând că există o varietate de tratamente ajuta la combaterea insomniei la femeile din menopauză. Acestea includ:
- Medicamente hipnotice Această clasă de medicație de somn poate oferi ameliorarea simptomelor prin reducerea timpului necesar adormirii și a numărului de treziri în noapte, spune Arand
- Terapia cognitivă comportamentală "Se concentrează pe o înțelegere sporită a procesului de somn și eliminarea percepțiilor greșite despre acesta", spune Arand. "De asemenea, învață tehnici de relaxare pentru îmbunătățirea somnului."
- Exercițiu. Arand spune că "sa realizat un exercițiu regulat care îmbunătățește cantitatea și calitatea somnului". Activitatea fizică poate adânci somnul pentru a repara mușchii și pentru a restabili energia, explică ea. Exercițiul viguros trebuie făcut în dimineața sau după-amiaza. Mai devreme de culcare, un exercițiu relaxant, cum ar fi yoga, poate contribui la promovarea somnului.
- Bună igiena somnului. Elementele importante includ păstrarea unei rutine obișnuite înainte de culcare, aderarea la o perioadă de somn și trezire consistentă și sărind peste alcool și cofeina prea aproape de culcare
Mai multe somn sfaturi pentru femeile cu bufeuri
Arand are acest sfat suplimentar pentru femeile menopauza cu bufeuri:
- Coborâți temperatura camerei
- strat de strat acoperă, astfel încât să vă poate să le îndepărteze înapoi după cum este necesar.
- Purtați o lenjerie de corp ușor, fără mâneci.
- Păstrați o noptieră rece, pliată, umedă, pentru a vă pune pe frunte când se lovește un fulger fierbinte. Aran adauga ca progresele tehnologice, cum ar fi pernele noi "reci", pot ajuta la reducerea bufeurilor in timpul somnului.
In cele din urma, problemele medicale care stau la baza - boala cardiacă, cancerul și boala tiroidiană (tiroidă subactivă sau hiperactivă) - pot, de asemenea, interfera cu somnul. Acest lucru face cu atât mai important să vă verificați și să vă tratați dacă aveți o stare de sănătate care ar putea fi între tine și un somn bun.
